ciężary

Foty kozackie. Ciężary na nogi to bladość :D Ale zawsze mnie zastanawiało jak z tym progresem w seriach. Sporo dokładasz i pierwsza seria ze sporym zapasem,a myślałem,że lepiej zawsze dokładać mniej a zacząć ciężej. Ale teraz chyba już wiem skąd moja kontuzja kolana :)

[...] co nie byłem taki płaski,mniej kręcenia aerobów bo tylko 7x45min,a nie 2x1h i siedem dni w tygodniu :)Trening też do końca się nie zmieniał,cały czas klasyczny split i duże ciężary-zakres ruchów 12-15.Nie robiłem żadnej ketozy i ładowania bo u mnie to się w ogóle nie sprawdza.Wyszedłem po prostu jak to się mówi z marszu i u mnie sprawdza się t w [...]

Tomku chciałem się zapytać jak długie stosujesz przerwy pomiędzy seriami ,gdy wchodzisz na większe ciężary? około 2-3 minuty do wyrównania oddechu.

ja mam tą przewagę nad innymi że u mnie jeszcze działa pamięć mięśniowa w poprzednim cyklu leciałem z treningiem wg FBW 5x5 i z treningu na trening dokładałem coraz to większe ciężary, mimo tego że cały czas leciałem na ujemnym bilansie kalorycznym (dieta high carb)

Piotrek Klojzy pokazał mi bardzo fajny wariant francuza "łamania czachy" gdzie problemu z łokciami raczej nie będzie bo lecą tam bardzo małe ciężary - będzie na filmiku

wlaśnie wruciliśmy z trasy. fajne zawody. i cieżary u niektórych zawodników też bardzo dobre! ogólnie fajna impreza

Podaj ciężary w podstawowych cw, jak efekty po fbw? 2,5 miesiąca,roku? Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-12 15:53:01

No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?

ps. wyniki siłowe są podane bardzo teoretycznie, jednorazowo i 100tką bym zamachnął ale jestem chudzielcem, któremu zależy na masie więc ciężary staram się podnosić bardzo powoli z momentem spinania, przetrzymywania góra-dół. Liczę, na wyrozumiałość z racji, że to mój 1wszy temat.

100-wką ćwiczę dopiero drugi raz. Pierwsze 3 tygodnie specjalnie zaniżyłem ciężary bo uznałem, że tak jest dobrze zacząć lżej. Jak się wpatrzycie to zauważycie, że cały czas ciężar idzie w górę. W piątek już ma być 104 kg, a później coraz więcej i więcej... To dopiero czwarty tydzień. Jak Bóg da to się jeszcze wszystko rozkręci. Pzdr. Zmieniony [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Ilość powtórzeń - w każdej serii 10, małe ciężary, tak na oswojenie ciała z treningiem siłowym. Do tego po każdym treningu areoby, bieżnia 20 minut + co tydzień dodatkowe 5 minut. Po miesiącu, albo dwóch dodałbym też [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Po 10x, małe ciężary. Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z wyk. [...]

[...] o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności (większe ciężary, krótsze serie) jest tym, co w przeważającej mierze angażuje szybkokurczliwe, białe włókna mięśniowe, które są najbardziej odpowiedzialne za rozrost mięśni. Trening [...]

1. Orbison to orbison i nic tego nie zmieni Trening siłowy to ciężary, optymalnie sztangi i hantle, ewentualnie maszyny (to dla początkujących) 2. Jeśli jesteś zdrową kobietą, bez żadnych defektów metabolicznych, to 1500kcal to za mało. Co do tego, że 1800kcal to Twoje zerowe zapotrzebowanie to też bym polemizowała 3. Ciężko powiedzieć, ile [...]

Wiesz.. ból łokcia to częsta kontuzja. Na Twoim miejscu przeszedł bym się do ortopedy, zrobił RTG i badania na stan zapalny i reumatyzm. Przy bólach w stawie pomocna jest glukozamina, niektórzą ją chwalą inni nie. Poza tym zmniejszył bym ciężary na pakerni bo przeciążenia stwów muszą w końcu dać o sobie znać... życzę zdrowia.

[...] ja mam po 2,5 roku treningu, niższą wagę, jestem wyższy, mam 15 cm w pasie mniej, a i tak w porównaniu z tym co robią inni i wyglądają to wypadam marnie. Jeżeli chodzi o ciężary to mam mniej więcej 10% gorsze wyniki, a w życiu zrobiłem tylko 2 cykle typowo siłowe (nie ukierunkowane na hipertrofię). Wnioski wyciągnij sam. Jasne z tym się [...]

hahaha łądne hejty tu lecą nawet 17-latek poucza 30 latka żeby ogolił pachy }:-( co do sylwetki to coś mięśnia siedzi ale pod masą tłuszczu. jakbyś to wyredukował to coś by było widać. aczkolwiek ciężary tragiczne

Ale go pojechaliscie wszyscy maja racje co.do.wycinki albo niech nie daje fot bo za wczesnie ale po co tak jechac po nim? Mam wrazenie ze posypala sie lawina krytyki. Mialem ten sam problem co Ty gosciu tylko lepsze wyniki silowe i waga byla wieksza ale poziim zatluszczenia ten sam od 3miesiecy jestem na diecie i tne sie od 4 widze ile ze mnie [...]

[...] że interesuję go tylko masa i siła a na siłowni ćwiczy 10 lat podobno. Także taki chłop z takim nastawieniem do treningów i stażem powinien brać zdecydowanie więcej w siadzie. Na dodatek nie jest to facet z lekkim koścem i wąskimi biodrami. Osoby z dużą miednicą i grubym koścem są wręcz stworzone do siadów i biorą w nich naprawdę sporę ciężary.

co do planów. To dwie zupelnie inne metody. Jedna to superserie druga to obwodówka. Ja osobiście nie jestem zwolennikiem mieszania zupełnie innych metod z prostej przyczyny. Raz że trudniej kontrolowac progres na tak wielu płaszczyznach,a dwa ze pozbawiasz się od razu jednej z metod na przełamanie stagnacji(przyzwyczajasz organizm od razu do [...]