2. WAGA: 77
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 36
-klatka: 109
-udo: 58
-talia: 90
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata
6. DIETA:
-białko: 2g na kg
-węglowodany: 40% dziennych kcal
-tłuszcz: 40%dziennych kcal
dziennie 2500kcal
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol
8. TRENING: p&p (dwudniowy split)
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu
11. POZIOM BF%: 16%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 (jem 2500)
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 3 serie 8 powtórzeń po 60
-martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń po 80
-przysiad: 3 serie 8 powtórzeń po 60
(nie do końca wiem co zaznaczyć w wynikach siłowych max?)
W każdym razie do rzeczy :) Podpiąłem się już pod inny temat ale obawiam się, że bez ankiety mogę nie otrzymać tam odpowiedzi.
Od wczoraj zacząłem drugą już przygodę z popularnym metanabolem. Zakupiłem 100 tabsów po 10g i mam kilka pytań dotyczących treningu i sposobu jego brania.
Zeszły rok to był typowy split klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki zauważyłem jednak, że po mietku, regeneracja organizmu jest bardzo szybka. Lubię spać po 8-10h a na cyklu po 4 godzinach budziłem się wypoczęty i doszedłem do wniosku, że mięśnie odpoczywają za długo dlatego w tym roku planuje split dwudniowy.
Dzień A klata, barki, triceps, brzuch
Dzień B plecy, nogi, biceps, przedramiona
Lepszy będzie cykl treningu A-B-przerwa-przerwa-A-B
czy A-przerwa-B-przerwa-A-przerwa-B
a może A-B-przerwa-A-B? na cyklu staram się robić dużo ćwiczeń i dużo serii a więc mięśnie będą mocno trenowane dla przykładu dziś na klatke 4 serie po 8 powtórzeń na płaskiej, później 3 serie 8 powtórzeń na skośnej, 3 serie rozpiętek, 3 serie przenoszenia hantla za głowe leżąc i na koniec wyciąg.
Kolejnym moim pytaniem jest sposób brania metanabolu. Cykl z zeszłego roku dał mi zdumiewający rezultat i przerósł moje oczekiwania (zł nie poszło na marne) przybrałem na wadze 10kg i dzisiaj waże tyle samo (spadek był 3,4kg ale syzbko odrobiłem) w wyciskaniu poszło 10-15kg a cykl trwał 4 tygodnie po 3 tabsy dziennie. Zastanawiam sie jednak by wydłużyć cykl i teraz pytanie (nigdzie nie spotkałem takiej informacji)
czy branie 3 tabletek w dni treningowe i 2 w nietreningowe ma sens? w ten sposób przez 19 dni brałbym po 3 przez 19 po 2 no i 5 by zostało na końcowy rozruch z kreatyną.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-04-06 06:29:32