Ja nie spotykam takich (z pojęciem) Wszystkie koksy na siłkach to słabiaki. Więc zawsze wywołuję poruszenie gdy robię mc a ostatnio już nawet w sq wszedłem na ciężary po kontuzji. Do końca roku jak kontuzje ominą jest szansa na 220/185/270 tak ostrożnie prognozując
WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]
[...] ukladzie przed hack-ami, i ogolnie chyba ok. jeśli nie ma juz przy żadnych cw. problemów z kregołupem; mozliwe sa chyba jeszcze przy uginnaiu ramion jesli bierzesz wieksze ciężary- okól 2/3 wagi ciala, a na modlitewniku nawet troszke mniejsze przy przeysiadach dokladnie to chcialem Ci przekazać co juz zdaje się wiedziałeś natomiast przy ciagach [...]
[...] 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi. TRENING: Trening poszedł całkiem ok. Ale ciężary śmiesznie małe :D W przyszłym tygodniu będę mieć więcej obciążenia. Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg) Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg) Plecy-MC 2x 15 (20 kg) [...]
[...] Czas treningu 65 minut Ocena Treningu Trening nie był zły aczkolwiek byłem zdenerwowany ze brak juz sił na hp,ale cóż moze po kilku tyg.treningu bedzie lepiej. Widać ciężary nie wydają sie duże,ale to dopiero mój pierwszy trening z nowym planem treningowym mam nadzieję,że w nast.tygodniach będzie progres ciężaru. Wypiłem białko sobie [...]
Kurcze chcialem cos jeszcze z ta opona na dole brzucha zrobic. Wlasnie to juz drugi diet break, w grudniu trwal dłużej, i bledne kolo znowu ta sama waga, choc moze miecha troche wiecej bo ciezary nawet teraz na redu wyższe. A na wasze oko ile tu bfa siedzi? Co do kcal moglbym zejsc z tłuszczu do 48-50g na dwa tygodnie do konca maja? Wiem ze jest [...]
Skonczylem drugi dwutygodniowy minicykl, wiec czas pochwalic sie wynikami. Dzis zaczalem treningi 3 serie po 5 powtorzen i moja subiektywna opinia brzmi: DO DUPY. Moze jak zaczna sie wieksze ciezary bedzie lepiej, ale po pierwszych treningach dziesiatek i pietnastek bylem duzo bardziej zmeczony.Z przyrostow poki co jestem zadowolony,ale jak zawsze [...]
Dzis pierwszy trening planu B. Zdecydowalem,ze martwy ciag narazie zastapie wznosami tulowia. Jak wzmocnie troche prostowniki to wroce do martwego. Tutaj tez ciezary minimalne, ale jestem w takiej formie,ze i tak sie zmeczylem.
Obciazenia na plaskiej nie zwiekszam, bo dzis robilem na sztangielkach, wiec nie wiem czy zrobie 14 powtorzen z 55 kg. Nie ma pospiechu, nie ciezary sa dla mnie najwazniejsze. Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-19 13:44:38
Wlasnie teraz po 3 miesiacach zauwazylem najlepsze efekty, poniewaz poczatki nie byly zbytnio dopracowane. Chociaz juz nie ma uczucia takiego zmeczenia po treningu jak na poczatku, dlatego dokladam caly czas ciezary i jest ok. Obecnie cwicze 3x tyg pozniewaz godze silownie z praca/obowiazkami jest to dla mnie dobra opcja, lecz w razie potrzeby 4 [...]
Podciaganie sztangi w opadzie a wioslowanie - to dwa rozne cwiczenia! Natomiast zasada jest jedna: mocno sciskaj lopatki do siebie co powoduje ruch grzbietem a nie samymi lapami - praca rak ogranicza sie tutaj tak na prawde tylko do koncowki ruchu kiedy trzeba dociagnac - z czasem wchodzi w nawyk i ciezary rzedu 140-150kg nie sa nowoscia;)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 74 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Siła/Wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 12mscy Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA aminostar [...]
[...] Postępy są dla Ciebie, każdy kiedyś zaczynał od małych ciężarów... Mam mętlik w głowie nie wiem czy zabrac się za masę czy nie. Raczej się za to zabiorę, gdyż jak zobaczycie ciężary to się polejecie ze śmiechu.. Straciłem trochę motywację po tym treningu, ale... sam nie wiem. Muszę się piąc do góry... GO HARD OR GO HOME Trening [...]
Sonbaty - a jak z tym ZMA?? bedziesz miał w ofercie? bimsalabim - kiedy ruszy stronka ze sklepem? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Eskperymenty sa ok, ale nalezy tez czasem korzystac z doswiadczen innych, zeby nie marnowac zbyt duzo czasu. wiem, ze sa osoby jedzace tyle bialka z miesa, a nawet i wiecej lub mieso uznja za jedyne wlasciwe zrodlo protein, ale bez przesady. No i nie kazdemu musi to sluzyc. Poza tym nie pisze przeciez o sobach, dla ktorych kulturystyka/ciezary to [...]
Revan2005 / Przyszła zima, zaczynam więcej jeść %-)
