[...] a im bliżej tym bardziej zajmują mnie inne rzeczy, a potem zostaje mi nauka na dzień przed. Ale ja po prostu nigdy nie mogę się zmobilizować zeby zaczac wczesniej. Tak mi zostalo od czasow szkolnych, nauka dzien przed klasowka. A teraz najczesciej caly semestr ogarniam w dzien( i noc;p) Heh, no właśnie sesja blisko... A ciężary imponujące
wrocilem. mimo, ze w ciezary jeszcze nie ze wszystkim trafilem bo mam 3 nowe cwiczenia, a zamieszanie bylo wielkie i wszystkie hantle porozpyerdalane to zmeczylem sie tak, ze ledwo zszedlem po schodach to lubie. wygladalo to dzis tak: A: 1. suwnica-12,8,8,6-50/90/120/130kg konkretnie. co tydzien spokojnie dorzucam po 5kg mysle 2. uginanie na [...]
grzechmek Dzięki Nie ukrywam że zadowolony jestem postępem ,nic więcej nie napiszę żeby nie zapeszyć 26 KWIECIEŃ & TRENING NR.52 NOWYM PLANEM (100 SYSTEMEM WODYNA) :natasha: (B-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]
tam gdzie nie ma tluszczy to dorzuć okołotreningowo możesz unikać jaja maja tluszcze wiec do sniadania nie musisz dlaczego w szrugsach tak male ciezary ? powinienes pykac min to samo co w ciagu
" strasznie palily mnie kaptury-to dobry znak? " wioslo angazuje sporo miesni ale czy czasami zbyt malego pochylenia nie bylo ? jakie w koncu chcesz robic ? nachwyt czy pod? ogranciz sie do jednej wersji ciezary wiadomo, zaczac trzeba lekko, zeby potem dokladac bo o to w tym chodzi szkoda sie wypalic na poczatku i postaraj sie kurde o [...]
Adzik 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p <http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html> Chyba że źle zrozumiałem ;d ale i tak narazie sprawdzamy ciężary
[...] mi mówił, bo mój ważył 7-8 i łatwiej mi się robiło ciężarem 38, niż tu 35 według tego. hmm myslę że on waży pomiędzy 8-10kg, bo 5 to za mało, za ciężki jest na 5kg. Więc ciężary piszę już poprawione, przyjmuję że gryf waży 8kg, coby nie zawyżać.. MC : rozgrzewka , 81 x10 , 93 x8 , 103 x5 WL : rozgrzewka , 51 x10 , 53 x10 , 53 x8 Rozpiętki [...]
Pati skarbie i dobre masz odczucia w push press bo zawsze wymięka najsłabsze ogniwo w danym ruchu, a klatka tez jest zaangażowana w ruch więc spokonie Zobaczysz że jak ciężary ruszą do przodu w push press to będziesz zadowolona Przysiad bardzo ładny ciężar podoba mi się podeszłaś dobrze i dałaś radę , ból pewie spowodowany skurczem mięśnie a nie [...]
treningi mam 4 razy w tyg. wtorek: Klatka,bic,przedramie + brzuch czwartek: Nogi,Barki,Kaputury,Brzuch, Piątek: Plecy,Bic,ćwiczenia Armwrestlingwoe Niedziela Nogi,Przedramie,ćwiczenia Armwrestlingowe,brzuch to tak nogi ćwiccze 2 razy,bo przez długi okres ich nie robiłem bo mam problemy z kolanem lewym,Przedramie i ćwiczenia armwrestlingowe też bo [...]
Faktycznie jak flaga... xnxx - Robert chciał dzielić się wiedzą gromadzoną przez lata z młodszymi zawodnikami tak aby w przyszłości mogli wyciskać podobne jak i większe cieżary. Nie jest osobą, która gromadzi wiedzę tylko dla siebie i z nikim się nie dzieli. Miałem przyjemność rozmawiania z Robertem kilka razy dlatego SFD zaproponowało Robertowi [...]
Na hantlach zaczynaj od lewej, ciezary tez dostosuj do lewej lapy (ja tak dosc szybko zniwelowalem prawie calkiem roznice w sile na bica, obwod tak jak bylo ok. marne 0,5cm roznicy). Tak jak ktos wyzej wspomnial, powodem tego moze byc tric (juz 2-3 razy spotkalem sie z twierdzeniem, ze ok. 70% obwodu zalezy od trica, a tylko 30% od bica).
[...] jednorącz 4x6 (35/45/65/75) ostatnie powtórzenie - trzeba było z bańki walić w łapę żeby jakoś się udało 2. Ściąganie drążka szeroko, dolna połowa ruchu 3x8 zbyt małe ciężary wziąłem 3. Face Pull 3x10 - też za małe :/ Praktycznie nieodczuwalna praca mięśni... 4a. Uginanie ze sztangą na biceps 6/6/6/6/3/1 - ostatnia seria 50 kg. Ku mojemu [...]
czesc. chodzi mi o to zeby ktos by mogl mi pomoc w rozpisaniu trningu na klatke piersiowa zeby ladnie sie zaokraglila i zeby nabrala kształtu ;] chodzi mi o trening masowy . przypominam ze wole wolne ciezary bo do tych mam caly czas dostep + ławeczka
apokalipsa--wiem że to monotonne i brak czasu, lecz jak bys go troche znalazł to podaj mi plan jaki ty plan widzisz dla mnie, nie mam zadnych maszyn, tylko wolne cięzary
Możemy przyjąć zakres powtórzeń 12-8 Cieżary dobierzemy w trakcie zacznij od jakich "małych" a potem dołożymy w razie zapasu Ławeczka kiepska szczerze mówiąc dobrze by było jak byś miała taką zwykłą ławeczkę treningową ze stojakami , ta którą dałaś to taka ławka do brzuszków ale pociskają ją na allego jako ławke do różnych ćwiczeń jeśli [...]
[...] Na początku taki trening wgniatał mnie w ziemię, czułem ogólne zmęczenie. Po 4 tygodniach niestety nie działa to już tak jak na początku. Mam 2 wyjścia: 1.) Zwiększyć ciężary 2.) Zmienić ćwiczenia na bardziej męczące, jeszcze bardziej złożone, angażujące całe ciało...pod warunkiem oczywiście, że cały trening danego dnia będzie ćwiczył mi [...]
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
