Zly rozklad-zacznijmy od tego. Dwuglowe+czteroglowe daj na osobna sesje.Watpie bys po przysiadach i wykrokach,mial jeszcze sile na trening klatki-jezeli bedziesz mial tzn ze dzwigales ciezary ktore i moja babcia by podniosla. Ale dzwiwne sa twoje proporcje-przedewszystkim silowe. Przysiad i mc powinien daleko odbiegac z ciezarami od wyciskania. [...]
TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]
[...] / 60 powt /pompa Wnioski -w obcej siłowni gryf waży 19 kg. Mój ma 14 więc jest spora różnica przy ciężarze wyjściowym. A przy 5 seriach nawet dokładając najmniejsze możliwe ciężary robi się już 23,5. To dla mnie na tę chwile za dużo- to był bardzo męczący trening. Mięśnie pleców dawały radę, jednak dłonie i przedramiona odmawiały posłuszeństwa. [...]
Filmik zrobie z MC ale jak go wstawic? Jakos bym nie chcisl na youtube wrzucac.. Ok hilde przeciez robie MC, a z ojcem to gut idea jest ale moj akurat jest poza domem od pon do piatku... A mam takie pytanie adzik/viren - te ciezary mampodawac z waga sztangi/sztangielek? Bo np ten gryf co uzywam jako sztangi wazy 5kg, a przy moich ciezarach to cos [...]
Seimon-mieśnie między innymi rosną dlatego że muszą sprostać wysiłkowi jakiemu są poddawane i jeśli podnosisz coraz większe ciężary to sie powiększają,jeśli natomiast dźwigasz tylko siatki z zakupami to zmniejszają się bo widac 34cm wystarczy by dźwigać te siatki,to jest naturalna obrona organizmu żeby tracić jak najmniej energii a duże mięśnie [...]
[...] pracował i na początek cięższe ćwiczenie, ale ostatnio zrezygnowałem z francuskiego na początku na rzecz wyciągu górnego z uchwytem prostym, dobrze czuje triceps i duże ciężary (jak na mnie). Zresztą i tak triceps mam w lepszym stanie jak biceps... Może to genetyka że mam takie marne, nikt w rodzinie u mnie nie miał dużych ramion, ale może [...]
[...] badaniach), że największe przyrosty przy ćwiczeniach, osiąga się gdy plan treningowy/ćwiczeniowy obejmuje: * 4-8 serii na grupe (do 3 ćwiczeń) * 6-10 powtórzeń * duże ciężary, 80%-90% jednorazowego maxa * same podstawowe ćwiczenia, BRAK IZOLOWANYCH * jedna grupa raz w tygodniu * oczywiście przed seriami właściwymi ćwiczenia, 1 seria [...]
Nie mozesz, a powinienes isc do lekarza! 1,5 miesiaca bol nie przechodzi to nie ma sie juz nad czym zastanawiac. Tak to jest jak sie zamiast dbac o technike porywa na duze ciezary. zdr.
5 trening Jestem po kolejnym treningu, zrobilem go tak jak planowalem. Ciezary nie dawalem zbyt duze, wazne ze zrobilem wszystkie serie i powtorzenia z malym zapasem. Biceps sie ladnie spompowal, przedramie takze. W piatek nogi i barki, do nóg dolozylem jedno cwiczenie bo zalezy mi na jak najwiekszej rozbudowie ich.
Super rozpiska jeszcze wszystkiego niedoczytałem ale mnie sie podoba prowadzenie testu a szczegulnie filmiki i ze podajesz szczegułowo serie i jakie ciezary dzieki temu moze sie bede wzrorował na twoim jak zaczne niedługo to samo .
the Hunt widocznie miales jeszcze rezerwy w ciezarze skoro tak bylo. Moze mala ilosc seri... Nie wiem co moglo byc przyczyna. damianxrt w FBW kwestia nie jest zwiekszanie ilosci seri choc tez mozna i powinno sie to robic. Najwazniejsze jest operowanie ciezarem. I nie mozna z dnia na dzien porwac sie na duzy ciezar. Do duzego ciezaru sie dochodzi [...]
[...] użytkowników forum sfd. Mam pytanko do was: jakie sa dobre ćwiczenia w warunkach domowych na mięśnie brzucha?? Chce jeszcze dodać ze ćwiczę na siłowni tak zwanej piwnicznej to znaczy mam wyciąg do pleców, ławeczkę do klatki regulowana no i oczywiście ciężary i gryfy. Może dzięki temu sprzętowi da się coś obmyślić na poprawienie wyglądu brzucha
Dobra zdecydowałem sie jak narazie na fbw. Taki paln jak jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko jak długo mam go ciągnąc ? I jakimi ciężarami to [...]
[...] Mam pytanie dotyczącą kolejnej fazy, mianowicie: wysokiej objętości. Tam jak wiadomo górę bierze technika, czucie i napinanie mięśni. Wiadomo, że skutecznie zmniejszy to ciężary, lecz chciałbym wiedzieć o jaki procent zaniżać je wzgl. fazy intensyfikacji. Nie chcę by było zbyt lekko, ale nie chcę też odwalić "kiczu". Pytanie drugie: [...]
[...] > SCIAGANIE MLOTKOWE 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 96/96/96 98,5/98,5/98,5/98,5 101/101/101/101 103/103/103 nie czułem się na silach by atakować ciężary na wiośle mocno dał popalić trening nóg po całym posteriorze interwał 20*30:30 20*30:30 20*30:30 20*30:30 tylko tyle / aż tyle , nogi mocno zmęczone patrze sobie [...]
ale tym, ze ciężary troszku spadły przy łaczeniu zaangażowanych grup nie ma sie co przejmować, wielkośc obciążen w treningu kulturystycznym nie jest wykladnikiem absolutnym. kontynuowalbym więc nadaj to co jest rozpoczęte
[...] to przy takim treningu nie będzie on jakiś bardzo znaczny gdyż będzie się on wiązał bardziej ze wzrostem szybkości i wytrzymałości (co w efekcie pozwoli powolutku zwiększać ciężary). Możesz spróbować też połączyć ten trening z FBW (np:5x5), teoretycznie powinny podskoczyć wszystkie interesujące Cię cechy, ale jak w praktyce będzie to nie wiem, [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
