tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 trochę chyba zarumakowałam, założyłam ciężary które mnie troszkę przygniotły, na początku założyłam progres ale ostatecznie nie dokładałam, choć czułam jakbym dokładała Dzień pierwszy Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe przed wyciskaniem i wiosłem po 10 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,75kg 15/12/10 1b. [...]
Tak Ronnie to sobie przelamuj teorie w kilka miesiecy %-) pojmijcie to w koncu...duze ciezary dla grubosci grzbietu to nie jest JEDYNA droga, a jedynie NAJSZYBSZA. Taka roznica
To jest coś pięknego.Wczoraj popływałem,więc plecy były już przed treningiem lekko obolałe,co spotęgowało mind-muscle.Przełamię teorię,iż do poprawy grubości konieczne są duże ciężary.
[...] Mój pierwszy zakup to używany atlas butterfly ze starej siłowni w która znajdowała się Krakowie. Później „zakochałem” się w sprzęcie KELTON, niezwłocznie zakupiłem ciężary Hop sport Rack z wyciągiem Kelton h07 do tego gryf 200. Drugim moim zakupem była Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton i ławka skośna HL13, następnym zakupem firmy Kelton [...]
[...] mam ich naprawdę duzo ale bzdury pisza i ciagle to samo tak samo jak w necie wiec o to moja prośba to was wszystkich Kto ze mnie zrobi Kulturystę małego;P kocham dźwigać ciężary i pracuje w lesie i tam tez dźwigam dobra chodzi mi żeby ktoś dal mi naprawdę bardzo dobre rady co to treningow mam siłownie w domu Ławka pod sztangę do ćwiczeń i [...]
[...] mam ich naprawdę duzo ale bzdury pisza i ciagle to samo tak samo jak w necie wiec o to moja prośba to was wszystkich Kto ze mnie zrobi Kulturystę małego;P kocham dźwigać ciężary i pracuje w lesie i tam tez dźwigam dobra chodzi mi żeby ktoś dal mi naprawdę bardzo dobre rady co to treningow mam siłownie w domu Ławka pod sztangę do ćwiczeń i [...]
[...] byłem sam na siłowni i w takim stanie nie chciałem ryzykować więcej, więc dobiłem się po tym jeszcze dropserią 110-90-70kg łącznie 10 powtórzeń. Przy wyciskani sztangielek ciężary na tym samym poziomie co ostatnio, ale tu ciężko będzie dokładać. Linki każda seria pod innym kątem, jakoś to poszło, liczę, że jutro będzie lepiej. 1.Wyciskanie na [...]
to dlugo jeszcze. Nie kombinuj z prio, dowal konkretnie klate, zwieksz ciezary. Po wycieciu zobaczysz, czy jest potrzeba jej priorytetowania na nastepnej masie wlasnie teraz od dawien dawna nie miałem w planie wyciskania sztangi poziomo i w sumie można powiedzieć że "ucze" się tego cwiczenia a dokładniej to wyciskac cycami aniżeli wszyystkim innym [...]
to dlugo jeszcze. Nie kombinuj z prio, dowal konkretnie klate, zwieksz ciezary. Po wycieciu zobaczysz, czy jest potrzeba jej priorytetowania na nastepnej masie
[...] a miałem dzisiaj kolejny trening nóg. Zrobiłem kolejny raz przysiady ze sztangą (bo według starej rozpiski te przysiady były w poniedziałek). Tutaj było dobrze: zwiększyłem ciężary do odpowiednio w kg (50,60,65,70,70). Wykroki zrobiłem ze sztangą, bo sztangielki mamy małe (kg: 30,35,35,35), uginanie nóg na maszynie (obciążenia 4-6), wspięcia na [...]
[...] chcę zrzucić, ale z drugiej utrzymać mniej więcej te mięśnie, które mi zostały. Czy w takim przypadku powinienem robić treningi bardziej masowe (mniej powtórzeń, większe ciężary) + aeroby (bieganie, rower) czy inaczej te treningi zrobić? Może ma ktoś jakiś link do planu, który będzie odpowiedni w takiej sytuacji. Byłbym bardzo wdzięczny za [...]
[...] ,których głównym celem będzie masa i siła mięśniowa oraz poprawa gęstości umięśnienia. 1-15 listopad - cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, bez upadku mięśniowego. 15 listopad - 15 styczeń- siła BILL STARR 5X5 15 styczeń - 1 luty cykl wypoczynkowo-regeneracyjny , duża ilość powtórzeń mniejsze ciężary, [...]
Aj, zapomniałem o ankiecie: Wiek: 20 Waga: 90 Wzost: 180 Cel: redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zadne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 90kg MC: 110kg wyc. na ławce: 110kg Do dupy - wiem@-| Zmieniony przez - systemmol w dniu 2013-10-03 16:51:39
[...] roku a teraz dowalaj do treningów> Przede wszytskim musisz wrawic sie w siłowy zmniejsz kaloryczność do 1800kcal obcinając tłuszcz I walcz o cięzary jak juz na maszynach poczujesz sie pewniej czas będzie za wolne ciężary sie złapac i pojedziemy z koksem Tu bez budowy mięśni nic nie wyjdzie. Wszystko w twoich rekach :-)) jedz wątrobę też :-))
[...] mam ich naprawdę duzo ale bzdury pisza i ciagle to samo tak samo jak w necie wiec o to moja prośba to was wszystkich Kto ze mnie zrobi Kulturystę małego;P kocham dźwigać ciężary i pracuje w lesie i tam tez dźwigam dobra chodzi mi żeby ktoś dal mi naprawdę bardzo dobre rady co to treningow mam siłownie w domu Ławka pod sztangę do ćwiczeń i [...]
[...] cieszy. Tym razem, z racji innej siłowni, leżałem głową w dół, a wyciskasz wózek z powiedzmy sztangą. Wcześniej typowa stacja z urządzeniem na sztabki. Całkiem inne ciężary niż ostatnio, ale tutaj zwracałem uwagę aby zrobić odpowiednią ilość powtórzeń. Bardzo dostały nogi na tym. Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: [...]
[...] badanie ciężaru. W stosunku do poprzedniego tygodnia lepiej. Jedynie mnie kolybie na boki podczas ćwiczenia na ławce %-). Na końcu filmik. Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i [...]
[...] PLAN (Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni;-D) Treningowo będę dale ciągnąć to co zaczęłam ostatnio, czyli 3x ciężary + areo po i 2x areo + yoga lub jakieś rozciąganie: TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez [...]
ROKSANNA1/redukcja, podsum str.24/str.35
