ciężary

[...] powt. 10/11/13/14/16/18kg uginanie ze sztangą:3 serie po ok 8-10powt 30kg/30kg/35kg uginanie przedramion za pomocą drązka dolnego wyciągu do klatki: 3 serie po ok 8-10 powt. ciężary na wyciągu około 40kg, nie pamiętam.. *brzuch* różne ćwiczenia ćwiczeń na brzuszek *abcoaster *spiecia *unoszenie nóg [...]

Ćwiczysz rok i pytasz się czy dobrze łączysz partie ? Dieta jest ? Gdzie zgubiłeś nogi ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : ? nie chodzi o maksy. Ciężary jakimi ćwiczysz. Ostatnio przerabiany plan: ?

Jak oceniam? Rewelacja jak narazie. Patrząc na to z boku wydaje się byc troche hardkor pod wzgledem regeneracji, ale daje rade spokojnie. Jakby policzyc serie to w skali tygodnia mam np. ponad 30 serii na plecy i tyle samo na klatke. Tylko ze kazdy trening ma swoje miejsce w tygodniu, kazdy ma inny cel i wydaje mi sie wsyztsko jest zgrane [...]

[...] Jak zdążyłem wspomnieć w relacji z poprzedniego treningu - ten sposób przysiadów wyjątkowo mi odpowiada. Pozycja ta jest znacznie stabilniejsza i pozwala przysiadać większe ciężary. Co więcej, mój organizm mniej się meczy, a mięśnie pracują znacznie mocniej. Wcześniej po przysiadach byłem padnięty i miałem znacznie mniej siły na kolejne [...]

Nie ma treningu na rzeźbę, dieta odpowiada za Twój cel. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Chodzi o ciężary z jakimi ćwiczysz. Gdzie trening nóg? Największa partia naszego ciała.

[...] uwag i sugestii, działaj sobie sama, lepiej wiesz ;-) bo przecież " bezsensu " jest dodawać i walczyć z ciężarem co nie? %-) lisus, akurat 70kg to nie jest dużo, na suwnicy ciężary tak tylko wyglądają i każda suwnica jest inna, więc ja bym się tak tym nie zachwycała %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:31:26 Zmieniony przez - [...]

[...] 135B/60T/200W 1880kcal bo mam wątpliwości czy mocna redukcja ma u mnie sens, ponieważ wychudzę tylko górę, a tutaj mam tyle mięśni co kot napłakał (wystarczy spojrzeć na ciężary, którymi operowałam podczas treningu przygotowawczego do przemiany w żołnierskim lub wyciskaniu na klatę, wydaje mi się, że słabe ciężary świadczą też o kiepskiej [...]

[...] głową, siedząc. W domu tak właśnie zamieniam te ćwiczenia. Muszę dokupić zaciski do łamanej, bo mi krążki zlatują }:-(((. Wtedy będą "nosołamacze". Ponownie poszły większe ciężary. Pompki w podporze tyłem - Styrałem się tym wcześniejszym ćwiczeniem. Ledwo skończyłem ostatnią serię. Francuskie wyciskanie sztangielką leżąc - tutaj delikatnie [...]

[...] regresy kg identycznie. Wiosło- cieszy mnie to %-) Daj 60 70 80 90 regres 70 Wiosło jednorącz- nie znam się, ale na filmie zaprezentowałeś ciekawą technikę \-) Powtórz ciężary i zrób 10 powtórzeń na 40 kg ;) DD- powtórz ciężary ------ Barki Mp nadal fatalnie. O dziwo 25 kg wygląda lepiej niż 45, a powinno być na odwrót. Na 45 zaczyna cię [...]

[...] i wracać na właściwą drogę.. 2 treningi też niestety wypadły, ale dzisiaj już trening A zaliczony.. Niestety przez to świąteczne obżarstwo czułam się 10 kilo cięższa, a i ciężary też chyba przytyły bo szło jak po gruzie... rozpiski nie wklejam bo nie ma czym się chwalić, była powtórka tego co poprzednio.. mam w ogóle wrażenie, że ja jednak nie [...]

[...] mi w myślach, bo i o treningach właśnie chciałam coś skrobnąć. Zanim jeszcze się tu zarejestrowałam,naczytałam się postów i wstyd mi, bo wy wszystkie podnosicie wolne ciężary, a ja w siłowni ...nie byłam nigdy. Na razie, od 1,5 roku chodzę na fitness, który się tak szumnie [...]

@Antos098 Chodzi mi o to ze robiac caly czas Srednie ciezary nie podniesiemy tak bardzo wynikow silowych jak gdybysmy robili ciezkie ciezary co 1/2 tydzien dokladajac wiecej do kazdego Cwiczenia/Serii @raven168in1 Przerwy miedzy seriami 2-5 minut. Jesli sa to ostatnie serie przysiadow czy tez Martwego ciagu to probuje odpoczac tak dlugo aby zebrac [...]

[...] na spokojnie(no niezupełnie :-D ). Powiedziałem, że dam sobie spokój z drugą seria, ale jednak zrobiłem no i przy pierwszym ruchu odcisk mi się zdarł i przez resztę trenu ciężary trzymałem na palcach, bo przez mięso na wierzchu nie mogłem się skupić. Drążek wszedł, ale bez rewelacji, słabe czucie coś było, a jeśli chodzi o mc to przy 160 juz [...]

[...] ale do 10 dobijałam...przy końcówce - mega ciężko! "Posterior Chain Stretch" - ojjj ciągnęło ciągnęło, ale przyjemnie :-) Wykroki - czeka mnie praca nad techniką - małe ciężary, ale nogi dostały w kość....przy 3 i 4. serii ledwo co kończyłam@@-) piekło bolało!! wejście na stopień - starałam się nie odbijać...chyba dość dobrze szło...ale tu [...]

[...] ciężarów to lepiej zaczynać od mniejszych i więcej dorzucać, żeby np. zaczynać martwy od 45, a kończyć na 70, czy tak jak ja to robię. Po prostu, czy dobrze dokładam ciężary? Kolejna sprawa to aeroby, robić je czy nie? Do tej pory robię 3x w tyg po ok. 30-35 minut, ale niektórzy piszą, że podczas masy najlepiej je całkiem wyrzucić. Lepiej [...]

[...] sporo czasu. Mój kolega zrobił w 9min 10sek co jest fajnym wynikiem. Dla mnie samo ukończenie tego WODa jest dla mnie sukcesem. Podsumowanie tygodnia: Poniedziałek - Sekcja ciężary Wtorek - biegi 5km Środa - WOD, biegi 5km Czwartek - Sekcja ciężary, biegi 5km Piątek - Siłownia, biegi 8km Sobota - WOD, biegi 3km Mówiłem, że przepracuje ciężej jak [...]

ciężary robocze to ciężary robocze %-) żadne max . Utrzymując się w granicach ok. 40-60kg na te ćwiczenia. - dla ilu powtórzeń >?

ok tylko nie mam wyciągu ani kółka chyba że był wkładał rurkę w talerz i tak robił, lepiej robić 10-20 powtórzeń i 12 serii łącznie i jakieś ciężary stosować ? czy mozę bez ciężaru i max powtórzeń ps. dla mnie lepiej max 20 powtórzeń i jakieś ciężary w niektórych ćwiczeniach dawać ale chce też się kogoś o rade zapytać

@Tomasz Oczywiscie ze nie. przykladowo to moj zeszly tydzien: Poniedziałek - Sekcja ciężary Wtorek - biegi 5km Środa - WOD, biegi 5km Czwartek - Sekcja ciężary, biegi 5km Piątek - Siłownia, biegi 8km Sobota - RANO! WOD, biegi 3km Sobota, niedziela, poniedzialek do 18 day off @FAY Pracuje 4h dziennie na kompie. Ogólnie się bardzo garbię. Co do [...]

ok tylko nie mam wyciągu ani kółka chyba że był wkładał rurkę w talerz i tak robił, lepiej robić 10-20 powtórzeń i 12 serii łącznie i jakieś ciężary stosować ? czy mozę bez ciężaru i max powtórzeń ps. dla mnie lepiej max 20 powtórzeń i jakieś ciężary w niektórych ćwiczeniach dawać ale chce też się kogoś o rade zapytać Na skręcanej sztangielce [...]