ciężar roboczy

Nie ma problemu :D martwy prawidłowo bez kociego grzbietu jedynie co mnie wspomoglo to paski :). Nie w martwym to był ciężar roboczy natomiast klatka i przesiadki to były maxy. Myślę że wtedy na martwy wziąłbym te 100 kg ale nie wiem jakby było z techniką. Siad jest HB więc staram się schodzić jak najgłębiej.

ja jeszcze myślałem ze to jest cieżar roboczy a nie maksymalny

mono faktycznie pociągne za sobą wzrost wagi, ja bym polecił stałą suplementację jabłkiem i crestrem, tudzież konkretny cykl. mnie bardzo podskoczyły parametry siłowe pod czas cyklu na nitrobolonie w prochu. nie wiem czy to zasługa inozyny (jedynie ten składnik jest dosc niestandardowy), czy moze jest to zasługą jakiegos zrządzenia losu, ale mam [...]

Te kalkulatory nie odzwierciedlają rzeczywistości. Jeżeli chodzi o wyciskanie leżąc to mam prosty przykład. Mój ciężar roboczy wynosił x kg, na maksa wziąłem y kg. Gdy dodałem prawie 10kg na serię, na maksa nie dodałem nic. Kwestia psychiki. Za bardzo chciałem to zrobić. Nie martw się rekordami, rób swoje.

przede wszystkim chodzi o to aby ich zbytnio- niejako na siłę- nie cofać ku tyłowi bo mogą ucierpieć na tym stawy barkowe z kolej zbytnie wychylanie ku przodowi- choc może byc znośniejsze dla stawow to z kolei może zbytnio aktywowac tricepsy a także ograniczać cięzar roboczy w tym niejako kontekście pisalem o naturalnym "ukladaniu sie [...]

Pamiętaj, ze zanim zaczniesz odwrotna piramidę to musisz sie dobrze rozgrzac i wejsc na ciezar roboczy przy pomocy progresji.

nie ma obciażenia 70 to max to jak wyzej tu isc - ciężar roboczy Zmieniony przez - norbipl14 w dniu 2012-07-16 20:20:00

[...] - nie ma planów, wyników i metod. Proste. 2) kontynuowanie swojej złej pracy. Sam pisałeś, że fizjo poprawił Ci technikę, tymczasem odnoszę wrażenie, że Ty zamiast obniżyć ciężary to starasz się na siłę wcisnąć technikę pod już Twój roboczy ciężar - bez sensu działanie. Sam sobie robisz pod górkę. Obniż ciężary, nawet może wręcz zwiększ ilość [...]

ale te 20-30 kg to Twój maks ? Czy a razie techniki się uczysz, bo jak już jest roboczy ciężar to ciało się samoczynnie spina.

a kto tu o maksach mówi? %-) Normalny roboczy ciężar %-)

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

[...] serie robocze ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie [...]

Przyszla dzis do mnie paczka z Kelton. "S" są, Zakrętki są, Blokady są, Drążek jest, Modlitewnik jest. Podsumowanie paczki: Wszystko tak jak nalezy. Modlitewnik jest "mniej zwichrowany" od poprzedniego. Mniej nie oznacza ze jest prosty jaki byc powienien. Nie mam zamiaru kolejny raz go reklamowac, bo za pare dni zamiast silowni [...]

[...] serie robocze ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze   Biceps    Uginanie [...]

[...] powyżej zrobiłem w 48 min....i to jeszcze z dobre kilka minut było przegadane. Byłem wyjątkowo późno na siłowni (po 21:30) i spotkałem paru, starych znajomych. Ogólnie ciężary lekko zaniżyłem bo łapy miałem 2 dni temu, barki 3 dni temu, wczoraj na dodatek klatkę z plecami więc nie musiałem się tutaj żyłować. Do tego ćwiczenia jak [...]

Ja tylko nadmienię, że odwrócona piramida zakłada kilka serii wprowadzających (coś a la rozgrzewka) a nie uderzanie z marszu w roboczy ciężar.

[...] puls rozgrzewa całe ciało. Drugi element rozgrzewki - to duża liczba serii wprowadzających, która u mnie dochodzi często do nawet 7 takich serii zanim pojawia się roboczy ciężar. Takie podejście polecam wszystkim. Kiedyś było sporo siłowni gdzie w ogóle nie było maszyn do aerobów - i rozgrzewka w taki sposób jak opisałem była idealnym [...]

[...] odpocząć. Będę o tym pamiętać w przyszłości. 2. BARDZO, podkreślam BARDZO trudno buduje się mięśnie. Mnie trudno, może taka moja uroda. Nie jestem silną osobą, już nieduże ciężary dają mi popalić. Przywykłam do tego, że stękam, wyję, albo wydaję z siebie inne dzikie dźwięki przy ostatnich powtórzeniach, ale jak patrzę do lustra ... to co??? [...]

Wuchta: przsiady korekcyjne - na efekty w postaci ulgi zapewne nie bedziesz czekal długo ale efekty w postaci 100% zdrowych kolan moga byc kwestia ... lat trudno zgadywac martwe ciagi wiec OK przeplatanka tygodni jak powyzej - znad kolan na 3 powt w progresji - tygodnie nieparzyste tygodnie parzyste - rozgrzewka plus 5x5 na stalym ciezarku [...]

[...] w oparciu o ławkę: 1x8x11, 1x8x15, 1x8x17kg. Nakładaj od razu następnym razem 17kg i rób ile dasz radę, jezli nie będziesz mogła zrobić w którejś serii w zakresie, zdejmiesz ciężar do następnej serii Wznosy bioder ze sztangą: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg. dokładnie to samo, nie progresuj z ciężarem wez roboczy od razu i rób ile możesz, tu, zmęczenie [...]