cityfit

KLATKA + TRICEPS 1 Cityfit 1. Bench press 120x6 110x10 100x14 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 40x9,8 32x12 3. Wide hammer press(5) 60x9,8,8 4. A) dB fly’es 15 - 2s na dole 14x15,15,15 B) Dipsy hammer 120x15,12,12 5. Prostowanie 1h podchwyt: 12.5x10,8 10x12 6. A) Prostowanie z hantlem za głowa oburącz 24x15,15,15 B) Prostowanie wąsko: [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 60x11 45x14 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu 100x10 80x15 3. Przyciąganie nachwytem uchwytów 2s w spięciu 50x12,10 40x15+6 4. Narciarz na prostych rekach- 2 sekundy spiecia LATS 25x12 20x12/13 5. Ściąganie nachwytem twarzą do [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Seated Cable fly’es(18) - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 20x10 15x14 15x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 60x8 45x12 3. Flat Chest press (4) 3010 80x9 60x11 4. Dipsy na klatke j.w 3010 8,7 5. Crucifix lezac zero momentum 3111 10x13 7.5x13 5x16 [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 85x9,7+1 62.5x13+5 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x7 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x12/13 15x10 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x12,10 40x13+6 5. Podciąganie [...]

Pull1 Cityfit Wtorek 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer (dolacz do hammera) - 2s w spięciu (5) 8-10 10-12 67.5x9 52.5x12/13 2. Single arm machine row (1/7) - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 105x14 105x12 3. Przyciąganie szerokość barków, barki w dol, ciągniesz przez lokiec - UPPER BACK 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 85x10/11,8 65x15+3 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x7 72.5x11 3. Seated Cable fly’es(11 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x14 15x11 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x12,10 40x16+6 5. Podciąganie [...]

Push2 Cityfit Sobota 1. Wyciskanie siedzac smith - 2111(waga talerzy) 2x8–10 20RP 87.5x10,8 2. Incline 30 smith - 2111(waga talerzy) 1x6-8 1x10-12 90x9 72.5x13 3. Seated Cable fly’es(18 mała brama) - 1s rozciągnięciu, 1s w spięciu 10-15 10-15 15x16 15x12 4. Wznosy w bok hammer(6) 3111 10-12 10-12 20RP 50x15,12 40x19+7 5. Wznosy w przód hantle [...]

KLATKA + TRICEPS 2 Cityfit 1. Butterfly(7): 280x12,8 205x14 2. Smith incline 30 100x5 90x8 80x12 3. Incline hammer(7): 50x10,8 40x12 4. 3x12-15 A) Cable fly’es incline 45 7.5 B) Dipsy 5. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem 12.5x13,12,11 6. Prostowanie ze sznurem: 25x8 20x12,10 7. Prostowanie podchwytem łamany: 22.5x15,15,13

Niedługo chyba Cityfit będzie musiał ciężaru domawiać jak Ci wypada dzień nóg to .. %-)

chciałem zrobić na 8 ale poczułem już smak krwi w ustach i nie chciałem robić lipy bo to cityfit i by się jeszcze ludzie wystraszyli jak by zobaczyli mały wodospad %-)

uwierz u nas w cityfit teraz dobra rozrywka jak noworoczne postanowienia weszly %-)

Po kolei. Rano morsowanie. To już wiecie. Potem błyskawiczny pomysł z siłownią. Wszystko obok siebie. Jakbym mieszkał w Lublinie, w okolicy takiego lokalu... Pewnie zwykła sieciówka (byłem może w 3 - 4 w życiu), ale dla gościa, który musi ćwiczyć w goglach żeby mu rdza ze sztangi w oczy nie pruszyła, to normalnie przeżycie mistyczne. Gdybym miał [...]

Kawa, kokos - we łbie młokos. Trochę popracowałem, a w trakcie wycisnąłem swoje 5 singli. FitNotes Workout - wtorek 22nd marca 2016 ** Flat Barbell Bench Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep - 100.0 kgs x 1 rep Co trening czuję jak się [...]

W cityfit powinna być ta bieżnia.

CityFit

Chcialbym zamienic CityFit na jakas siłownie mniej oblegana, troszke mi nie pasuje czekanie na sprzet wolny. Co polecacie bez karnetow. Zalezy mi zeby nie bylo tłumow, wystarczajaca ilosc wolnych ciezarow i na maszynach od czasu do czsu chetnie bym pocwiczyl. Myslalem o Hadesie i Calypso na Hetmanskiej (jest umowa ale z miesiecznym [...]

No ja mam swoja w szopie ale nie byłem cały tydzień praktycznie bo mnie jakieś przeziębienie brało.. i odpuściłem temperatura tak po 37,5 i słaby.. :( wiec tez stopke mam narazie Co do silowni w miescie to pozamykane te główne CityFIT nie wiem jak tam te inne w sumie bo sie nie interesuje tym az tak bo wiadomo mam swoja. Zmieniony przez - [...]

Witam, jak wyglada sprawa z trenerami personalnymi w Cityfit? Od początku października wykupiłam karnet i nie planuje być "sezonowcem", dlatego tez chciała bym uzyskac jak dobre rady, opinie i pomysł na trening.

Niedlugo otworzy sie CityFit w Srodmiesciu - ma byc mega wielki i tani takze sadze, ze tam moze byc to czego szukasz :)

[...] za firmą nature house można u nich za darmo skorzystać z pomiaru masy ciała babka tylko wklepie cię do ich bazy danych zaoferuje jakieś bzdury na które mówisz nie i możesz sobie chodzić raz na miesiąc za darmo robić test kontrolny. Maszyna w miarę dokładna bo np jak robiłem ten sam test w cityfit to mi wyszło 5% a w tym nature house 15%