ciezar w fbw

Witam, nie mam dostępu do siłowni dlatego trening FBW chciałem ustalić w domowych warunkach. Ale najpierw jaki sprzęt mimo wszystko posiadam: -ekspander -kettlebell 6kg x2 -drążek wielofunkcyjny -poręcze do pompek -obciążniki na nogi 2x 2,5, 2x 1,5 -obciążniki na nadgarstki 2x 0,5 -kamizelka z obciążeniem 15kg Cel treningu: masa 3x w tygodniu. [...]

[...] -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres Biceps: -modlitewnik 12 , 12 , 12 ewentualny progres / regres -unoszenie sztangietek chwytem młotkowym 12 ,12 ,12 staly ciezar Nogi: -przysiady ze sztangą 14 14 12 progres -unoszenie nóg na maszynie (tutaj to nawet nie wiem :>) 20 20 20 Kark: -unoszenie głowy z obciążeniem leżąc 14 ,14 ,14 [...]

Witam Od ponad pół roku ćwiczyłem trzydniowym planem FBW, który wyglądał następująco: - hack przysiad ze sztangą 15/13/12 - RDL 15/13/12 - wyciskanie na płaskiej 15/13/12 - wiosłowanie sztangą 15/13/12 - military press 15/13/12 - uginanie ramion ze sztangą 15/13 lub pompki na poręczach 40/35 - brzuch (brzuszki na skośnej lub russian twist lub [...]

Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]

witam. mam takie pytanie; czy fbw które wykonuje jest dobre (kolejność i ćwiczenia), a także czy dobrze dobrane są kilogramy. Wiem że sam to powinienem ocenić, ale wolę wiedzieć, czy np. w mc powinien być większy ciężar niż we wiosłowaniu itd. nie chcę przez długi czas robić źle ćwiczeń. Dzięki za odpowiedzi. Dopiero kilka miesięcy ćwiczę, bez [...]

[...] 10 8 6 6. modlitewnik hantlami 10 8 6 Sob. nogi 1. przysiad 12 10 8 6 2. prostowanie na maszynie 12 10 8 6 3. uginanie na maszynie 12 10 8 6 4. lydki 10 10 10 10 I tak ciezary jakie wyciskam: WL: nie robilem po wakacjach sztanga ale mysle ze forma jak przed wakacjami 75kg na 2 razy. MC: tez nie robilem po wkacjach przed nimi bylo 120x4 [...]

witam, mam 17 lat i nie ukrywam szkoła zabiera dużo mojego czasu, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić coś w kierunku poprawy sylwetki. ogólnie 2 lata temu przez 4 miesiące ćwiczyłem na siłowni (domowej) był to tzw. FBW, byłem kompletnie zielony jeśli chodzi o treningi tego typu (i nadal jestem). mój trening polegał wtedy [...]

Witam, jestem endomorfikiem, zalewam się tłuszczem niezwykle łatwo... Ćwiczę od 3 miesięcy, przez ten czas przybrałem prawie 10kg. Aktualnie ważę 80kg, mam 182 cm wzrostu i 17 lat. Wszystko w sumie ok, ale obwody... 34,5 - 35 w bicepsie 102 w klatce 56 w udzie 29 w przedramieniu 39 w lydce no i 95~ w pasie nie powiem, że to 10kg to sam tłuszcz, na [...]

[...] treningiem FBW mysle ze w najblizszym czasie pora na zmiane treningu , co byscie mi proponowali , myslalem nad inna wariacja FBW pana Ripetoe, lub split kazda partia 2 razy na tydzien, moze HSS 100 ale odrazu mowie partia raz na tydzien odpada definitywnie. trening chcialbym zeby byl ciezki duzo seri ciezar duzy, superserie, serie laczone itd.

[...] hantli na plastkiej 2x/ 8-6 rozpietki na plaskiej 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem 2x/ 8-6 Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tułowia 2x/ 8-6 Pompki w oparciu o lawke +ciezar 2x max Wyciag(maszyna) 2x 8-6 B) Prostowanie nog siedzac 2x/ 8-6 Uginanie nog stojac 2x/ 8-6 Wyciag gorny szeroki nachwyt 2x/ 8-6 wyprosty tulowia 2x/ 12-10 atlas 2x/ [...]

[...] - Wstępy 2s Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Cwiczenia bede sobie co tydzien zmienial aby byla roznorodnosc ich robienia :) Z tygodnia na tydzien będe staral sie zwiekszac ciezar i zmniejszac przy tym nieco pow. :) Czy to dobry FBW na rozwoj masy i siły ?

PRZYSIAD 4s MARTWY CIAG 4S WYCISKANIE 4S WIOSLOWANIE W OPADZIE 4S MILITARY PRESS NA MASZYNIE 3S Chce cwiczyc tym treningiem przy kazdym cwiczeniu ciezar bedzie 80-85% ciezaru maksymalnego 6-8 powtorzen wykonanych 100% technicznie. Teraz gdy pojde na silownie bede sprawdzal maxy zeby wiedziec jaki ciezar nakladac. Dodam ze plecy i nogi sa teraz dla [...]

Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy. Przerabiałem ostatnio plan FBW(był sprawdzony na forum). Jednak ćwiczyłem nim trochę czasu i poprostu efekty stanęły w miejscu, chciałem od razu przejść na Splita, ale jakoś wyszło, że musiałem zrobić ponad miesięczną przerwę od siłowni. Moje pytanie brzmi czy moge od razu zabrać sie za splita-jakaś uproszczona [...]

[...] Mam kilka pytań dotyczących FBW 5x5 traktora. 1. Przerwy pomiędzy seriami? 2. Rozgrzewka wiadomo mały ciężar, a potem jak załóżmy 60kg podniose 5x to od 1 seri zaczynam tym ciezarem az do 5 czy jakas progresja? 3. Czy do tego treningu polecana jest Kreatyna mono czy jest zbedna zostawic lepiej na pozniej? Pierwszy cykl. 4. Jakie i ile powtorzen [...]

Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]

Panowie co robię źle? Barki trenuje 1 raz w tygodniu (przeszedłem niedawno z klasycznego fbw na split mięsień raz w tygodniu). Wyciskam nad głowę sztangę zza karku 4x ok10 powt. Unoszę hantle w bok na przemian rękami stojąc 4x ok 10 razy Unoszę na przemian rękami w bok siedząc w opadzie 4x 10 razy. Barki wogole nie rosną. Odbiegają od reszty. [...]

[...] ramienia ze sztangielka na skosnej lawce 2s tak sie zastanawialem czy przy moim stazu nie moglbym dodac po serii moze do klatki po jednej serii. pytanie co do progresii ciezaru. w kazdym cwiczeniu robie stala ilosc powtorzen. i ciezar dokladam co drugi trening. tak sie to powinno robic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: [...]

Siemka na razie jadę na splicie 3x w tygodniu , ale chcę się na FBW przezucić. Będe robił planem A,B,C (nie A,B,A) Zakres powtórzeń Tydzień 1-2 12 powtórzen Tydzień 3-4 8 powtórzeń Tydzień 5-6 5-6 powtórzeń I mam pytanie jeśli robię na masę to jak zwiększać cieżar ? Np. Na klatę na poziomej ławce wycisę 2-3 razy 75kg , czyli muszę np obniżyć [...]

Mam pytanie, czy robiąc FBW na masę można robić w domu dzień w dzień brzuszki, preferuję a6w, chyba, że polecicie coś godnego uwagi. Ćwiczę w pon/sr/pt Przysiady 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-(zwięskzam ciężar) i max Wiosłowanie 10-10 (zwiększam ciężar i max) Wyciskanie żołnierskie 3x10 Podnoszenie gryfu na klatę skos górny [...]

Witam, aktualnie trenuję kickboxing 2x w tygodniu i chcę w niedalekiej przyszłości dołączyć do tego FBW 2x w tygodniu. Znalazłem w internecie dosyć ciekawy trening: A. Power clean 5x5 Przysiad tylni 5x5 podciaganie na drażku 5x10 wyciskanie poziom 5x5 B. Pushpress 5x5 martwy ciag 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 Ćwiczenia wszystkie znam, a co do [...]