[...] MOZE 3?/ACZKOLWIEK PROPOZYCJA TYLKO EE MALO MALO 2 CWICZENIA NA PLECY STANOWCZO ZA MALO 3. Martwy ciag 3x 12-8< A TU PROSTOWNIK. 4S 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 - staly ciezar TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 4S 2. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 NIE LEPIEJ NP PORECZE? ALE MOZE BYC TYLKO [...]
Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]
Jestem po przerwie, żadnych pomiarów nie mam , także podaje to co było wcześniej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD [...]
Jeszcze tylko jedno pytanko... Co myślicie o czymś takim? Zamieścił: GodD Cel: siła Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni trenigów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na łąwce [...]
[...] na stojaco , unoszenie sztangielek przod stojac, oraz na koniec atlas . Triceps uginanie sztangi nad glowa ,Atlas , wycisk waski na laweczce, Pompki w podporze tylem + ciezar- to cwiczenie na koniec zeby spompowac triceps ilosc powtorzen od 10-14 Sroda - Odpoczynek Czwartek: Plecy + triceps Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek [...]
jakbyś mógł to wpisz tutaj wyniki z jakimi ćwiczysz PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne możesz podać również dla rąk Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-04 19:41:26
Witam ! Leci rozpiska z dzisiejszego dnia : Barki, Triceps, Biceps : 1. Wyciskanie sztanga przód RAMPA 25-35-45-55-55 kg Na tym ciężarze,już nie było lekko,więc progres tutaj bedzie niewielki 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3s 10p 6 sztabek 3. Wznos boczny stojąc 3s 15p 10kg Mały ciężar,ale czucie dobre. Spokojnie pójdzie więcej. 4a. [...]
[...] 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy (maszyna) 3s x 10p - 8 sztabek triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow [...]
[...] jak zapałka,totalna bezsilność,a walczyłem jakbym targał 30kg. superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio to samo) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg (poprzednio to samo) plecy -szrugsy sztangielki - 3s x 10p - 5 sztabek (poprzednio to samo) triceps -francuz [...]
Niezły rebus w profilu za dużo info to nie ma o tobie. "1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s 12,10,8powt. -W życiu bym tego ćwiczenia nie robił i nie polacał(szkoda stawów!) 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 4. Podciąganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 -To też nie jest ulubione [...]
Nie ma dla mnie większej motywacji do ćwiczeń, niż piątkowa. Wiadomo, dobrze przepracowany tydzień i do zrobienia tylko ostatni szlif. Nie inaczej było tym razem. PIĄTEK 1) Łydki - wpinanie ze sztangą na prowadnicy / 20x70kg, 15x 70kg, 14x70kg, 14x70kg, 12x70kg 2) Klatka - wciskanie sztangi na skośnej ławce / 12x70kg 10x75kg, 6x77kg 6x80kg - [...]
Mam huśtawkę nastrojów. Najczęściej brak akceptacji swojego wyglądu! Treningi siłowe w niewielkim wymiarze - i nawet tak niewiele powoduje obolałość! Najlepiej czuję się rano. Marsze rano i wieczorem (trasa ta sama a czas się wydłuża!). Mogę nic nie robić i jeść! (A powinno być odwrotnie!) Dzisiaj zrobiłem: wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x20p [...]
Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]