może być ale jeśli chcesz dać mu w pałę mocno to sprobuj cos z tego: PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ (PROSTĄ, ŁAMANĄ) Usiądź na ławce z podparciem pleców, trzymając nad głową gryf sztangi na szerokości mniejszej niż rozstaw barków. Trzymając łokcie nieruchomo i skierowane do góry opuszczaj sztangę za kark, lecz nie całkiem na dół do barków. [...]
Wczoraj lekkie rozciąganie i rollowanie. Dzisiaj zamka próbowałem i nie jest wygodny, trzeba się przyzwyczaić. W nieskończoność tego chwytu i tak się wzmacniać nie da. Czawaj Przy wiosłowaniu też miałem kiedyś problem ale dzisiaj już jest w porządku, ale ciężar też jest trochę mniejszy niż twój :-). 11/08/16 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w [...]
Dzięki wielkie Domer. Byłem dziś u rodzinnego z wynikami badań i zdjęciem płuc. Płuca w porządku, badania co zleciła tak samo. Stanów zapalnych nie ma. Testosteron i reszta będzie dopiero w poniedziałek. Test na covid jak wspominałem wyszedł ujemny, ale za to przeciwciała wyszły (344 jednostki), więc gdzieś tam ten covid był. Dla porównania w [...]
Odgrzejemy nieco suchara. Podsumowując: Fajnie się ćwiczy ten trening. Jeszcze raz dzięki za pomoc w doborze ćwiczeń i pracy nad techniką. Staram się regularnie dokładać żelaza i myślę, że są efekty. Progres ustaliłem na 2,5 kg po trzech treningach z danym obciążeniem. Jak czuję, że "idzie" to zwiększam ciężar o 5 kg. W nowy rok chciałbym wejść [...]
Nieee wiosłowanie pół sztangą dlatego że wiosłujesz sztangą ale z ciężarem tylko na jednej " połowie " sztangi , to oco Tobie chodzi to wiosłowanie końcem sztangi ;) Co bodźca to rozumiem 3+ rep ale 1 x 140 moim zdaniem można sie szybciej nabawić kontuzji niż wzrostu , napewno technika nie była bardzo dobra ;) Z techniką w martwym ciągu akurat [...]
Druga fajniej, lepiej Pan wymierzył położenie drugiej hantli. Ciekawe jak z tym zablokowaniem ciężaru? Boleję nad tym, że nie potrafię utrzymać prostego łokcia w czasie ruchu po drugi ciężar! Na dodatek dzisiaj zastanawiałem się jak wykonać wykrok (będę musiał wdrożyć wykroki do treningu). Trening wyglądał tak: rozciągające pompki na uchwytach [...]
Da Pan rade :-))Obyś miał rację! Najpierw https://youtu.be/4EYBVegmNYk a potem wznos ramion bokiem w górę stojąc/ wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x10p wyciskanie sztangi stojąc 38kg/3x6p Mięśnie czują ciężar! Niby trochę się ruszałem w czasie świątecznym - jednak było to za mało aby zachować siły sprzed świąt. (A może przyczyną było nie [...]
Tomasz - miło mi powitać sympatyka ćwiczeń kształtujących sylwetkę. A kiedy wykonujesz następny taki trening? W domu bez sprzętu (tzn. bez oryginalnej sztangi czy sztangielek) można doprowadzić swój wygląd do wzbudzającego podziw innych ludzi. W kwietniu rozpoczynamy w tym dziale konkurs "Krata na lato" zachęcam do udziału w nim. Najlepiej będzie [...]
Ostatni tydzień, walka z wiosłowaniem, face pullem i MC pokazała mi ile pokory mi brakuje w treningu i jak późno wiele ćwiczeń robię dobrze technicznie. Wczoraj ćwiczyłam wiosłowanie z bardzo fajnym trenerem, który sprawia wrażenie będącego bardzo ogarniętym a że za niedługo mam urodziny to postanowiłam sprawić sobie w prezencie trening [...]
Jestem taka podekscytowana, że ledwo mogła wytrzymać żeby pisać rano a nie wieczorem }:-( Wczoraj były zajęcia z instruktażu o którym pisałam wyżej, okazało się że będą przysiady i że jako gość oprócz trenera jest trener który trenuje trójbój. Stwierdziłam, że grzech nie zostać i się nie uczyć. Na początku byłam najsłabsza, na sucho nie szło, [...]
Wczorajszy trening: PULL 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka [...]
Dzień 17. Poniedziałek 30.03 Dzisiaj była klata i tric, mało powt a możliwie duży cięzar. Udało się podokładać , gdzieniegdzie nawet z zapasem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś z cebulką 3Ryz basmati + pierś z cebulką+warzywa 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: [...]
Dzień 38. Poniedziałek 21.04 Dzisiaj klata i triceps, mało powtorzeń- możliwie duży ciężar. Jednak bez treningówki to nie to samo, ale spiąłem się na maksa i podokładałem kg. Więc progres cały czas jest. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + cebulka + warzywa [...]
Kiedyś ćwiczyłem bez pasków. Teraz uważam, że lepszym rozwiązaniem jest jednak korzystanie z nich. Po pierwsze, nie jestem trójboistą i ciężar jest dla mnie tylko narzędziem do budowania masy mięśniowej. Po drugie, nie ogranicza mnie chwyt, co zwiększa bezpieczeństwo, gdyż otwieranie się dłoni często buduje koci grzbiet i powoduje wypaczenie [...]
Poniedziałek 20.06 (siódmy dzień treningowy na cyklu) Witam. W weekend starałem się porządnie odpocząć. Po raz pierwszy od startu cyklu zjechałem do domu na 3 dni. Wagi nie zabierałem ze sobą i nie mogłem dokładnie obliczać wagi posiłków, czasem korzystałem z wagi u dziewczyny. Zjadłem u niej smaczne posiłki, które nie zaburzyły mojej diety [...]