[...] mnie rozwija Omka rządzi,Omka radzi,Omka nigdy cie niezdradzi Mr. Green Biceps i klata to nie koniec swiata NiE SzAtA ZdObI CzLoWiEkA A BiCePs ******le szpary wole ciezary niechce wodki ni dziewczyny dajcie ****a kreatyny Każdy ja kocha, każdy ją czuje, każdy te mase mieć potrzebuje jak boli to rosnie laski przychodza i odchodza... [...]
PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar [...]
29 czerwca 2012 / dzień 13 z 21 DT TRENING 5 Obwody: 4 Powtórzeń: 15 Przerwa między ćwiczeniami: 55 sek. (skrócona o 5 sek.) ROZGRZEWKA powtórzenia x ciężar -"Good Morning” 20x -Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x -Woodchopper 20x na każdą stronę -Wypady w tyl 20x na każdą nogę -Ściąganie drażka szeroko nachwytem 20x WŁAŚCIWE / obwody x [...]
A więc, jako że w tym momencie znalazłem trochę czasu, a nawet przewertowałem kilka Kifów w poszukiwaniu danego artykułu, odpowiem Wam na wszystkie zarzuty, a nawet ułożę plan treningowy według. /!!! Ten oto komentarz chciałem dać na końcu, ale nie wiem czy dotrwacie, mam nadzieję, że chociaż zainteresowany i osoby, z którymi wywołałem sprzeczkę [...]
Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
26.10.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x 15kg, 10x10kg brzmi skomplikowanie ale kiedys to nagram i pokażę :-) 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia: 10x7kg, 8x10kg, 8x15kg 3. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce: 10x40kg, 10x60kg, [...]
Każdy z nas jest tutaj przecież amatorem dmq, a wymiary zblizone masz do mnie i mniejszy bf wiec pewnie większy potencjał masz ode mnie tylko to z głowa wykorzystaj niechcąc juz nawiązywać do Waszej rozmowy...a i masz plecy, a ja ich nie umiem zrobić tzn próbuje dalej :-) 01.11.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! 1. Wyciskanie sztangi do brody [...]
[...] w podporze tylem 2 x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg Trening przebiegł dobrze, z wyjątkiem tego, że założyłem troszkę za duzy ciezar na wyciskanie zza głowy, stosując wstepne zmeczenie barki daja znac i powinienem mniej zalozyc. No i przez to 2 ostatnie serie nie przebiegły z planem no ale cóż bywa. [...]
We wczorajszej misce zamieniłam dorsza (nie mieli już w sklepie) na filet z tuńczyka, dziś z racji że jeszcze troche zostało to przewiduję to samo, ale w wersji ze szparagami i makaronem :) Spowiedź z dzisiejszego treningu: MC - Chłop pokazywał, ale chyba bedzie potrzebna pomoc trenera. Czułam nie tyle nogi co ramiona i łopatki i plecy w dolnym [...]
[...] (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Dobierz sobie ciężar pod najtrudniejsze dla ciebie cwiczenie, caly obwod wykonujesz tym samym ciezarem nie odkladajac go. Musi byc dla ciebie wyzwaniem, ale bys dala rade zrobic obwod. w pierwszy tygodniu robisz 4obowdy po 5 powtorzen kazdego cwiczenia 90sek [...]
Rion: dają, dają :-) Najbardziej zmęczony jestem po superserii: wyciskanie na skosie ujemnym + wiosłowanie sztangielką. Chyba za duży ciężar dobrałem przy sztangielce bo ledwo ledwo, a zmniejszać teraz już głupio :-) A w treningu nóg najgorsze wiadomo: wykroki. Dobra, uzupełniam. 15.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA [...]
CHWYT GILOTYNOWY Jak wyglada pozycja ? -Lopatki sciagniete -Glowa wbita w lazwe -Barki sciagniete -Klatka wypieta -Chwyt szeroki -sztanga prawie przy szyi HACK-PRZYSIADY wykonanie-Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi(z tyłu za plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach)i, co za tym idzie bardziej pionową pozycją [...]
1) WL: co do WL narazie spokojnie robiłem "oszukane" mostkowanie ze zwiniętym kocem pod plecami, czuje ze pomimo rozgrzewki się ponadciągałem przy robieniu tego mostka 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę: zrobiłem z zapasem, myślę ,że następny tydzień ciężar pójdzie w górę. 3) Rozpiętki w leżeniu głową w dół: ciężar był z [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 [...]
Kuro - odnośnie kapturów to szczerze nie trenowałem je przez ostatnie kilka lat. Obecnie włączyłem jako urozmaicenie. Nie trenowałem ponieważ Pan Adam i Jul-33 powtarzali mi, że przy innych ćwiczeniach biorą czynny udział i mieli rację. Podejrzewam, że to dzięki ćwiczeniu podciągania sztangi w opadzie i wykonywaniu w pierwszym ćwiczeniu na plecy [...]
To jest program dla początkujących i na końcu na mase i siłę(na 90%) Mam coś takiego System Weidera W latach 50-tych ubiegłego wieku Ośrodek Badań Weidera opracował swój własny ,szeroko dzis znany na świecie system ćwiczeń siłowych. System ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. [...]