ciezar sztangi

30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]

Dobra nadrabiamy powstałe zaległości ;) 17.11.2013 Barki 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x20 powtórzen 9,5kg 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 powtórzeń 55 kg 3x10-12 powtórzeń 52,5 kg 3.Unoszenie hantelek wprzód siedząc 4x20 powtórzen 7,5 kg 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20 powtórzeń 7,5 kg 5.Szrugsy [...]

no to ja bardziej radykalnie ale wydaje mi się ze skutecznie bo na mnie działa : - wyciskanie sztangi z klatki siedzac / na zmiane z / wyciskanie sztangielek siedząc - 5-6 serii z progresją - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia ( ręce ustawione nie razem tylko na szerokość barków ) - 5-6 serii z progresją ja bardziej stawiam na ciężar nić na [...]

[...] sztangi na plaskiej. Bo tak sie przyjelo i juz. Ja zawsze twierdze, ze wyciskanie sztangielek jest rewelacyjne, bowiem jest pelny zakres ruchu, wymuszone napiecie i kontrola ciezaru, ale zawsze slysze w odpowiedzi, ze wyciskanie sztangi jest lepsze ze wzgledu na wiekszy ciezar i wieksze pobudzenie miesni. To troche jak walka z wiatrakami.

Pewnie zapytam o oczywiste sprawy, no ale zależy mi na tym, żeby to wiedzieć, wiec mimo wszystko zapytam:) 1)Chciałbym się dowiedzieć, co by było dla mnie najlepszą alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie [...]

[...] glowa na linii z tulowiem no i wioslowalam. plecy troche pracowaly ale bark czulam tez (ten chory) - moze to protstu tak ma byc ze czuje te reke i pod nia dostosowuje ciezar? ale znowu wtedy czy to ma sens skoro to cwiczenie na plecy? na wyciagu podobne odczucia: czuje reke (naramienne najbardziej) zwlaszcza przy zatrzymywaniu w spieciu. [...]

Biceps: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM ---- 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 ---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to [...]

Dobra, to teraz Was zaskocze i nogi przerobie sam Sobota - Nogi + Przedramie + Lydki (zapomnialem o nich wczesniej napisac) 1.Wyprosty nog na maszynie 4x12 <- mniejszy ciezar po 12 powt, nogi beda dobrze rozgrzane. 2.Przysiady - 16,14,12,10 3.Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4x10 2+3 s.laczone. Mam wrazenie, ze o jedno cwiczenie za malo, [...]

FBW możesz zrobić z podziałem na dwa zestawy A/B... A: Przysiad ze sztanga z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s + łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe [...]

[...] - Francuskie leżąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kolejnosc: nogi plecy klatka barki ramiona proszę również o dopisanie liczby powtórzeń W zakresie 12-8 mozesz stosowac progresje lub staly ciezar. Mozesz rowniez zastosowac metode 15-10-5 zdr.

Martwy ciąg jest lepiej zrobić z odłożeniem sztangi pomiędzy powtórzeniami, czy zatrzymać ruch jakieś 5 cm (rumuńska odmiana) nad ziemią i utrzymywać stałe napięcie ? Który jest bezpieczniejszy, który efektywniejszy pod względem wyglądu ? Wiadomo że z zatrzymaniem nałożymy mniejszy ciężar ale chyba pod względem sylwetki lepsza jest odmiana z [...]

Kolego Ziolek nie można z góry przyjąć, że wyciskanie na atlasie jest mniej efektywne od wyciskania sztangi. Wszystko zależy od ciężaru oraz GŁÓWNIE od techniki wykonania ćwiczenia. Zapewniam cię, że zbudujesz klatkę bardziej silnie napinając ją podczas wyciskania na atlasie niż wyciskając sztangę byle jak. Widzę wielu ćwiczących, którzy odbijają [...]

Zakładaj mniejszy ciężar, jak masz koci grzbiet, aż się nauczysz. Głowy za wysoko nie podnoś, bo se jeszcze coś skręcisz. Kolega z filmiku na yt źle robi przysiady, prostuje nogi i dupa powinna iść do tylu jakbyś chciał usiąść. im węższy rozstaw tym bardziej pracują 4 A czym się różnią te techniki z ułożeniem sztangi?? Bo moim zdaniem jest jedna [...]

pomoge ci ale musisz dać soga Ogólnie nie jest źle ale: KLATKA: -wystarczy 4 serie płaskiej i pamiętaj, rób technicznie, bez odbijania, mostów, przytrzymywania cieżaru u góry itd. -skosu nie rób raczej z supinacją, mocno odczujesz wtedy naramienne a nie oto chodzi, zrób po porstu sztangielki ze zblizaniem ich ku sobie u góry -rozpiętki rób raczej [...]

Ocenicie plan? Bo dopiero zaczynam. Suple: X-pand 925, Carbo Dieta: domowa :)po treningu tylko tuńczyk Cykl: 11 I - 14 II 5 tygodni Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x12/10/8/8/8 skośna 5x12/10/8/8/8 Rozpiętki poziom 5x12/12/10/10 skos 5x12/12/10/10 Wyciskanie hantle poziom 5x15/15/10 [...]

spaiter - Na pewno nie są obciążeniem typu wyciskani sztangi na barki? Chcę się upewnić bo lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni, i nie chcę mieć dużych spadków więc jednak będę ćwiczył ćwiczenia mało obciążające.A ciężar stosować taki na styk do robienia powtórzeń czy mniejszy? Bo niedawno planowałem ćwiczenie na klatkę:wyciskanie hantli [...]

Cześć ja mam takie jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę FBW i jak mam uginanie sztangi łamanej na biceps i brałem 15 kg w seriach (3 serie z tym samym ciezarem ) i powtorzenia 10,10,8, jak dojde 10,10,10 to zwiekszam obciazenie, to ostatnio dodałem 2 kg ( Po 1 kg na strone - nie mam krażków 0.5kg) to robie 10,10,8 powtórzeń juz od 3 treningów i kurcze [...]

W tym o to Planie każda seria ma po 7 powtórzeń, wszystkie ćwiczenia oprócz pleców ( tam jest po 6)mają 7 powtórzeń. Z każdym tygodniem będę robił więcej tylko o 1 powtórzenie w każdym ćwiczeniu, ale będę zwiększał ciężar.Co myślicie - czy zwiększać radykalniej il. powtórzeń, czy raczej zabawa z ciężarem?A i czy il. powtórzeń każdego ćwiczenia [...]

Witam Mam parę pytań. Nie chcę zakładać nowego tematu żeby nie zaśmiecać forum, bo pytania są krótkie. 1. W okresie kiedy masujemy, mamy plan na masę, dietę na masę i po 2 miesiącach robimy przerwę od treningu na około tydzień między treningami. Więc w okresie tego tygodnia czy dalej jeść tak jak mam w diecie na masę? 2. W ostatniej serii danego [...]

[...] I ZACHWUJESZ ZASADE CZESTYCH PROGRESYWNYCH TRENINGOW TO OK Kiedys pisales cos o progresji. moze tak... np w tygodniu z 10 powtorzeniami schodzic do 8 powtorzen dorzucajac ciezaru SPORO OSOB CWICZY W PODOBNY SPOSOB NP 2 TRENINGI Z DANYM CIEZAREM RAZY 15, NASTEPNE DWA CIEZAR W GORE I MOZNA TYLKO ZROBIC NP 12, POZNIEJ DWA KOLEJNE 10 ITP. [...]