Witam Chciałbym aby ktoś kto się trochę zna ocenił mój plan treningowy. Może najpierw trochę o mnie. Wiek:18 Waga:~80kg Wzrost:~183 Staż: łącznie z 8miechów. Plan jest na razie taki że od 1czerwca zaczynam chodzić 3x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa aby się rozruszać. Od 1 lipca dorzucam diete na masę i aeroby(bieganie) 3x w tyg. Czyli [...]
Witam ! Chciałbym dac swój plan do oceny od zawsze cwicze sam i sam układam sobie cwiczenia i mysle ze czas to ocenic: Trening 5 razy w tyg: PON: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( tu mam pytanie bo jak robie 5 serii 12x50kg to dobrze czy lepiej zmieniac cieżar ? 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Mam 140 zł na cykl i chciałęm kupić następujące rzeczy:kreatyna vitala 80 mesh 900g (zostanie na drugi),tauryne mega caps olimpa 120kaps. 2 kilo glukozy oraz witaminy-vita miner z apteki . Mój staż to 6 miechów. Dawkowanie: dt: kreta 5g+1kaps tauryny pt: kreta 5g+1kaps tauryny+30g glukozy nt: kreta 5g+1kaps tauryny(rano i w okolicach treningu) [...]
[...] całe ciało katujemy ostro(popołudniu)/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Przerwy miedzy seriami 1min,miedzy ćwiczeniami 90sek,ciezar tak dobrany abyś my mogli powtórzenia wykonywać w szybkim tempie z zapasem 1 potworzenia. O co chodzi w tym dla Pań? To jest zamiennie albo siłownia albo 45min aero? [...]
PROSYE O SKOMENTOWANIE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO I DOKONANIE KOREKT +DOPISANIE LICYBZ POWTORZEN +JEST TO TRENING NA MASE PLAN ROZŁOŻONY NA 3 DNI I dzień Mięśnie klatki piersiowej: 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] sie jesc duzo ryzu makaronu miesa orzechow i oczywiscie kefiry jogurty itd, posilki 4-6 razy dziennie w odstepach 3 godzinncyh. Co do silowni to zawsze staram sie dobierac ciezar taki ktorym moge spokojnie wykonywac cwiczenia, mam wszystkie podstawowe sprzety na silowni. Aktualnie wspomagam sie suplementami takimi jak : Vitalmax CFM Gainer 10 [...]
Witam proszę o ocenienie moje treningu.. Cwiczę w domu nie mam za wiele sprzętu. Dokładam ciężar co seria Poniedziałek Klata biceps klatka- 1)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 4*12 2)wyciskanie sztangi na ławce skos 4*12 3)wyciskanie hantli na skosie 4*12 4)rozpiętki na zmiane na jednym treningu ławka płaska na drugim ławka skośna 3 [...]
Witam. Przedstawiam poniżej mój plan. W poniedziałki oraz środy trenuje koszykówke. Niekiedy grywam także w siatkówke. Ogólnie lubie sport. Na siłowni trenuje juz z dwa latka. Powoli zbieram doświadczenie i z roku na rok poprawiam mój plan, tak zeby był dla mnie jak najbardziej dopasowany. Mój cel to budowanie czystej masy mięśniowej! Tłuszczyku [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (12 10 8 8 powt.) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12 10 8 powt.) 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(maly ciezar) 3 serie (12 10 8 powt.) 4.podciagi ramion 3 serie (12 10 8 powt.) 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max 6.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie max co myślicie o [...]
[...] nog na prostej laweczce4*12 - Rowerek stacjonarny 30 min -CZWARTEK - plecy - cwiczenia zazwyczaj na wyciagach - kaptury - unoszenie samych ramion do gory trzymajac ciezar w rekach 4*12 - unoszenie sztangi stojac prosto w waskim uchwycie4*10 - wyciagnie linek na"x" 4*10 - Rowerek 30 min -PIĄTEK - Nogi - przysiady ze sztanga na [...]
[...] 100zł nie wiem czy coś kupić co radzicie? Mój sprzęt na siłowni to: ławka prosta ławka skosna modlitewnik sztanga prosta i 130kg obciązenia 2 sztangielki po 12kg (zmienny ciezar) drążek i do ławeczki jest także urządzenie takie jak np. Prostowanie nóg w siadzie. Myślę że już wszystko napisalem zeby wam jak najlepiej pokazać mój problem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za mną już prawie rok stażu na siłowni. Ze względu na trenowanie w tym czasie innych sportów musiałem zmieniać swoje plany treningowe tak, by wszystko ze sobą pogodzić. Były już różne splity, FBW. Teraz zamierzam wrócić do splita, bo się trochę luźniej zrobiło. W tym miesiącu kończę redukcję - rozpoczęta w celu poprawienia wydolności - i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f389c7aeec05453cbd427016fb91370d.jpg Dane techniczne: Wzrost 170 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281b9b95e58d4c9aa5bfd75926119647.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c0404d903084b5ba3c05b60f2d5cc50.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e67b8f25f6e4476a2152f1ef06c4ec6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c3ab1232368497eb0edf4420067cf11.JPG [...]
[...] 4serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klata pompki z ciężarem 3s 4. barki żołnierskie 3s 5. triceps pompki odwrotne 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s Jak ogolnie wyglada cwiczenia w tym treningu ? Objetosc nie jest za duza ? Ostatnio stosowalem 10p, ale z kazda seria wiekszy ciezar, teraz moze 12/10/8/6 czy 10p ale jeden ciezar ?
Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]