cien

Trening Poniedziałek 15.09.2014 Przysiady tylnie 8x8 110 kg 1 minuta przerwy miedzy seriami. Suwnica 160/180/200/220 15-8 rep(ostatnia seria drop set po 20 kg w dol i 5/6 rep wiecej od poprzednich) laczone z mpcn hantlami 27.5 x15 30x12 32.5x10 35x8 drop 25 x15 14 x25 Wykroki długie chodzone z hantlami 2 serie 10 kg 15 powt 2 serie 12 kg 12 powt [...]

Klatka + biceps 14.09.2014 Niedziela Zmieniłem całkowicie strategie na klatkę,zaczynam od hantli skosu a wl robie praktycznie na samym końcu, i pompa niesamowita pierwsza raz wymeczylem klatke a nie barki i trice :-D Wyciskanie hantli skos + 5s 25x20 27,5x16 30x12 32.5x8 35x7 drop 20x10 10x25 Butterfly 3x20-12 Gironda dips 3x ccx15 +5kgx12 [...]

"Coś na stawy" nie pomoże na problemy z więzadłem. Poza tym przy chodzeniu mało prawdopodobne, abyś sobie coś zrobił z więzadłami. Nie za nisko zbiłeś estro skoro odczuwasz stawy? ZA niskie estro to też mniejsza absorbcja wapnia przez kości. 8. TRENING:split 5x week/boks 3x week mt 2x week +parter 2x week Jeżeli jest w tym choć cień prawdy to [...]

"Coś na stawy" nie pomoże na problemy z więzadłem. Poza tym przy chodzeniu mało prawdopodobne, abyś sobie coś zrobił z więzadłami. Nie za nisko zbiłeś estro skoro odczuwasz stawy? ZA niskie estro to też mniejsza absorbcja wapnia przez kości. 8. TRENING:split 5x week/boks 3x week mt 2x week +parter 2x week Jeżeli jest w tym choć cień prawdy to [...]

Pazdziernik 2012 ----> Wrzesien 2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/132bbdd8bb03429a97402cc20dc9e3be.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6cfbff2f07fa41b7a2f5d43cc13ba1e4.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83409a42427e414d8e545e0de6e756fa.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb9161c45a694b8a8c68f1dbcede0a90.jpg [...]

Ostatnio nie prowadziłem dziennika bo było dużo pracy ale teraz to się troche zmieni i bedzie wiecej czasu wolnego. Od dziś ruszam z prio na nogi plan bedzie wyglądał tak: Klata bic niedziela Wyciskanie hantli skos 5s 20-8 powt ost seria drop set Gironda dips 3x15-8 Wyciskanie lezac 4x15-8 ost seria regres Rozpietki płaska + buterfflay 3x20-10 [...]

6 tyg masy za mna, od poniedziałku wjezdzam z prio na nogi,fotki bez pompki przed treningiem po 5 min stepera /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2efb09089e84c12991265d8536a707b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ea0221bb67e4e28a5627ac7c36ccdbd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7bf4bf75da491589a358caed0b4285.jpg [...]

Watch Phil Heath train Shoulders 5 weeks out from the 2014 Mr. Olympia http://www.flexonline.com/videos/training/shoulders/phil-heath-trains-delts-5-weeks-out-2014-olympia Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-11 20:58:14

Ejpi, hej, dziękuję bardzo. Ja również widziałam co nieco u Ciebie :-) Arphiel, tak jest! /-)_ Z dniem 15stym ulepszyłam swoje życie \-) Kwoczko, za dużo myślałaś, haha. Patrzę, że dziennika nie ma. Ty się odzywaj do nas chociaż };-) _____________________________________________________________________________ dzień 14 (jeszcze nuda i codzienność [...]

to prowokacja ja nie natknalem sie nigdy na takiego wała, tak btw aparat w tel mam zj**any ale dzis z ciekawosci zwazylem schab z biedry pakowany po 360 g a na wadze pokazalo 379 g ;-) wiec czasem dorzuca wiecej albo mniej, wiadomo ze czlowiek wk***iony jak jest mniej %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-09 14:46:22

Check out Phil Heath training chest 2 weeks before the 2013 Olympia z Fb flex magazine /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1adca8fe73c8495faee1af54d4e58a95.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-09 13:03:30

Po powrocie z Chamonix zajęłam się przeprowadzką, wydobrzałam, za mną już dwa treningi biegowe i trzy funkcjonalne. Mimo ciągłego niedowładu;P ( pełna regeneracja to jakieś 4 tygodnie) kończyn dolnych, biega mi się całkiem przyjemnie, choć jeszcze o sile biegowej, czy sprintach sensu stricte mowy nie ma. Biegam za to do lasu i zbieram grzyby. [...]

Robiłem rowniez dzis wyc hantli plaska + wioslo, wyc hantli skos + podciaganie, sciaganie do ud linek + rozpietki, masakra %-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-09-03 19:49:57

U mnie to samo......ale nie pękam-biorę psa i lecę..:) Choć mu się to nie spodoba...:) Trening przekładam na popołudnie - może "Słońce pokona cień":-)):- /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0afe051adeb143a192cd2af34efa3eec.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-31 11:45:58

Barki jak kule armatnie :-D Ta z tego filmiku jest dobra tylko nie wiem jak się nazywa, mógłbyś sobie ściągnąć przez jakiś converter czy coś ;-) https://www.youtube.com/watch?v=fUG5763vGqc lub https://www.youtube.com/watch?v=2DdA-y8S9kU&list=UU6-ABrBn-Je3KwVaK7IVXRA Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-31 11:12:07

Ale ja przecież mam cele-drogowskazy? Wycisnąć 5 razy odważnik 32 kg. :-) Jak już będę bliżej to pomyślę, co dalej. To też jest cel. Taki pomocny. Tak jak w wojsku: jest strategia i jest taktyka :-) Strategia: być sprawnym (silnym, wytrzymałym, zdrowym) - taktyka: osiągnąć to przez zdobywanie kolejnych poziomów umiejętności, które zwiększą [...]

ma 34,5 Cień zerknij na to zdjecie strzałką zaznaczone wg Ciebie tam jest powinno być 1,5 cm a wg mnie 0,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a9b8dcc915d4e24a17c2eef797f79ce.PNG

jak 34.5 cm skoro centymentr jest w polowie 35 czyli 35.5 cm %-) ale faktem jest ze jakbys dal rowno miarke do miarki to byloby cm mniej ;-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-24 20:11:44

Witojcie! markoto, pochwal się opalenizną ;-) ja z tych co sie nie opalaja :) wole cień od slonca :)

Po tych przejściach co miał - to tylko cień zawodnika z dawnych lat. Ale zawsze fajnie zobaczyć go na żywo.