jutro czyli w środę 18 maja o godzinie 18:00 na nowym kleparzu robie konkursik polegający na rwaniu kettla , ciezary to 25kg dla panow i 17,5kg dla pań , konkurs bedzie poprzedzony krotkim szkoleniem prowadzonym przez zawodnika podnoszenia ciężarów Filipa Dłubałe ktory tez posędziuje zawody , nagrody to duże białka 6pak nutrition , zapraszam [...]
Trochę mnie nie bylo natlok pracy itp . Od zeszlego tygodnia juz wchopdze na pelne treningi rece juz prawie gotowe w chwili obecnej probuje obudowac tkanki zaczynjac od nie duzych ciezarow . ponizej kilka filmikow z ostatnich treningow https://www.facebook.com/cfmragowo/videos/488353364708476/ tutaj 180 kg back squats x 5 emom 21 ' 15 cal row 15 [...]
[...] Czawaj z kolegą, Wiktor, Dominika i ja na razie, może ktoś jeszcze się zdecyduje. Ja to tak rekreacyjnie sobie ćwiczę a tam widziałem na poprzednich ustawkach, że konkretne ciężary i treningi były, trochę strach jechać %-). Jakieś zdjęcia postaram się porobić, ponagrywać, podpatrzeć i podpytać :-)) Tydzień później, jeżeli będzie taka możliwość [...]
[...] się tu kufa to będą codziennie wypiski /-) Trening: Wiosłowanie sztangą na szerokim nachwycie 5s 10-12powt (zostawiłem dzisiaj ego w szatni i generalnie wszędzie delikatne ciężary, max czucie tej partii która ma pracować, kręciły się fajne koleżanki ale i tak wieczny kawaler jestem to po co się kg popisywać\-) ) Wiosłowanie na maszynie 4s [...]
Jest wiele takich ćwiczeń-dlatego często w zadaniach jest drążek,poręcze itp,na co wielu narzeka bo chcą tylko mega ciężary dźwigać :) Pytanie wiec, dlaczego zamiast zrobic zadosc naszym "zachciankom", na sile chcesz zrobic z nas ulicznikow :-? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-17 14:07:48 Jest masa mięśniowa przykład Karol Małecki i [...]
Jest wiele takich ćwiczeń-dlatego często w zadaniach jest drążek,poręcze itp,na co wielu narzeka bo chcą tylko mega ciężary dźwigać :) Pytanie wiec, dlaczego zamiast zrobic zadosc naszym "zachciankom", na sile chcesz zrobic z nas ulicznikow :-? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-17 14:07:48 Jest masa mięśniowa przykład Karol Małecki i [...]
Jest wiele takich ćwiczeń-dlatego często w zadaniach jest drążek,poręcze itp,na co wielu narzeka bo chcą tylko mega ciężary dźwigać :) Pytanie wiec, dlaczego zamiast zrobic zadosc naszym "zachciankom", na sile chcesz zrobic z nas ulicznikow :-? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-17 14:07:48
Tak,zacząłem ćwiczyć po pół rocznej przerwie.30-45min rowerka,bieganie itp,a potem ciężary.Albo ciężary na początku treningu i potem aeroby.3 razy w tygodniu.
[...] się na tablicy.Jeśli chodzi o pompki,przysiady to nie ma problemu,gorzej z podciaganiem.Na codzień pracuje fizycznie,duzo chodzę w pracy około 13km dziennie,podnoszę rożne ciężary i jestem praktycznie cały czas w ruchu.Trening obwodowy świetna sprawa z tym,że ja nie chce spalić mięśni,a pewnie to nie uniknione w tym treningu.Chcialbym mieć [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Drabinkę wymyśliłem, ale nie zrobiłem.. Po co? Element kondycyjny w treningu.. Ciężary - podane orientacyjnie, żeby nie pisać "odważnik lekki, średni i ciężki". Ale już napisałem :-) Jest drabina ciężarów, drabina powtórzeń, a to jest "drabina ćwiczeń" :-) Połączona z drabiną ciężarów.. Fantazja po prostu! Ale może wykonam.
Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] treningowym, by chociaż tutaj była jakaś stabilność. Zmienię jedynie dni hipertrofii, a w poniedziałki i wtorki bede próbował podtrzymać siłę. Oczywiście na początek zaniżę ciężary o dobre 15-20kg, gdyż stawy muszą troche odpocząć. PUSH POWER + BURPEES 1.Przysiady 3 x 3 / 4 / 5 2.Wyciskanie 3 x 3 / 4 / 5 3.Wyciskanie sztangielek leżąc Rampa 5 [...]
Jest wiele takich ćwiczeń-dlatego często w zadaniach jest drążek,poręcze itp,na co wielu narzeka bo chcą tylko mega ciężary dźwigać :) Wspominałem wiele razy o sile ojana,pewnie wielu myślało-jaka siła? ,patrząc na wyniki w wyciskaniu,przysiadach,martwych ciągach. Ale warto przypomnieć wymyki i teraz Rocky'ego,warto zrobić trening z ojanem - [...]
Trening wszedł taki: W ogóle, to wymyśliłem sobie "drabinkę/przeplatankę" 1H SWING 24kg 1H HIGH PULL 20kg 1H SNATCH 16kg Wszystko po 5powt, albo jakoś tak :-) W jaki celu ta drabina? Pytam, bo ciężary małe. Zwłaszcza, że tylko 5 powtórzeń. Z KB16 zrobiłeś SSST. Raczej weź do rwania co najmniej KB20 - szesnastka nic Ci już nie daje...
Dieta 1500 kcal to stanowczo za malo dla mlodej kobiety, szczegolnie jesli chcesz cwiczyc. Watpie tez zebys po jednorazowym spotkaniu z przyjaciolka i swietach jakos bardzo sie zalala tluszczem. Nie sugeruj sie waga tylko mierz obwody. Piszesz z jednej strony ze odzywiasz sie zdrowo a z drugiej ze ciagle ,,rosniesz,, widocznie cos jest nie tak... [...]
fajna pompa i szeroko pojeta wytrzymalosc, pobudzenia nie ma jako takiego ja przynajmniej nie odnotowalem tutaj lepiej sprawdza sie psycho/meso/stimul zjazd po treningu za to najwiekszy jaki mialem po wszystkich przygodach z 1.3 :) pare godzin nie moglem sie ogarnac, wycieczka do sypialni energia na 0, apetyt umarl totalnie takze nie ma co ukrywac [...]
Dzisiaj zgodnie z planem treningowym robiłem trening siłowy.Energia dopisywała a i chęci były przeogromne. Podczas ćwiczeń wprowadzam cotygodniowy progres w ciężarach. Ciężary nie powalają ale w moim wieku szarżować nie nada. Trening: Przysiad 5x5 -105kg (co trening robię progresję o 5kg. Troszeczkę strach robić przysiady bo nie ma do nich [...]
Ale Tobie nie są potrzebne kombinacje z regresją i progresją bo Twoje ciężary w podstawowych bojach są jeszcze dość niskie. Zmodyfikuj nieco plan i leć dalej bez regresji
Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy
