ciężary

po prostu wolne ciezary rownaja sie lepszym efektom

Na początku nie będą to duże ciężary. Wiadomo, że jakbyś szykował się pod zawody trójboju i chciał przysiąść 250 i pociągnąć 300 to kolidowałoby to z pracą, ale na samym początku- gdzie w serii będzie 50-100 kg: nie powinno być to problemem. Z czasem sam dojdziesz do tego na ile treningi kolidują z pracą i będziesz w stanie regulować liczbę serii [...]

Siema!!! Jak sie domyslacie, tak ciezko trenuje, ze nawet nie mam kiedy usiąść przy kompie i cos napisac ^^ Moj system trenowania wyglada tak, ze ok.2-3tyg trenowalem na duzych cieżarach, pozniej zejscie na mniejsze ciezary na ok 1.5tyg i teraz znów wrocilem do dźwigania!!! Obecnie waże 87kg i zamierzam przekroczyc 90kg czy sie uda? Zobaczymy!!! [...]

[...] Dziewczyny mówicie, ze widać, że coś tam ćwiczę? %-) Dopsz, dopsz bo wiecie tak w tajemnicy Wam napiszę, że ja tylko tak piszę, ze ćwiczę i trzymam miskę a na tych filmikach ciężary są ze styropianu pomalowane na czarno i pokryte plastikiem. Formę mam bo piję wodę z parówek z paroma magicznymi dodatkami od Izy :-)) Tak to leżę brzuchem do góry i [...]

[...] przysiady to dopiero czwarte ćwiczenie na nogi.... Trzy pierwsze ćwiczenia maja za zadanie oprócz oczywiście rozbudowy,także wstepnie zmeczyć mieśnie,by na przysiady wystarczyły mniejsze ciężary a spełniły swoja role,jak wyjatkowo duże obciążenia. https://www.youtube.com/watch?v=R98tRAt0gdo https://www.youtube.com/watch?v=kQ__T-3invk

Przysiad: A. Schwarzenegger, „Edukacja kulturysty“, s.203: „radze ci nie wykonywac pelnego przysiadu, gdyz wedlug opinii ortopedow mogloby to byc szkodliwe dla kolan. Opusc sie tylko ¾ w dol, az twoje uda beda ulozone mniej wiecej rownolegle do podloza (…)“ Jesli mozesz wykonywac (bez zlamania pozycji technicznej) przysiad pelny, to wykonujesz: [...]

trening zawsze powinien zmęczyć ,odpowiednio dobrane ćwiczenia i ciężary to podstawa ,nie wspominając o diecie jeśli trenujesz na 50% możliwości to nie spodziewaj sie efektów

Ale tu nie chodzi o kwestie przyzwyczajenia, a o kwestie bezpieczenstwa. Ciezkie cwiczenia, szczegolnie gdy ciezary staja sie duze, wymagaja idealnej rozgrzewki i wielu serii wprowadzajacych.

Dzisiaj robiłem max na martwym i po odłożeniu sztangi coś mnie zakuło w lewym oku, aż mi łza poleciała, naczynka żadne raczej nie pękły, ale tak się zastanawiam, czy takie porywanie się na duże ciężary może skutkować np. jaskrą? Bo pewnie z ciśnieniem to kłucie związane ;)

Skoro ludzie zdrowi bez żadnych złamań w przeszłości mają problemy z koścmi/stawami/mięśniami to zgaduje że może przeszkadzać ale nie musi to takie 50% szans rozumiesz prawda :) Swoja drogą jak będziesz ciężary dzwigał z głową to będziesz trenował długi okres czasu bezproblemowo :) Dodatkowo zbadałbym się u jakiegos ortopedy/fizjoterapeuty.

/SFD/Images/2015/12/31/eb7c3aad64cd49d0a2339bab48ce83fa.jpg Następny dobry dzień, w końcu jakieś tam ciężary idą. Wrzucam również kilka fotek z sesji po redukcji zaraz /SFD/Images/2015/12/31/17ffafc7c6af414eaa92a6f801f03759.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f34c73041d743e0a5c5e8b8e3ff5cee.jpg [...]

[...] drugą zmianę w pracy %-) Mimo wszystko podoba mi się taki styl życia i jestem zadowolona, że potrafię zorganizować się w miarę rozsądnie. Na treningu rozczarowały mnie znowu ciężary, chciałabym móc brać więcej nie tnąc powtórzeń. No ale cudów nie, trzeba cierpliwie czekać aż coś ruszy i starać się dokładać. Na cardio znów nie miałam czasu. [...]

[...] T2: 4 x sprinty T3: 5 x rower stacjonarny T4: 5 x orbitrek T5: 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty Trening bardzo przyjemny, badałem jeszcze trochę ciężary bo w większości ćwiczeń ruch jest bardzo powolny i dokładny (2-3s dół i tyle samo góra), ale na następnym treningu będą na pewno większe. Interwały oczywiście robiły [...]

przysiad 1. zacznij od ugięcia w stawie biodrowym 2. Nie rób przeprostu w stawie kolanowym 3. bardziej bądź wyprostowany mc. 1. sztanga na ziemi 2. nogi szerzej 3. startuj z niższego biodra 4. staraj się sztangę naciągać na siebie, a nie do góry podnosić tak ogólnie, a ciężary takie to by Iness na rozgrzewke wzięła co takie małe ?

mozesz poleciec tym treningiem A/B by Obli, jesli znasz lub ma ci kto pokazać technike wielostawów. po co chcesz dokladac wykroki, jak C1 w treningu B są wypady (mozna ze sztangą jak w przysiadzie tylnym lub hantlami). brzuch cwiczy w wiekszosci tych cwiczen, nie ma sensu nic dorzucac. Ten plan jest bardzo dobry i jesli dobierzesz odpowiednio duze [...]

[...] i mi się odechciewa przechwytu. A nachwyt sam nie wytrzyma ciężaru Dlatego Darek napisał, żebyś zmieniał ręce.Dzięki temu nie będziesz eksploatował jednego bicepsa. Co do filmu- to już skrajne przypadki.Lata dźwigania, ogromne ciężary i nierzadko zaniedbanie innych aspektów treningu. Przykurczony mięsień łatwo zerwać .

Płeć : man Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : czasami worek treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nawet nawet :) Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko ,carbonox, creatine Ostatnio [...]

Żaden, personalnie sugeruję Ci podstawy. ( wolne ciężary ) Wiem, że napisałeś żeby o tym nie pisać

Odwiedziłem dzisiaj siłownię w pobliskiej miejscowości! Jak się okazuje nie jest taka zła, tylko tam jest może 12 m kwadratowych, a maszyn jest nastawione z 9/10. Na szczęście są też wolne ciężary i drążek. Ale najlepsza wiadomość 3 zł i siedź ile chcesz %-) Na masę split a na rzeźbę fbw %-)

ma39};-) Fajnie Ci idzie i ciężary też słuszne:-)) Dużo mocy życzę przy tym treningu! Jak na niego patrzę to jeszcze mnie stres ogarnia na te serie łączone - wypady z pompkami i wznosy ze snatchem}:-( Poniewiera solidnie