ciężary

A skąd wiesz jakie to ciężary

Gino znikło całkowicie stawy trochę bolą musiałem zmniejszyć ciezary i kuje mnie w prawym boku takto wszystko git dzięki za rady Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-07-15 22:16:08

Na takiej diecie daleko nie zajedziesz.. Na początek zwiększ kaloryczność, mniej gofrów/bułek słodkich, więcej białka. Proponowałbym zainwestować jednak w karnet na siłownię i zacząć wyciskać większe ciężary.

Staż treningowy na siłowni : 7 mies Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x4 MC 100x6 wyciskanie 90x1 Jak koledzy wyżej, plan nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. PUSH/PULL na przestrzeni 3 dni, w gotowcach masz przykładowe plany. Dostatecznie pobudzisz swój [...]

Wlasnie sie ostatnio wzielem za sztange... troche ubolewam ze nie urosne, ale ja robie tak: male ciezary i wiecej powtorzen. np. wezme 40 kg na sztange ale robir serie po 20-25 (polowa i pol przysiadu)cal;ego przysiadu nie robie bo boje sie o kolana. zobaczymy czy sztanga pomaga :) A szanowy kolega :) cos robil ku zwiekszeniu wyskoku??? Pozdrawiam [...]

degussa555 !-...i bardzo dobrze-wolne ciezary sa the best! rozumiem,ze to jest trening w warunkach domowych,czy tak?duzy masz zapas odwaznikow?

od ptaszyska Przysiad 2x Rzymski martwy ciąg 1x Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x Wyciskanie sztangi z klatki 2x Unoszenia hantli w opadzie (lub w oparciu o stabilne podloze) 1x Uginanie przedramion ze sztangą z gryfem prostym 2x Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1x Podciąganie na drążku 2x Wspięcia na [...]

[...] porównaniu do klaty), więc może i 70kg tak sobie bym 'przetoczył'... Lepiej na razie dążyc do powiedzmy serii z 10 potórzeniami x 50kg powiedzmy, czy starać się robić takie ciężary, żebym np maks powtórzeń miał na poziomie 5? O ile w podciąganiu nie sądzę bym szybko zrobił postepy (12 razy norma), bo system nerwowy jest przyzwyczajony/nauczony [...]

Podaj wyniki siłowe.Mogą być ciężary którymi operujesz w seriach.

8 powtórzeń jest dobrze, wal potężne ciężary, żeby ósme walnąć już ledwo co, a nawet z pomocą czyjąś.

Chcialem sie najpiew skupic na gornych partiach a to ze wzgledu na to ze pracujac po 12 godzin dziennie przez 7 dni tygodniu raczej nie ma sie czasu na nic innego. Chcialem aby to byl pierwszy szkic planu, zbiegiem czasu napewno bedzie ewoluowany. Ciezary beda dobierane w granicach 75-90% CM. czyli okolo 70kg.

[...] do poczytania na wzbogacenie wiedzy :) myślę że jeśli ci dam plan i powiem że jest dobry ti i tak bedziesz popełniał błędy. masz ćwiczyć nogi a fbw to nie koniecznie wygląda tak jak napisałeś. chcesz coś żeby ci polecić? nie ma sprawy podaj ciężary robocze (czyli serie x powt x ciężar): przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc drążek ile powtórzeń?

Zgadza ale w jednym z artykulow wyczytalem, (nie wiem czy dobrze zrozumialem) ze na nogi, czy tez plecy dzwiga sie wieksze ciezary, czyli w 10 sieriach na nogi napewno wiecej przerzuce ciezaru niz w 14 na bicepsa. Nie jest tak?

Bardzo podobny trening nóg mamy. I ciężary robocze też podobne.:-)) Będę wpadał pozdro.

mialem kiedys naderwany miesien czworoglowy uda. kontuzja pojawila sie przy kozaczeniu na obcej silowni, kiedy chcialem pokazac jak sie robi przysiady na odbicie , dosalo do trzasku jakby ktos rwal przescieradlo. naderany miesnien goil sie kolo poł roku, przy astosowaniu hgh i sterydow. kolo 2 lat miesien nie byl w pelni sprawny, bolal i nadrywal [...]

Trening tricepsa już drugi tydzień kiepsko,mam wrażenie że jestem przetrenowany zbyt duże ciężary a ważę kilogram mniej niż na początku konkursu,coś muszę zmienić bo może przytrafić się kontuzja. Dziś poręcze chaotycznie bo dwóch robiło klatę i zabrali mi 29-stki i 15-stki i musiałem sporo kombinować. Na francuzie to samo co na poprzednim treningu [...]

Podnoś ciężary, które potrafisz podnieść bez dużego nacisku na to aby był to ciężar maksymalny na daną liczbę powtórzeń kosztem dokładności wykonania ćwiczenia a będziesz trenować bez kontuzji. Idealny przykład z dzisiaj. Totalny brak mocy na treningu. Sprawdzałem nawet czy dobrze policzyłem obciążenie bo w każdym ćwiczeniu sztanga wydawała się [...]

no i superancko :) trening ulozony a ciezarem nie ma sie co przejmowac:P tak wiec paska nie kupuje. a odnosnie powtorzen to moze byc czy tez cos pozmieniac? tak wogle to seerdeczne dzieki testudos :) dobra robota /sry ze 2x post ale cos sie zacielo i jak edytowalem to poszly 2 :D /a jak bym zaczal od tych 50kg na martwy ale i moze nawet z 40 ;P [...]

[...] ciężarki i jakoś szło niebolało(raz ćwiczyłem a raz nie to było pare lat temu a od tego roku zaczynam sporty siłowe na poważnie) ale to zależy od organizmu.Ale podnosić duże ciężary to według legend 2-3lata należałoby poczekać ale fakt faktem jeśli ma wyjść "toto" znowu to nie od nas zależy.Możesz coś lekkiego dźwignąć i może się nawrócić.No [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 178 Cel treningowy : sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 4lata w tym ze 2 ostatnie lata cwiczenie z głową Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]