Mam pytanie. Jak ćwiczę planem FBW i mam powtórzenia takie : 12/10/8, to muszę ciężary podnosić takim sposobem, że przy 12 powtórzeniu mniejszy ciężar, przy 10 większy i przy ósmym jeszcze większy? Czy mogę jednym ciężarem ćwiczyć?
co do Liroya to nie wiem nie dbam, ale o Radku to *******enie głupot przecież on sprawdza się w tym co robi i lepiej wie jakie ciężary na niego działają,twój kolega może 300 nawet na skosie walić jak i tak nie osiągnie tyle co Słodkiewicz.Wsio, dziękuje
a co do tego ze duzi kolesie musza podnosic duze ciezary to ;] cytuje "kiedys zapytal mnie kolega dlaczego w cwiczeniu na bicepsa uzywam hantli tylko 20pare kilo a obwod mojego ramienia wynosi 56cm a on robi hantla ponad 30kg a obowd ramienia wynosi 46cm"??? - Arnold :)n/c
[...] mnie 4 kość kręgosłupa ta co tak wystaje i promieniuje aż do łopatek... Jak podnosze ręce do góry czy się obracam to tak kłuje że nie ma mowy o ćwiczeniu lekarz mi da z 2 miesiące przerwy... Bo to dosyć poważne się wydaje ale jak mi będzie lepiej to małe ciężary od poniedziałku bede dźwigał :) Zmieniony przez - marcixxx w dniu 2009-03-03 15:09:14
[...] zrobić przerwę tylko zadałem pytanie czy po 8 tygodniach cyklu trzeba zrobić przerwę.Wasze rozpiski są ok tylko po w/w ćwiczeniach nie czuje dużego zmęczenia a jak zwiększę ciężary to nie wykonuje wszystkich ćwiczeń poprawnie technicznie.Dlatego też chciałbym stosować dwa plany które przedstawiłem z mniejszą ilością powtórzeń.Co o tym sądzicie. [...]
@rapet wiek, w którym aktualnie jesteś jest przygotowaniem do treningu, proponuję ćwiczyć nieogromnymi ciężarami do 15, a dopiero potem zacząć zwiększać stopniowo ciężary, na razie proponuję FBW masa przyjdzie z czasem, wystarczy dobra dieta, wklej ją w odpowiednim dziale, żeby eksperci ją ocenili, jeżeli będzie dobra i będziesz się jej trzymał - [...]
[...] Teraz przy FBW dodałeś znowu od cholery serii, kolega Ci mówi że za dużo a ty nadal swoje. To tylko 1 seria. Mam jeszcze pytanie. Jak mam takie powtórzenia 12/10/8 to muszę ciężary dobierać tak, że przy 12 powtórzeniach mniejszy ciężar, przy 10 większy i przy 8 jeszcze większy, czy mogę jednym ciężarem? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu [...]
Generalnie plan ciągnie się do tzw. usranej śmierci, to znaczy stagnacji. Przestaje iść, ciężary nie dają się zwiększać? Wtedy się kombinuje, dorzuca zestaw, zamienia ćwiczenia itd. zabijaka - bicepsa ani tricepsa nie dość że nie trzeba tutaj katować, to W OGÓLE NIE TRZEBA GO ĆWICZYĆ! Ile razy można to samo powtarzać Zmieniony przez - Alucard666 [...]
Relacja z dzisiaj Trening - godz 9.30 - 10.50 Klatka, uda 1. Wyciskanie skos górny - 75 kg- 10, 80 - 8, 80 - 8 , 65 - 6 Komentarz Pierwsze 3 serie dość gładko , w czwartej chyba bylem nie do konca skoncentrowany, 6 powtórzenie na styk, chociaz czulem ze moglbym dac radę wiecej . Technika dobra w moim odczuciu, wolne opuszczanie do okolicy szyi 2. [...]
Zuberson dokladnie tak,jak Mariusz powyzej napisal. starasz sie zwiekszac ciezary zawsze kiedy tylko mozesz. niech kazdy trening ce****e jakas poprawa,czy to zrobisz choc jedno powt. wiecej,niz na ostatnim treningu,czy moze zwiekszysz ciezar chocby o te 0,5kg w stosunku do ostatniego razu. liczy sie tylko postep. przeczytaj to,co napisalem w linku [...]
[...] Potem koledzy ze szkoły mnie doścignęli. Podobno Ci którzy szybko zaczynają dojrzewać i rosnąć wyhamowują około 15 - 16 r.ż. Natomiast Ci, którzy zaczynają rosnąć później często są wyżsi. Wcale więc nie znaczy, że będzie miał 2 metry - może urosniesz tylko kilka centymetrów. Zależy od człowieka. Natomiast duże ciężary mogą zahamować wzrost.
84% grubasie Jakbym mial taka poczte to juz dawno bym ich wysadzil w powietrze Nie czaje jak mozna nie dostarczyc paczki, przeciez to ich obowiazek EDIT : po kazdym treningu HST czuje sie jakby po mnie pociag przejechal... Mimo brania ok 30g aminokwasów okolotreningowo.. Nie wiem czy za duza intensywnosc czy co ?? Bo napewno nie ciezary... [...]
Sfd mi nie dzialalo wiec zarejestrowalem sie na BF i napisalem tam, nie bede pisal drugi raz wiec skopiuje.. Tak wiec. Od 3 dni biore storma i shock therapy. Biore to tak: Dni NT: Rano storm Dni T: Przed treningiem ok 30-40 minut Shock Therapy, Od razu po treningu Storm W niedziele wzialem pierwszy raz shock przed treningiem, po storm i.. Z [...]
Bzdura. Cwiczysz i rosniesz, a nawet w niektorych przypadkach intensywniej. Poczytaj sam odnosnie tego wzrostu w linku ponizej. Co do nog jak i innych partii stawy sa narazone na kontuzje etc. Jednak jesli kolana to i lokcie , stawy barkowe i wszystkie inne. Rozsadnie trenujac dobierajac ciezary ktore sa dla nas realne nie zrobimy sobie krzywdy. [...]
Wiadomo, ale baba z kolei nie przestanie *******ić nawet na moment, a gryf i ciężary cichutko i się nie odzywa, więc w ogólnym rozrachunku można dać kilka plusów jak i minusów, jednej i drugiej . Poza tym w tych czasach, żeby panienka o*******iła gałę nie musi być Twoja, ani nawet zbytnio bliska jak każdy wie.
Iza, ja na tego ciapatego jestem juz cieta, powiedzialam, ze lepiej miec duzy jedrny tylek (troche ubarwilam ) niz twarz jak niewypal Radek, z ciekawosci luknelam na ciezary Oli i tez o ile mnie pamiec nie myli ma 25kg na klatke 8-12 powt. A tak w ogole, czasem chyba trudno o duza progresje i wzrost sily na redukcji 1600kcal? Trening 8-12powt [...]
[...] zakupić sobie białko, kwasy tłuszczowe omega 3, zestaw multiwitaminowy, ZMA, BCAA reszta zbędna, a te suple które wymieniłem wcale nie są konieczne ale się przydają jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) - takie aby wykonać zalożoną ilość powtórzeń z poprawną techniką i w ostatniej serii aby był to ciężar taki aby tą [...]
Rzadko robiłem przysiady, dopiero sie ucze w miare poprawnej techniki, a nie czuje sie peweniej żeby zakładać ogromne ciężary, bo niechce niewstać z tym cieżarem... he he 02.03.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 70/6 80/4 90/2 > te serie robione na suwnicy 100/1 102,5/1 105/1 - z pomocą [...]
wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? szeroko czy wąsko ? poza tym sugeruje wersje na łw\awie skosnej głową w dół jesli nie masz takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą --- łokcie ida technika naturalna czyli raczej nie za blisko tułowia. Łokic zaczal bolec przy tym wyciskaniu 4+4 jak [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
