Marcixxx / Dziennik - Masa, Siła

Witam, wszystkich zainteresowanych xD w moim mobilizacyjnym dzienniku. Hmmm... Może od podstaw... Jestem tu nowy ale :) SFD jest mi bardzo znane od kilku miesięcy jako pomoc naukowo-praktyczna xD. Zobaczymy co z tego będzie. Ćwiczę już 6 miesięcy lecz w kratkę hehe... Ale właśnie od 2 tygodni ćwiczę już na poważnie... Na Wakacje ćwiczyłem 2 miesiące i głupi kupiłem kreatynke :D na sam początek xD wiadomo wakacje trzeba przytyrać hehe, pewnie mi nic nie dała, bardziej ta ieta ale urosłem. później Sierpień-Wrześniu przestałem w Październiku zaczęłem i przed świętami w Grudniu skończyłem heh. Widać jak w kratke. Miałem postanowienie noworoczne że zaczynam od stycznia ćwiczyć... Ja wiem może 3 dni i zachorowałem, olałem chorobe i doszlo do zapalenia Płuc ;( leżałem ferie w szpitalu. Teraz już miesiąc po zapaleniu Płuc organizm wyczerpany ale daje radę... Naarazie nie ćwicze według rozpiski poniżej ale za jakieś 2 tygodnie zaczne. Tak że :) mam nadzieje że dziennik mnie zmotywuje.


Dane:

staż: 2 tydzień (nie licze tamtego) :P
wiek:17lat (1991r.) w wakacje 18
wzrost:180cm
waga:62kg
klata: zedytuje jak zmierze
biceps: zedytuje jak zmierze
brzuch: zedytuje jak zmierze


Rozpiska:

Poniedziałek, Czwartek
Klatka:
-Wyciskanie sztangi 5*12/10/10/8/6
-Rozpiętki hantli na ławce 4*12/10/10/8
-Pompki 5*10/8/6
Biceps:
-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/10/10/8/6
-Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc 4*12/10/10/8
-Uginanie przedramion siedząc 4*12/10/10/8/6
-Uginanie przedramion w przód ze sztangą 4* 10/10/8/6

Środa, Sobota
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi zza karku 4*12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4*12/10/8/6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12/10/8/6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*10/10/8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10/10/8/6
-Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tulowia 4*12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*12/10/10/8/6
Triceps:
-Pompki na poręczach 4* 12/10/8
-Prostowanie rąk ze sztangielkami nad głową 4*12/10/8/6

Dieta:

I posiłek
ryż z cherbatką :)
II posiłek
kanapki z szynką ale coraz częściej z tuńczykiem :)
III posiłek
Obiad - Ziemniaki, surówka, ryba albo kotlety
IV posiłek
Omlet z 2 jajek na słodko :)
V posiłek
Ryż + Noga z kury :D


Suple:
Zaczynam brać 20 Marca... Najpierw chcę wydobrzeć po chorobie xD.
będą to:
Magnum 8000 4kg
OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE

potem się dokupi jeszcze Magnum tak żeby był pełny miesiąc.


To chyba tyle... Zobaczymy co dalej... Czekam na propozycje xD

Jesli dopiero zaczynasz porzadnie cwiczyc do plan do dupy. Narazie ACT https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Narazie wszystkie suple odpadaja, bez nich bedzie szło dobrze , jesli poprawisz diete. Kompletny brak tłuszczy, snaidanie to chyba z kosmosu
Wejdz do działu odzywianie i poczytaj (Mowisz czy przegladsz forum juz jakis czas ale trzeba wyciagnac z tego wnioski)
Wejdz do kuchni SFD gdzie jest pełno bardzo fajnych przepisów m.in. na sniadanie które u Ciebie najbardziej kuleje.
No ale i tak życze powodzenie Bede wpadał.

klata: 92cm xD
biceps: 29cm ehhh :( ale szybko pójdzie bo przed chorobą miałem 32cm :)
brzuch: 78cm ;(

Jak widać chudo u mnie xD
hehe :)
Co do diety to popracuje nad nią.
Ale plan zostanie taki jak jest xD. Jestem już do niego przyzwyczajony.
Suple odkładam na Kwiecień.

To dowal jedzenia bo chudo a jestes wysoki. Woadnij do testu Siódemy i zobacz ile chudzina w siebie wpycha

Witam, zaglądać będę na pewno, gdyż mamy jesteśmy w tym samym wieku i mamy podobne wymiary( nie licząc wzrostu)

Dzięki ja na twój też będę zerkał :D


Nowa Dieta:

I posiłek
Co mam dać? ;/ coś co sie szybko robi bo wstaje pare minut przed szkołą xD a nie chce sie wcześniej budzić :D
II posiłek
Teraz kanapki tylko z tuńczykiem
III posiłek
Obiad - Ziemniaki, surówka, ryba albo kotlety.
IV posiłek
Omlet z 2 jajek na słodko :)
V posiłek
Ryż + Noga z kury :D

I co chwile latam po mleko :P

Zmieniony przez - marcixxx w dniu 2009-02-27 18:49:34

Mozesz rano zrobic omlet z jajek owsianych i cynamonu i na patelke.
Miedzy którymi posilkami masz trening?

Trening mam zawsze między Obiadem a Omletem xD czyli 3 a 4 posilkiem a co do omleta rano to git pomysł. Zobaczymy od poniedziałku jak pójdzie :).

A co do wymiarów to ponowne podam w przyszłą sobote zobaczymy ile urosłem hehe. :)

Czyli ten omlet musisz wywalic a dac ryż +jakies mieso. Pamietaj ze posilek potreningowy jest bardzo wazny

Przed treningiem proponuję jakieś węgle złożone, tj.: ryż brązowy, kasza gryczana, a po węglowodany proste - ryż biały.

Posiłki poukładaj sobie tak żeby w każdym było białko bo to jest fundament.

Hmmm pobawie się jeszcze tą dietą i jak będzie tak jak powinno to pokaże tutaj :).

Heh no to poćwiczone xD. Przegiąłem ostatnio przy przeprowadzce i jutro ide do lekarza... Boli mnie 4 kość kręgosłupa ta co tak wystaje i promieniuje aż do łopatek... Jak podnosze ręce do góry czy się obracam to tak kłuje że nie ma mowy o ćwiczeniu lekarz mi da z 2 miesiące przerwy... Bo to dosyć poważne się wydaje ale jak mi będzie lepiej to małe ciężary od poniedziałku bede dźwigał :)

Zmieniony przez - marcixxx w dniu 2009-03-03 15:09:14