ciężary

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Pocztek-1.jpg Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB! NOBODY IS PERFECT: Prosto co celu! Relacja z okresu masowania: http://www.sfd.pl/MolderDist_%2B_Activlab__urodzony_by_przegrać%2C_żyje_by_wygrać!-t806143.html http://www.youtube.com/watch?v=OOkFqBBwQBA&feature=player_embedded “Czym” [...]

[...] już na to nie pójdę tak czy siak, więc normalny pierwszy trening siłowy zrobię sobie za dwa dni, a nie jutro tak jak chciałam pierwotnie. Większość dziewczyn miała większe ciężary, więc się nie popisałam. Jedyna rzecz, z ktorej jestem u siebie zadowolona to fakt, że na 20 dziewczyn byłam jedną z chyba dwóch, które potrafią się położyć na swojej [...]

Tak trudno ankietę wypełnić... Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

większe ciężary spróbuj, mniej powtórzeń;)

[...] od MC, nie musisz się chwalić wiedzą) MC jest bardzo kontuzjogenny robiąc go na końcu jesteś odpowiednio rozgrzany. Robienie go będąc w pełni sił aż się prosi o wielkie ciężary, a jak wiadomo z dużymi ciężarami łatwiej o kontuzje. MC jest głownie siłowy, i przyrosty w wynikach są bardzo szybkie. Jak jest się trójboistom to zdecydowanie [...]

[...] brzucha. Wcale nie docierasz do klatki lub b. mało. Dobrym ciężarem dla Ciebie będzie 7-8kg, ramiona mają mieć cały czas ten sam kąt, nie mają prawa ani się zginać ani prostować, do tego starasz się mocno spinać klatę, gdy hantel jest już na wysokości pępka. Rozpiętki - ok, nie porywaj się na większe ciężary skoro na 2 czy 3kg czułeś to dobrze.

[...] carbo,3g BCAA, 3g argininy Trening wyszedł całkiem pozytywnie. Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu ponieważ pomimo mniejszej il kalorii jest jeszcze dużo siły ciężary są nadal optymalne, zauważam już jak woda schodzi a najbardziej po okolicach brzucha. Więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Jutro kolejny dzień miłych zmagań Życzę [...]

Tak ;-) wszystko jest opisane , ciężary dobierasz na własne możliwości

czyli pierwsze tygodnie "tylko" martwy ciąg, przysiady i wyciskanie? a jak dokładać ciężary?

Nie narzekam na ciężary ale rzeczywiście nie szaleje Bo p******e ciężary liczy się tylko masa :D

[...] wtorek - DNT cykl 3 - dzień 22 waga - 103,2kg po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość całego ciała a w szczególności nóg, jednak przysiady nieźle mi dokopały duże ciężary to jest to dieta idzie wg założeń, dziś w ramach węglowodanów idzie u mnie chleb żytni 100% opiekany w tosterze, który mi bardzo mocno podchodzi (dziś kupiłem ponad 1 [...]

Pani porucznik melduję, ze nie to było moim zamiarem %-) MC szeroko masz naprawdę ładne ciężary :-)) Już nie spamuję, do następnych pomiarów ;-D

@ pro666 Podzielam również Twoje zdanie wolne ciężary są lepsze moim zdaniem można dobrać rózne obciążenia w zależności od potrzeby, sztabek musiało by być bardzo dużo i o różnych wielkościach. Na wolnych ciężarach jest juz inna bajka zakładasz krążek i ćwiczysz za dużo zdejmujesz za mało dokładasz, mega wygoda jednym zdaniem. Jeżeli chodzi o [...]

Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Witaj w Ladies. :) Jeśli chcesz pomocy wypełnij wymagane dane (ankieta, zdjęcia, zrzut z dziennika posiłków) http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. Jaki masz staż? Patrząc na trening to nie jest on na pewno dla początkujących. Podaj swoje ciężary na jakich trenujesz w podstawowych ćwiczeniach.

[...] przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki 4-12 B. [...]

[...] i nie słodzę herbaty i nie piję alkoholu (szok). Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Trochę dłużej ze względu na to, że są to ćwiczenia w domu a co za tym idzie ciężary nieco mniejsze. Jak jest pogoda to jeszcze biegam. Jak pogody nie ma to robię ćwiczenia kardio w domu. Mam 172 cm wzrostu i obecnie ważę 64 kg (w bicku 36cm, w pasie [...]

miska kcal 2523 B 226 W 178 T 101 Trening Trening Martwy ciąg rampa 8 50/70/90/110/130 - w ost seri juz tylko 6 repsów , prostownik nabity na maxa Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia 12x60 11x70 9x75 - dzis troszke gorzej czułem najszerszy , w kazdej seri staralem sie przytrzymac ciezar w szczytowej fazie i masymalnie wypuszczac [...]

ważne jest to jak ćwiczysz i że dajesz z siebie wszystko, a nie ciężary jakie dźwigasz. uwierz mi jak bedziesz wytrwały to w końcu bedziesz grubo podnosić. tylko pamiętaj nie ma wyników w miesiąc do tego potrzebne są miesiące a nawet lata praktyki

ja waże 88kg i dźwigam ciężary grubo przewyższające podwojoną masę mojego ciała. do tego potrzebne są lata lata i jeszcze raz lata codziennej harówki, dźwigania do granic wytrzymałości. poniżej daje wam linka dow wypowiedzi sławnego trójbojowca Jana Łuki, który odpowiada na twoje pytanie obejrzyj całość. można ważyć 140kg i podnosić 140 ale po [...]