Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

miska

kcal 2523
B 226
W 178
T 101

Trening

Trening

Martwy ciąg rampa 8
50/70/90/110/130 - w ost seri juz tylko 6 repsów , prostownik nabity na maxa

Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
12x60
11x70
9x75 - dzis troszke gorzej czułem najszerszy , w kazdej seri staralem sie przytrzymac ciezar w szczytowej fazie i masymalnie wypuszczac sztange przy negatywie.

Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami

15x30 / 15x33
15x35 / 15x33
15x35 / 15x33
15x35 / 15x33 - ciezary takie jak tydzien temu, swietne czucie całych pleców w tym cwiczeniu.

aero 20min - troche zwiekszyłem tempo, efektem tetno ok 150

chce byś w martwym skakał co 10kg, tonaż będzie większy, więcej spalonych kcal.

Ok, od nastepnego tygodnia wprowadze to w zycie.

DNT...

Miska
kcal 2523
B 218
W 177
T 103

Aero 40min

jakbyś mógł to opisz jak micha wygląda

micha wyglada bardzo prosto, jaja , płatki owsiane, ciemny chleb , mieso , zdrowe tłuszcze, ryby , ryz, kasza itp

DT

kcal 2510
B 211
W 179
T 103

Trening

Barki biceps triceps

Wyciskanie sztangielkami siedząc na skosie pod kątem 60st
20x14kg
15x14kg
13x16kg
10x16kg - bardzo spowolniony negatyw, łokcie prowadziłęm szeroko, barki swietnie wbite po tym cwiczeniu, w ostatnich 2 seriach nie udało sie zrobic zamiezonej liczby powt...siła chyba delikatnie spadła

Triset: Unoszenie przodem stojąc + unoszenie bokiem stojąc + unoszenie bokiem stojąc w opadzie

12/12/12x7kg
12/12/12x7kg
12/12/12x7kg - po 2 powt wiecej w kazdej seri , dobrze weszło , paliło strasznie :)

Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Odwrotne pompki

10x30kg + 10xCC + 20kg
10x30kg + 10xCC + 35kg
10x30kg + 10xCC + 35kg - postanowiłem nie skakac wyzej z ciezarami na biceps i skupic sie maksymalnie na czuciu , efektem byla najwieksza chyba pompa na ramionach odkad cwicze tym planem.


Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego

15x7kg + 15x40
12x10kg + 12x45
12x10kg + 12x40

Bardzo dobrze przecwiczylem wszystkie partie, zadowolony z treningu jak nigdy

aero 20min

Miska
Kcal 2487
B 207
W 180
T 106

Trening

Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10
60/70/80/90

Wypychanie nogami na suwnicy skośnej rampa 10
130/150/160/170

Superset: Uginanie podudzi leżąc + wyprosty siedząc 8+15 x3
50kgx8 / 30kgx15
60kgx8 / 50kgx15
70kgx8 / 50kgx15

Martwy na sztywnych 16-12-10-8
50/60/70/70

Wspięcia na palce stojąc 5x12
100/110/120/130/140

Wspięcia na palce siedząc 4x max
CC + 35kg x MAX - 4 serie

aero 20min tetno 130-140

Dziś bardzo dobry trening , pompa nadal trzyma na nogach jutro i pojutrze pewnie nie bede chodzil mimo ze trening na niezbyt duzych ciezarach.Do rzeczy, przysiad i sownica swietnie weszły czulem spore zmeczenie , ale sila byla uginanie i prostowanie polecialem na maxa z zatrzymaniem w szczytowej fazie efektem mega palenie, w mc skupiłem sie na rozciagnieciu dwojek i zeszedlem z ciezarow , bardzo mocno odczówałem dzis ledzwie przy tym cwiczeniu. Odnośnie łydek kombinowałem z ustawieniem nog , do wewnatrz na zewnatrz i krotkie przerwy , czułem palenie od stóp az po dwojki, masakra dzis jednym słowem.

DNT....

kcal 2518
B 207
W 183
T 105

AERO 40.

DNT

kcal 2475
B 206
W 179
T 103

AERO 40.