kcal 2523
B 226
W 178
T 101
Trening
Trening
Martwy ciąg rampa 8
50/70/90/110/130 - w ost seri juz tylko 6 repsów , prostownik nabity na maxa
Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia
12x60
11x70
9x75 - dzis troszke gorzej czułem najszerszy , w kazdej seri staralem sie przytrzymac ciezar w szczytowej fazie i masymalnie wypuszczac sztange przy negatywie.
Seria łączona: Pullover + szrugsy z hantlami
15x30 / 15x33
15x35 / 15x33
15x35 / 15x33
15x35 / 15x33 - ciezary takie jak tydzien temu, swietne czucie całych pleców w tym cwiczeniu.
aero 20min - troche zwiekszyłem tempo, efektem tetno ok 150