chód

[...] przedramion stojąc ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/8 2) Zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x max Interwał bieżnia 20minut 4minuty chód / 2minuty bieg Czwartek: BARKI+TRICEPS + BRZUCH 1) Wyciskanie na hammerze siedząc przodem 12/10/10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 3) Unoszenie sztangi do [...]

[...] l-karnityny nie powoduje skutków ubocznych. Najlepsze efekty osiąga się stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, stepper, szybki chód itp.). Zalecane dawkowanie w dni treningowe lub z wysiłkiem fizycznym: 2 kaps dziennie – Najlepiej na 60min przed wysiłkiem w dni nietreningowe: 1 kaps dziennie, [...]

[...] (5min szybkiego chodu) Scapulla wall slide 2x8. 20 żałosnych "pomek" (Zajęło mi z 15 minut) 40 przysiadów 30 cruchów. 15 minut "trucht", bo biegiem nazwać tego nie mogę, chód, trucht. Brak rozciągania na ten moment Z racji, że przerwało nagrywanie, cruche widać w ostatnich minutach filmu. Film dość długi! Tu wprowadź tekst linku... [...]

Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max [...]

I dzien 1.Wyciskanie w leżeniu 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 3.Wznosy sztangielek bokiem 4.Wyciskanie zza karku 5.Przysiady ze sztangą 6.Prostowanie nóg na maszynie 7.Zginanie nóg na mszynie 8.Prostowanie karku z różnych kierunków 9.Podciąganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11.Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie [...]

[...] mi chodzi). Podczas tej diety mam zamiar zmienić nieco plan na siłowni, robić więcej powtórzeń trochę mniejszym ciężarem, po każdym treningu iść na bieżnie ok 30 minut (bieg/chód pod górkę) oraz małe KARDIO z rana po przebudzeniu się(ok 30 minut). Gdyby ktoś mógłby odpowiedzieć mi na moje pytania byłbym bardzo wdzięczny :) +Zapomniałem dodać, do [...]

Witam! Mam niespełna 23 lata i dotyczy mnie o to taki nietypowy problem i chciałbym poradzić się. Wedłg mnie i nie tylko (większość ludzi tak twierdzi) mam nieprawidłowy chód. Objawia się to następująco: po przejściu ok. 30-50 metrów bardzo napinają mi się piszczele, stają się twarde i uwidaczniają się wszystkie żyły a kiedy to już nastąpi po [...]

[...] cialo, gesia skorka pojawia sie jak jest goraco i ma uczucie oparzenia, wbijajacych igielek.Mowil, ze sprawdzal i wynika to z tego, iz zaczyna sie pocic.Wystarczy szybszy chód rozgrzanie ciala na zimnym powietrzu, badz wlasnie wejscie do cieplego otoczenia i już chwyta.Podobnia sprawa ma sie przy rozgrzewce.Skora robi sie czerwona, krótko [...]

Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]

Witam. Mam 23 lata - po 5 latach nadwagi, wziąłem się za siebie. Od Pół roku walczę z wagą. Dzięki zbilansowanej diecie (B:200g W:360 T:50 - 2600 Kcal) i ćwiczeniom siłowym moja sylwetka powoli nabiera zadowalających kształtów. W Pół roku, chudnąc ok. 0,5 kg tygodniowo. Zleciałem ze 108 na 96. Moja docelowa waga to 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem [...]

[...] dobry. Pomijając otyłość ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Możliwa siłownia, nawet do 3-4 razy w tygodniu. Chociaż wolałbym rowerek, tenis i ewentualny szybki chód, za gruby jestem na bieganie i nie chce nadwyrężyć stawów. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, HMB, fatburner Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam wszytskich Mam nadzieje ze sie na mnie nie wkurzycie za takie banalne pytania, ale czytam te wszystkie posty i niektore jestem w stanie odniesc do swojej sytaucji, innych nie i w sumie nadal nie wiem czy prawidlowo robie. A wiec :) Waze 74kg (w ciagu ostatniego miesiaca schudlam 6kg a teraz waga stoi w miejscu), 165 cm wzrostu, 32 lata a i [...]

[...] ręką jem i pisze to odpowiedziałem, że prawo, więc stwierdził, że jestem praworęczny... pewnie tak jest ale ja czuje, że lepiej mi w pozycji mańkuta. Na treningu ćwiczyłem chód boxerski, kiepsko mi to wychodziło ... GUBIŁEM SIE bo na ostatnim treningu cwiczylem inaczej ponadto gdy stoje w pozycji jaka ma osoba praworęczna(lewa noga z przodu) to [...]

[...] 3 razy w tyg. W poniedziałki chodzę na bieżnie. Biegam i chodzę szybko na zmiane. Np 5 min rozkładam na 2 min szybkiego chodu, 3 min biegu następne 5 min- 3 min szybki chód , 2 min biegu i tak przez 45 min. A w środy ide na 45 min orbitreka. W piątek albo bieżnia albo orbitrek zależny jak bardzo zmęczona jestem. I teraz tu proszę o pomoc bo [...]

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8% ZARYS DIETY I TRENINGU : Na ostatni miesiąc planuje 6x w tygoniu bieg na interwale minuta na minute szybki chód , pół sprint ( 7-14km/h) przez 30 min 3 x w tygoniu siłownia + po 30 min to co wyżej po treningu Dieta : nie napiszę bo mam bardzo zróżnicowaną diete w zarysie ( [...]

Witam. Jestem 24latka bez dzieci- ciaza nigdy nie zagrozila mojej sylwetce. zrobilam to ja sama. od zawsze mam slabosc do soli- potrafie zlizywac sama sol z miski po popcornie czy salatce. No i ogolnie kocham slone przekaski, ze slodyczy czekolady, lody, wyroby piekarnicze. Ogolnie bardzo zle to wyglada. Ale zaznacze, ze nie objadam sie tymi [...]

[...] Staż na siłowni: 3lata Trenuje splitem siłowo 3-4 w tyg i nie zamierzam jak narazie tego zmieniać, żeby przytrzymac mięso, siłe. Moja aktywność w dniach nietreningowych to chód, spacery 5-7km i poruszanie sie lokalnie czyli czasami do sklepu, przyjaciół i tp. A w dni treningowe to oprocz treningu to też jakies spacery lub cardio po treningu, [...]

Witam . Mam 24 lata 190 cm wzrostu i 67 kg wagi. Jestem szczupły i chce to zmienić. Ba siłownię chód od miesiąca ( niestety nieregularnie ) teraz sie to zmieni . Do tego często jakis rower czasami piłka nożna z kumplami, praca 9gpn8e aktywby tryb życia . Trening co drugi dzień Plan A: -przysiad że sztanga 4x(8 - 12) -wioslowanie sztanga w [...]

[...] - 3 razy w tygodniu Cel - masa Podział treningowy - Klata - Triceps, Plecy - Biceps, Barki - Brzuch. Brak nóg spowodowany jest kontuzją kolan - w zamian za to szybki chód na bieżni, rowerek. Staż - od kilku lat - około 5, z przerwami. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10>8>6=6 - pompki na poręczach 12>10>8>6 [...]

[...] w inne dni? Jak już napisałem muszę się dostosować do warunków, czyli wstęp wolny wtorek, piątek, sobota. Moja rozpiska tylko na klatkę do tej pory!: 1. Rozgrzewka (5min chód/trucht + 5minut 5min rozciągania, pompki, przysiady) 2. Wyciskanie 20kg x20 2serie 40kg x15 50kg x10 2serie 60kg x5 70kg x3 80kg x2 85kg x1 90kg x1 92,5kg x1 A teraz mój [...]