chód

[...] o ta nogę, kulałam. Potem zrobiłam wcierke chłodzącą i jakoś rozchodziłam, ale to już drugi dzień jak mam problem z chodzeniem po schodach i innych jakiś ruchów nogi niż chód naprzód :/ :/ :/ Jestem wściekła, bo nie mogę poćwiczyć, tzn na siłę bym mogła, ale raz już miałam shin splints i nie robiłam przerwy i wiem, że było gorzej... Teraz [...]

[...] ale nogi mi się już nie trzęsły zauważyłam też dużą poprawę w ogólnej kondycji. do tej pory na bieżni raczej szłam szybkim krokiem ( 6,8 km/h), ew. trucht minutę, szybki chód 4 minuty. dzisiaj i rozgrzewkę 5 minut i 15 minut po treningu przetruchtałam i byłam z siebie bardzo dumna myślę, że w środę utrzymam jeszcze te same obciążenia, a w [...]

sorry, ale ostatnio dosc rzadko zagladam na SFD. evia/ nadal nic nie wiem o Twoim sposobie odzywiania. Troche wyjasnien: generalnie T jest spalany z calego org., a nie tylko z cwiczonych miejsc. Odklada sie w pewnej kolejnosci, innej dla kazdego, np. boki brzucha -> posladki -> ramiona, itp. Spalal sie bedzie odwrotnie, czyli [...]

Terco, jeszcze mi sie takie cos przypomnialo Jestes juz po polowie, wiec niedlugo moze dac ci sie we znaki rozluznienie stawow (klasyczny objaw to "kaczy" chod). I tutaj chcialabym ci poradzic, zebys zaczela sobie cwiczyc miesnie wokol kostek. Najlepiej baletowe flex-point w siedzeniu albo lezeniu Bo moze ci sie przytrafic, ze w [...]

[...] AKS Chorzów 1.60 w dal Żebrowska Karolina 90 Victoria Racibórz 5.54 (0.0) Ziętara Adrianna 91 MKS-MOS Płomień S-c 5.46 (0.0) dysk Dusza Paulina 91 MKS-MOS Płomień S-c 40.83 chód 5000m Burdzińska Aleksandra 88 AZS-AWF Katowice 24:32.44 100m Paruzel Olaf 88 AZS-AWF Katowice 10.62 (0.0) Goluch Robert 87 AZS-AWF Katowice 10.77 (0.0) Totoś Filip 89 [...]

120-125 uderzeń to jak szybki chód, troszkę za wolno, wtedy musiałby kręcić po 90 min aby efekty były, marcellll a nad HIIT się nie zastanawiałeś ?

[...] 100 m mężczyzn, eliminacje Dariusz Kuć (AZS AWF Kraków) 12.00 - młot mężczyzn, eliminacje gr. A Szymon Ziółkowski (AZS Poznań) 12.50 - 400 m kobiet, eliminacje 13.00 - 20 km chód mężczyzn, finał Jakub Jelonek (AZS AWF Kraków), Artur Brzozowski (Znicz Biłgoraj) 13.20 - rzut młotem mężczyzn, eliminacje gr. B 18.15 - 1500 m mężczyzn, eliminacje [...]

hmm moja rehabilitantka twierdzi że zbawienny dla kręgosłupa jest szybki chód :) wszystko dlatego, że poprzez ruch wymusza on pewien obieg substancji odżywczych. generalnie newsy jakie do mnie docierają z różnych mediów wskazują na to, że faktycznie lepszy ruch niż bezruch bo jak mówi stare przysłowie - nieużywany pług rdzewieje gdy używany [...]

Brzuszki, pompki i te sprawy to nie aeroby. Aeroby to na przykład : jazda na rowerze stacjonarnym,step, bierznia stacjonarna(szybki chód), rolki(najlepiej na płaskiej powierzchni stałe obciążenie, stadion itp). W celu spalenia fatu najlepiej sprawdza sie rower stacjonarny i bierznia stacjonarna. Jeżeli tak długo nie trenowałeś to nawet w [...]

[...] kielicha i kawałeczek tortu, ale napewno nic wiecej. Zjadłem 1 truskawke za namową współlokatorki;) zaraz zjem tunczyka z ryzem na potreningowy. TRENING Dzisiaj aeroby. 51 minut biegu, a raczej czegoś szybszego niż chód. To mój rekord. Tetno od 140 do 150, kilka razy przekroczyło 150. We czwartek bede atakował godzine biegu.

[...] skoków buty mi się ślizgały i nie czułem się zbyt pewnie. Dzisiaj 05.04.2013r. robiłem interwały, a wyglądały tak; - 47 sekund sprint - 90 sekund trucht - 30 sekund szybki chód było takich 5 serii, pomimo że nie brzmi to zbyt ciężko, to naprawdę dało się odczuć, ostatnia seria złamała mnie - nie mogłem złapać oddechu. Następnie były ćwiczenia [...]

[...] Konferencja prasowa dzisiejsza http://www.youtube.com/watch?v=EBsFjA-Lrt4 Maja fachowo,twardzielskie miny i ten kozaczy chód Adamka,Show... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-10-23 21:30:42 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-10-23 21:39:54 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-10-23 [...]

Trening 5-dniowy Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powt. Na rozgrzewke o 3 x 10 powt. z ciezarem 2. Wycislanie skos (w gore) 4x10powt 3. Rozpietki 4x10powt, (maly Ciezar!!!) 4. Przenoszenie nad glowa 3x10 Brzuch: § Sklony boczne z obciaznikami 4x20 § Scyzoryki 4x20 § Spiecia skosne 4x20 Nogi, Lydki 1. Przysiad [...]

[...] BMR 1830 kcal Aby utrzymać wagę 2837 kcal 15% białka: 426 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1560 kcal = 390 g 30% tłuszczu: 851 kcal = 95 g Ale także informacje ze chód/spacer w pracy przez 7h + podnoszenie boxow ok 10kg to bedzie spalanie kcal na poziomie 2000. I teraz pytanie. Ile mam schodzic z tych kcal bazowych (2837) i co ile. Co [...]

[...] dzisiaj zebrały żniwo, podciąganie bardzo ciężko szło. 5.Wspięcia ze sztangą (wolny ciężar) 65x125kg ciężar już robi swoje, po wykonaniu ćwiczenia charakterystyczny kaczy chód, świadczył o tym ze łydki dobrze zrobione. 6.Spięcia na piłce 3s- max Bardzo fajne ćwiczenie, będe je robił częściej. ---------------------------------------------- [...]

Wtorek 28.02.2017 Trening- Nogi, czworogłowe Rano na czczo szybki chód w plenerze 30 min -Przysiady na suwnicy smitha 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100 -Przysiady na hack maszynie z gumą oporową 4x10 -Wypychanie nóg na maszynie 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 + Cardio 30 min na bieżni. Dieta 1 jajecznica B:52 W:3 T:56 [...]

pshemo mam wrazenie ze masz bardzo podobny charakter do mojego, jestes kreatywny i masz analityczny umysl:) Ja ostatnimi latami troche sie zapuscilem i tez postaowilem wrocic do formy. Nie jest to bardzo trudne, domyslnie mam bardzo dobra budowe ciala (chyba w genach przekazana bo ojciec i matka byli reprezentantami szkoly w roznych dyscyplinach, [...]

DamianCsz nie biegaj 40-60 min. zrób aeroby z tetnem 130-140 szybki chód interwał jak chcesz robić nie rób dłużej niż 16-18 min. ja robiłem 10-14 min. oczywiście po interwałach musisz uzupełnić węglowodany

[...] osiągnęli je na dystansie 50 km Artur Brzozowski (Znicz Biłgoraj), Rafał Fedaczyński (AZS AWF Katowice) i Grzegorz Sudoł (AZS AWF Kraków). Polki kończyły niedzielny chód na 20 km na dalekich lokatach, tak jak ich koledzy w sobotę: 29. była Agnieszka Dygacz (AZS AWF Katowice), 49. Paulina Buziak (Sokół Mielec), a 76. Lucyna Chruściel (AZS [...]

[...] 3x po 1min 7. Unoszenia nóg w zwisie:3x max powtórzeń Dzień zalatany, parę rozmów o prace, powoli zaczyna wszystko sie układać:) Trening udany, zakończony 30min aerobami( chód po bieżni na maxa uniesiony kat nachylenia) W ciagu dnia zero odczuć glodu, może przez to ciągle latanie;p Możliwe, ze na dniach zmieni mi sie plan treningowy, czekam na [...]