chwyt

[...] w leżeniu na ławce skośnej 10 10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w gore (wyższy kat) 10 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

witam jestem ciekaw czy ktos stosowal rozne chwyty przy uginaniu ze sztanga, tj te chwyty podane w atlasie szeroki oraz waski? jestem ciekaw mysle ze jak sprobuje robic np 4 serie szerokim to moze fajnie zaszokowac miesnie. robil ktos kiedys inny chwyt niz na szerokosc barkow?

[...] hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt [...]

[...] sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 (40,50,60 kg) skos 1x12,10,8 (30,35,40 kg) rozpiętki 4x 12 (12 kg) Tricpes: Francuz stojąc 3x 10 (20 kg) wyciskanie wąskim chwytem 2x 12,10,8 (24,28,32 kg) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 (5 kg) Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: [...]

[...] przedramion ze sztangą (regresja) 6x40kg, 10x30kg, 12x30kg, 18x25kg - Uginanie przedramienia w podporze o kolano (regresja) 6x25kg, 10x20kg, 18x15kg - Uginanie przedramion chwyt młotkowy (stały ciężar) 12, 10, 8x15kg 3. Triceps: - Rozgrzewka 12x15kg, 8x25kg, 4x35kg (wyciskanie francuskie w siadzie) - Wyciskanie francuskie siedząc (regresja) [...]

[...] ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 skos 1x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 3x 10 wyciskanie wąskim chwytem 2x 12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Wtorek- wolne Środa: plecy, biceps (na zmiane z tricepsem) Plecy: podciąganie na drążku 3x max [...]

[...] nowy na forum postanowiłem dać do oceny mój pierwszy plan treningowy. Wszelkie poprawki i rady są mile widziane. A oto plan: 1 dzień Klatka 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 10,10,10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Przedramiona [...]

[...] 2 miesiące, SW - 6 lat. Trening ten: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=28 usunięte ćwiczenia: Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc Przysiady wykroczne ze sztangielkami Przyciąganie w siadzie rączki dolnego wyciągu chwyt „młotkowy" Skłony Dzień Dobry" z gryfem na karku Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni

[...] 12/12/12 • Rozpietki na ławce skośnej 12/12/12 2.Triceps • Wyciskanie francuskie 15/12/8/8 • Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/8/8 • Uginanie ramion za głowy uchwyt młotkowy 15/15/12/12 3.Biceps • Uginanie rąk ze sztanga stojąc 18/15/15/12 • Uginanie rąk ze sztangielka na modlitewniku 15/15/12/10 • Uginanie rąk ze sztangielka o [...]

[...] poziomej-12-9-6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę-6-6-6 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-6-9-9 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-12-9-9 5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc-9-9-6-6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" oburącz stojąc-6-6-6 7.Pompki na poręczach-6-6-6-6 [...]

[...] tyłem 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem 4 x 20 -unoszenie nóg w leżeniu płasko 4 x 15 Piątek: plecy: -podciąganie się na drążku do klatki szerokim nachwytem 4 x max -wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12,10,8,6 -unoszenie tułowia 4 x 10 barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15,12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 [...]

[...] Sobota ) Klatka + triceps Wyciskanie skosk głowa w dół 12,10,10,8 (progres) Rzopiętki płaska 12,10,10 (progres) Wycisk płaska wąski chwyt 12,12,10 (progres) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 (progres) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,6 (progres) [...]

[...] oporu) chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach [...]

[...] chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach [...]

[...] na poręczach) Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 3x martwy ciąg Nogi: 3x przysiady Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztangą // 3x uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy (+1 modlitewnik) Te "+" to moje gratisy które dodaje czasami dla poprawienia humoru kiedy czuje ze mięśnie jeszcze mogą trochę się pomęczyć. [...]

witam czy to dobry plan wrazie czego prosze zmienic ablo dodac te serie 5x5 Poniedziałek -Klata wyciskanie na skosie 2s. 12x10 -Barki wyciskanie sztangi za głowy 2s.12x10 -Unoszenie sztangi w przod 2s.12x10 -Plecy podcioganie na drozku do karku 2.s12x10 -Wioslowanie Hantla 2s.12x10 -Nogi przysiad ze sztanga 2.s 12x10 -Modlitewnik 2.s -Linki 2.s [...]

[...] Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem sciaganie drazka do klaty waskim chwytem Bic: modlitewnik sztanga lamana - chwyt waski najpierw bylo uginanie rak hantlami na siedzaco(6rady do polowy,6rady od polowy w gore,6rady po calosci - te 3 czesci to [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi i Przedramię + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Przysiady [...]

[...] -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 piatek wersja a pon wersja B wiecie oco kaman

[...] wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10 piatek wersja a pon wersja B wiecie oco kaman PROSZE POWIEDZIEC TYLKO CZY DOBRE ULOZENIE CWICZEN JEST??? FBW