[...] sobie sam ilość powt dla przyjemności. B Środka Wyciskanie na płaskiej 10p rozgrzewka następnie schodki roboczo 10p,8p,6p,4p,2p . Dipsy 4sx5p dokładasz ciężar. Biceps chwyt młotkowy 5sx5p Brzuch do wyboru ławka rzymska,unoszenie nóg w zwisie na drążku itp. ilość 4sx10powt. W piątek to co w poniedziałek i tak na zmianę będzie ci wychodzić [...]
[...] Dwugłowe 1 cwiczenie z pomocą stołka które trudno wytłumaczyć ;p (nie mam sprzętu) Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 4s 30-30-25-20 Przedramie 1)podchwyt 3s do palenia + 5 powt 2)nachwyt 3s do palenia + 5 powt 3)sztanga z tyłu 3s 20-20-20 4)zwis na drążku 3s ile wytrzymam Rozciaganie 10-15 [...]
[...] w stronę zwiększenia ciężaru i odrobinę wydłużyłem przerwy odpoczynkowe 2.Rozpiętki na maszynie 6x12-9p 3.Wyciskanie w siadzie 4x10p 4.Wznos ramion w bok na maszynie 4x10p 5.Wyciskanie w siadzie chwyt neutralny 4x10-8p I znowu nic nowego! Więcej bym już nie potrafił a pompa zaczyna być denerwująca - sztywność mięśni po treningu to nie moja bajka!
bo pyerdolą od rzeczy jak zawsze %-) Węższy chwyt czyt. na szerokość barków - angaż przymostkowych jak i bocznych aktonów m. piersiowych Chwyt szerszy niż barki - angaż głównie aktonów bocznych m. piersiowych. Szerokość klatki - szerzej niż barki Grubość/ szerokość (50/50) - chwyt na równi z linią barków Przecież prawdę napisałem....
[...] tylko aby dać bodźce mięśniowi ramiennemu. TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) - blisko ciała 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą stojąc 2s II Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s jeśli tak to w jaki sposób dobrać dla siebie odpowiedni ciężar ?
Nie tylko. Również mocno pracują barki/rotatory i ogólnie ćwiczenie ma sporo zalet(m.in uczy retrakcji). Co do podciągania-pełny opad(tułów równoległy z podłożem),szeroki chwyt i ciągniesz sztangę do klaty.W wiosłowaniu ruch odbywa się po łuku.
Trening 23.01.2013 PULL https://www.youtube.com/watch?v=SV0IPygRsW4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 10. Poszło dobrze bo w 4 seriach. Dobrze rozgrzałem najszersze.:-) Poza tym podciągałem się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie [...]
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 42kg/14 42kg/9 42kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu na [...]
[...] - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - unoszenie ramion [...]
Kurcze to od wielu rzeczy zależy przy 5powt. to nawet i 70 pójdzie bez pasków ale zakres 10-12 to do 50 będzie potrzebne. Jak czujesz, ze puszcz chwyt przemienny a masz MOC na dalsze powtórzenia wtedy paski się przydają :-)) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-24 11:27:50