[...] progresu. 10kg nie ma na stanie. 11 kg w rękach nie utrzymam (bo już miałam problem przy 3 serii, normalnie myślałam że mi ręce urwie). Będę rzeźbić na 9kg póki mi się chwyt nie wzmocni. ;-). 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x16kg / 10x17kg / 10x18kg 10x15kg / 10x16kg / 10x17kg 10x14kg / 10x15kg / 10x16kg Te 18 to [...]
I chyba wezmę od Ciebie t5, które było sprawdzone, bo to Sally mi się w ogóle nie podoba Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 20x5 27,5x5 35x5 + 2x5 drążek chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 [...]
Trening 1 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 122,5x3 125x3 127,5x2 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 110x6 110x4 + Brzuch Puścił chwyt, nie chciało mi się dalej
Aa, jeszcze tam zajrzalam w ten link co wkleilas z roznymi gadzetami do chwytow - te kule ktore sie trzyma w dloniach z doczepionym ciezarem sa tez super do trenowania chwytu, wiec na warunki domowe bez sztangi to nawet moze byc praktyczniejsze, bo latwo dowiesic cos ciezkiego z woda czy piaskiem i masz super cwiczenie na chwyt :) No wlasnie, [...]
[...] 30s przerwy; 2sek napięcia T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 45-45-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek 17.10.2014 Tak jak mówiłem wczorajszy dzień był na pół [...]
faktycznie, nadgarstek cierpi przy wyciskaniu podchwytem sam w ten sposob cwicze tricepsy juz od 1.5 roku, poza ich wyraznym wzmocnieniem zauwazylem, ze bez fachowej pomocy z tylu lawki nie ma co liczyc na podnoszenie duzych ciezarow juz przy 120 kg, ktore wycisnalem 3x chwyt staje sie niepewny, kciuk trzeba miec naprawde ze stali zeby utrzymal [...]
[...] martwy, bo co sie podlecza toche, to zaraz znou sie rozdrapuja. Nic nei przeszkadzaja w sumie, ale dzisiaj to mnie az palce bola (na martwym mialem dac na ostatnie 2 serie chwyt przmeienny, co zawsze robie, ale jakos zapomnialem dlatego ceizko mi bylo utrzymac sztange). Dobra jem ser (magnez+cynk) juz lykniety, czytam jeszcze troche Kinga i ide [...]
Jesteś pewna, że już potrzebujesz pasków? Bo jeśli gryf tylko wyślizguje Ci się z rąk, to zostaw sobie tę opcję na później, w tym przypadku zwykłe rękawiczki powinny wystarczyć, przynajmniej chwyt Ci się wzmocni. :-) Paski sobie zostaw jak już paluchy puszczają.
[...] instruktora! Pokazał mi jak poprawnie robić, zasugerował ciężar i pilnował całe 3 serie. Dokładam 3a- uda po przysiadach i wchodzeniu paaalą! Dokładam, ale boję się o chwyt. 3b- starałam się nisko, ale jakoś mniej mocy było 4a- miałam stoper! :-D ostatnio bardzo szybko liczyłam, bo dziś była walka 4b- okej.:-) Miska: (w pierwotnej wersji [...]