chwyt

[...] wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg) D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 15kgx6x4 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w górę [...]

[...] wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg) D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 17,5kgx6x4 * 15kgx6x4 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10 3s w dół, 3s w [...]

[...] przez 5s 20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 tempo wykańcza 20kgx10x3 u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK 20kgx10/20kgx8/20kgx7 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min przerwy; [...]

[...] 20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 tempo wykańcza 20kgx10x3 u mnie większy skos niż ten ostatnio,ciezko ale OK 20kgx10/20kgx8/20kgx7 B2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3 x 8 - 10; 9kgx10x3 9kgx10/9kgx8/9kgx7 9kgx10/9kgx10/9kgx9 trochę pod koniec plecy pomagały 8kgx10x3 B3. Pompki (wąski rozstaw dłoni) 3x max; 2 min [...]

[...] wzięłam mniej, potem ledwo dokończyłam ( nie ma 5 kg) D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 21kgx6x4 20kgx6x4 17,5kgx6x4 * * okazuje sie,ze to nie byla sztanga 17,5 tylko 20 kg, nic [...]

[...] do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy [...]

[...] przy każdym powtórzeniu 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; [...]

[...] 20kgx8/20kgx8/20kgx6 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. Uginanie ramion na wyciagu 3 x [...]

[...] 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx8x3regres 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 7kgx8x3 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. [...]

[...] 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8kgx10x3 7kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx10x3 10kgx8x3regres 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 8kgx8x3 7kgx8x3 7kgx8x3 [...]

[...] czy nie lepiej zrobić po prostu wiosłowania sztangielką. To chcialabym zostawic, wioslowanie sztanga mam aktualnie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Arnoldki 4x12 Ja prywatnie uważam rotacje w treningu barków z w miarę dużymi obciążeniami [...]

[...] na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Wyciskanie sztangielek 4x12 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min [...]

[...] 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg, 1x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na [...]

[...] 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x10 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg, 1x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na [...]

[...] czasie. Pompki na poręczach – 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą prostą – 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi jednorącz – 10 powtórzeń Uginanie ramion (chwyt młotkowy) – 10 powtórzeń Podciąganie nóg do drążka w zwisie (brzuch) – 10 powtórzeń Podciąganie kolan do brzucha wisząc – 10 powtórzeń Skręty tułowia siedząc na [...]

Odnośnie walki Pudziana z Kolosem, w necie sa bardzo ciekawe doniesienia i nowinki. Wybiórczo można stwierdzić że ta walka to zwykły chwyt marketingowy, nic więcej jak zagrywka ze strony KSW żeby nabić kase i rozgłos. Jeżeli chodzi o publikacje, to wg mnie forum jest najlepsza skarbnica wiedzy, nowinki sa cały czas edytowane, mity obalane. W [...]

"W przód, jak nie będziesz trzymał zadziałają głowy przednie. W unoszeniu na boki, chwyt młotkowy włączy bardzo mocno głowy przednie - czyli idea cwiczenia przestaje byc sensowna, bo na przednie głowy są lepsze cwiczenia." Troche nie zalapalem o przod, jak bede trzymal mlotkiem to porusze przednie, tak? A jakie cwiczenie moglbys polecic [...]

[...] konkretna sylwetka. Barki mają fajny kształt ale za mało mięsa, zwlaszcza z przodu. Popróbuj niekonwencjonalnych cwiczeń, imo na przód rewelacyjnie wchodzi wyciskanie podchwytem na maszynie shmita - uchwyt na szerokość barków. Dodatkowo dołóż podciąganie sztangi do brody z tym ze ciągniesz wyzej az do czoła, chwyt nieco szerzej niz na [...]

[...] Ławka płaska 50kgx10 60kgx10 70kgx6 80kgx3 90kgx1 100kgx1 BICEPSY Hantel o udo 17kgx7 21kgx7 21kgx7 21kgx7 Oczywiście te 21kg to na jedną rękę... Modlitewnik, b. wąski chwyt 28kgx10 38kgx5-6 33kgx6-8 33kgx6-8 23kgxmax na dobicie TRICEPS Wyciskanie wąsko 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx6 70kgx6 80kgx3 na maxymalnym zmęczeniu po całym treningu [...]

Hmm wiesz co, w sumie i tak będe co jakieś 2 treningi zmieniał kolejność oraz chwyt, także jest OK. Dzięki za zainteresowanie panowie.