[...] lamanej stojac 3 x 10 Uginanie mlotkowe 3 x 10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 Uginanie hantelki na udzie 3 x 10 Wtorek (plecy , triceps) Podciaganie na drazku (nachwyt) 3 x do przemeczenia Sciaganie drazka na maszynie 3 x 10 Wioslowanie ze sztanga 3 x 10 Scignie linek na maszynie 3 x 10 pompki na poreczach 3 x 12 wyciskanie francuskie [...]
[...] duzo wypowiedzi krytykujacych KM. Chcialbym sie zapytac zorientowwanych, czy KM bedzie dobrym wyborem. Wiem, ze pokazy typu rozkladania na lopatki pieciu kosci z nozami to chwyt reklamowy. Mi chodzi o obrone przed jednym, dwoma leszczami na ulicy. Jesli to ma jakies znaczenie to trenowalem boks (tylko podstawy), ale do samoobrony to on nie jest [...]
[...] ławka pozioma 2x, rozpiętki skośna, przenoszenie. Pompki dołożyłem ostatnio, właśnie dlatego, że efekty są mizerne. Biceps: sztanga, sztangielki ramiona na bok, sztangielki chwyt młotkowy. Obie grupy mięśni bardzo słabo się rozwijają - biceps przez 2 cykle zwiększył się tylko o 1 cm i to taki naciągany. Dodam, że zarówno klatka, jak i biceps są [...]
[...] zebrać to do kupy. Poniżej mój trening: PIERWSZY DZIEŃ - sobota Nogi I) Przysiady ze sztangą. Opis ćwiczenia: Średni rozstaw stóp. Stopy pod kątem 45 stopni. Ręce chwytają wąsko, łokcie zablokowane. Stosuję „Manewr Valsalvy". Podczas przysiadu w dolnej fazie jestem dosyć mocno pochylony (ponad 45 stopni od pionu). Serie: 1 - gryf, [...]
[...] przemieszania rak do zalozenia techniki jest to ulatwione poprzez pot i brak tarcia ze strony kimona przeciwnika.Technika na ktora teraz zawsze uwazam ze jest chwyt z tylu,gdy atakuje pas/talie przeciwnika. Podczas mojej walki z Rogerem Gracie na adcc 2003, uzyl on tej pozycji i zalozyl mi klucz.Jako ze nie bylo ubrania nie moglem [...]
[...] na ławce prostej 4 x 8 (j/w) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku, nachwyt - szeroki, do klatki piersiowej 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą 4 x 8 3. Ściąganie drążka w dół, nachwyt - szeroki, za kark 3 x 8 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x 8 [...]
[...] trening, który Tyka zaproponował w jednym z postów: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 [...]
Czesc kupiłemsobie stormai mampytanie czywystarczy sam storm przed treningiem ipo treningu czy lepiej połaczyc go z shokiemczy efekty wtedy bedą lepsze czy totylko taki chwyt reklamowy
[...] Z rana na czczo: a6w, potem bieganie (???grzbiet,łydka i bieganie jednego dnia >>>chyba nie za dobry pomysł) Siłownia: Grzbiet: Martwy ciąg 3x 8-12 Przyciąganie uchwytu wyciągu siedząc 4 x 8-12 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klaty 4 x 8-12 Szrugsy 4 x 16 Łydka: Wspięcia na palce siedząc na maszynie 8 x 16-20 [...]
Witam ! Na poczatku opisze cos o sobie. Mam 17 lat na siłownie chodze jakis miesiac i chcial bym przejsc do normalnego dzielonego treningu. Waze 78 przy wzroscie 181 cm. Moze jeszcze moje wymiary: Bic 35 cm, Klata 103 cm, Przedramie 27 cm, Łydka 38,5 cm, Udo 52 cm Oto moj trening Dzien I Klata Wyciskanie sztangi lezac 4*12/10/8/8 płasko, prog [...]
[...] brody stojąc 4 serie (12-10-8-10) Czworoboczne: 1. Szrogusy ze sztangą przed sobą 4 serie (10-10-10-10) Przedramiona: 1. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. [...]
[...] brody stojąc 4 serie (12-10-8-10) Czworoboczne: 1. Szrogusy ze sztangą przed sobą 4 serie (10-10-10-10) Przedramiona: 1. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. [...]
[...] przyswajania tlenu przez organizm Ogolnie zaczynam miec czasem problemy ze zlapaniem oddechu i szukam czegos co by mi dotlenilo organizm takze miewam momenty ze jakbo mi chwyt dretwieje, uczucie, ze mi on znacznie slabnie i nie wytrzymuje na dluzsza mete nawet mniejszych ciezatow trudno mi to opisac, lecz mysle ze jest to spowodowane wlasnie [...]