chwyt

tak taki chwyt jest jedynym optymalnym, chyba że warzysz 100 kg i masz wyj**ane naramienne to możesz próbować krzyżowy, ale jak ogarniesz ciężarowy to klamot będzie szedł w górę, Tylko fronty to nie jest ćwiczenie na dużą ilość repsów to nawet ostatnio pisała zawodniczka, najlepszym rozwiązaniem jest Rampa na 5 albo i nawet 3 powtórzenia.

Przysiad idzie bardzo ładnie. Lepiej ode mnie pizgasz. Ale w podciąganiu to strasznie rwane masz te ruchy, wątpię, aby plecy tam specjalnie mocno pracowały. Wygląda to bardziej na pęd + łapy. Chyba za wcześnie na dokładanie ciężaru. Może lepiej podchwytem spróbuj się podciągać. Wydaje mi się, że to mocniejszy chwyt.

27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]

[...] to może być git, o ile nie wrócę do stanu początkowego %-) Wczoraj w martwym udało mi się zrobić 135 kg x 1, chociaż ciężar spory dla mnie, technicznie nie wiem jak to wyglądało, może spróbuję następnym razem nagrać, ale jakoś nie mam parcia, żeby trzaskać tak duże ciężary. Magnezja pomaga w takich chwilach jak chwyt pada :-) Jutro wypiska :-)

[...] górnego 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 2022 https://www.youtube.com/watch?v=a_DuAKtKmgg 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 4 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Szrugsy ze sztangą z tyłu 4 x 8 – 10; 2022 4b. Face pull 5 x8 ; ; 90s przerwy; 2022 α-cardio 55 minut + [...]

[...] sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu https://youtu.be/ARSLJ3GPpe0 3a. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 12 - 15; 2022 3b. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Wycisk sztangi wąsko 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 70 kg ba. Wyprosty ramion z hantlami w opadzie [...]

[...] Dziś 1. Ściąganie z góry na hammerze 4 x 15- 8 + back off 2. Przyciąganie hammer jednorącz 4 x 12 + back off 3. Przyciąganie oburącz hammer 6 x 12 ( różne chwyty ) 4. Przyciąganie siedząc na maszynie 4 x 12 5. Ściąganie na hammerze z góry inny chwyt 4 x 12 https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Dieta jak zawsze Taki [...]

[...] z jakiegos sklepowego. Cross stacje 2 min/10sek/5 stacji x2. Podnoszenie pilki i rzucanie za ramie 12kg, wchodzenie na skrzynie kettle 6kgx2, przyciaganie kolan w zwisie 10-15, Przysiady ze sztanga w gorze szeroki chwyt 7kg, spidermany, w przerwie plank i przysiad przy scianie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9a0c9ffaeab94fd0ae0b7838067a9f52.png

[...] 30 st/3serie tempo 4040 6kgx15x15x15 2. Rozpietki skos30st/3serie tempo4040 3kgx10x10x10. 3. Unoszenie ramion bok hantelki 4sx10p 2kg 4. Unoszenie ramion w gore chwyt mlotkowy, lekka supinacjax3x10p 2kg 5. Uginanie francuskie z supinacja w lezeniu na l.plaskiej 3sx10 4kg/5kg(4+6)/5kg(3+4) 6. Sciaganie sznura wyc. gornego 3sx10p [...]

[...] Nogi Przysiadlam 52.5kg raz. W przyszlym tygodniu zobacze moze 55 sie uda. Poza tym wszedzie ladnie zrobilam. Gdzies zgubilam 1 pasek wiec rdl na jednym pasku robilam ale chwyt nie puscil, az zrobilam wszystkie powtorzenia. I caly trening, bez rozgrzewki, aero i rozciagania w godzine dalo rade spokojnie. Najwiecej czasu poszlo na przysiady. [...]

19/07/2016 Dzisiaj plecki 1. Przyciaganie trojkata do brzucha 4*12 18/25/32/32 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klstki szeroki chwyt 4*15-12 25/28/32/32 3. Wioslo sztanga 3*12-15 35/35/35 4 biceps uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 3s 7kg 15/10+5/6+3 5.uginanie rak sznur wyciag dolny 5kg 20/20/20 Tylek mnie boli po [...]

[...] 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x10 29 kg Wyciskanie na suwnice po przerwie 2 miesięcznej pierwszą serią dziwnie się czułam W mcnp pasków nie wzięłam i chwyt mi puszczać w ostatnich 2 Wróciłam do domu poklocilam się z mężem, wszystko przez tą pogodę, zjadłam i poszłam spać. I już mi przeszło. Zaraz idę z dzieckiem i [...]

Hej. Wstawiam zalegle trenkngi. Sroda 1. Opuszczanie tempo na 10, chwyt neutralny 10 p, 5 p, 5 p 2. Sciaganie drazka do klatki 23 kgx10/23kgx10/23kgx10 3A. WL tempo na 4 30 kgx9/27,5x9/27,5x7/27,5x5 3B. Wioslowanie sztanga 30kgx10/10/10/8 4a. Uginanie przedramion hantle tempo na 4 6kgx10x4 4b. Uginanie za glowe w lezeniu hantle 5 kgx10x4

A juz myslalam, ze spadlam na 2 strone. Dzisiaj widzialam sztange i hantle, pierwszy raz od czasow corony A kiedy trener wszedl na silownie to hantle do niego: a gdzie jest Kasia? spadly maksy, mc 60kg na 2 razy bez paskow , chwyt tez slaby i tak troche sie rozruszalam. Nawet niespecjalnie sie zmeczylam na wadze 54,1 !!!!

[...] - wiosło półsztangą 4 serie - wiosło jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko do piersi 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko nachwytem do klatki 3 serie - dipsy 4x10 - francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy MC, wiośle, ściąganiu wyciągu. Muszę [...]

[...] patelni - twardym trzeba być nie miętkim. To ma być soczysty stek a nie umemłany w panierce na wolnym ogniu schabowy. 5 lipca trening na siłowni 1630-1820: - podciąganie nachwyt 4s - wiosło 5s - wyciskani sztangi na ławce płaskiej 5s - przysiady smith 5s - push-press 5s - dipy 4s - unoszenie nóg na poręczach 4s - ściąganie wyciągu z góry [...]

Owijka ze sklepu rowerowego, jak to sprzedawca powiedział "do szosy" (39 PLN). Potem krótki kurs owijania na YT i heja. Owijka jest samoprzylepna, końcówkę owija się taśmą, może być nawet zwykła izolacyjna. Chwyt będę poszerzał za parę tygodni, na razie bardzo szeroki mnie przerasta.

[...] sprawdzone, wszystko wyczytane w teorii. Poniedzialek Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15-12-10 Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 15-12 Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12-10 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12-10 Wyciskanie sztangielek stojac na barki 3 x 20-15-10 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 [...]

Jaki chwyt :)) pierw zdjęcie a potem sprawa i ankieta.. ale o wiele lepiej podziałałoby zdjęcie w samej bieliźnie, najlepiej w kuszącej pozycji \-) co jak co ale nawet nie ma informacji gdzie tą ankietę wklejać wypełnioną a wklejanie do działu raczej nie jest za dobrym pomysłem. Ankiety zazwyczaj są anonimowe.. publicznie każdy doda sobie 5cm do [...]

Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]