Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] końcu jak to moje ulaństwo wygląda w centymetrach (proszę się nie śmiać) Pas: 75 %) Talia: 67.5 Tyłek: 94 Udo: 56 Waga: 56.7 kg TRENING DÓŁ 2 1. MC sumo R6 poprawił się chwyt, 80kg już o 2 powtórzenia więcej idzie 65 / 70 / 75 / 80 (na 5 p) kg 2a. Uginanie podudzi leżąc< na ławce z hantlem, bo Creative zajął! %) 12/10/8/8/8 x 11 kg 2b. [...]
[...] karku. Przy wyciskaniu miałem jakby nieco mniej mocy (w końcu ostatni trening klaty był 2 tygodnie temu)... ale zdołałem poprawić osiągi . Największym problemem był chwyt przy wiosłowaniu, który mi w ostatnich dniach nieco osłabł i hantle pod koniec treningu starały się wyrwać z dłoni "na spacer". Również przy ostatnich seriach [...]
[...] prowadzić ale tu już może mocniej włączać się tylny naramienny chyba. Nie wspominając o tym że przeszkadzać mu będzie ta szerokość pleców którą sie chwalił ostatnio Knife:chwyt na zamek - po prostu palce oplatają kciuk.Nie do wykonania jeśli ktoś ma krótkie palce (tak jak ja np ) pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-03-31 16:35:10
[...] na barki + wyciśnięcie). Jak mówiłem podstawowy problem to stabilizacja rąk przy wyciskaniu sztangielek (ostatnio tachałem prawie 100 na bary i sztanga to sztanga - fest chwyt zero problemu co przy sztangielkach). Z tego powodu wolę sztangę niż sztangielki, przy "prostych" wyciskaniach na bary stojąc. Tak czy siak 45 kg na rękę jest [...]
[...] 40%, 50%, 60% thrustersów ZALICZONE (WZROST OBCIĄŻEŃ O 10% W STOSUNKU DO THRUSTERSÓW) 7) Tricepsy na linkach 3x8x7szt . ZALICZONE. 8) Trzymanie stojąc hantli na czas (siła chwytu) - 1 seria, maksymalny czas x hantle 39kg w obu dłoniach ZALICZONE 80 SEKUND (HANTLE CIĘŻSZE O 2KG KAŻDA) Komentarze: Uczyłem tego treningu kumpla i byłem ograniczony [...]
[...] na skosie dodatnim - 4x8 4 serie na 27 kg x 10 Slabe czucie. Do przemyslenia. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x 50 kg x 15 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 10 Waski chwyt, calkiem fajnie klatka zapracowala. Wszedzie dlugi negatyw + mocne spiecie. 4. Rozpietki lezac z linkami wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 [...]
[...] sztanga - 4x MAX 4 serie: 15 kg x 20 Hantle czuje lepiej ale od czasu do czasu bede zmianial. Mozna uderzyc sztanga na mniej powt - 20 kg x 12-15. 4. Wyciskanie na maszynie chwyt || - 4x20 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 Wszystko lekko, zrobilem dla zabawy. Spokojnie mozna bylo zarzuc wiecej kg. 5. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x [...]
http://www.youtube.com/watch?v=PGD_25Zt3UA mam drążek normalny ale "pewniejszy chwyt mam na krokwi co do techniki to juz jest koretka będę robił mniej a schodził niżej. http://www.youtube.com/watch?v=w5izsVmOF6Q płaska i barki http://www.youtube.com/watch?v=OA2Fw-at2iw tu troche gorzej ,ale z treningu na trening będzie lepiej właśnie [...]
[...] Świetny trening, nogi dostały konkretnie! Siady szły nawet lekko, aż się zdziwiłem ;-) Potem miały być fronty, ale denerwował mnie chwyt, więc poszły Platzy ze stopami max wąsko. Tu już tak lekko nie było. Po dropsecie dochodziłem do siebie z 5 minut %-) Suwnica z lekkim zapasem. Dwójki na pompkę, [...]
[...] pęknie 260 w serii siadów moge obiecać%-) wczoraj jakos kiepsko się czułem,ale zmobilizowałem sie i poszedłem na trening zrobiłem lekkie plecy -przyciagnie oburącz szerokim chwytem na hummerze z góry 80x15 120x12 160x12 200x10 -wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny 40x15 60x15 80x15 100x12 -przyciagnie oburącz szerokim młotkowym [...]
[...] obecnie HC z tego co widze, a probowales kiedys redukcji na Low carb? nie pasowalo ci czy co innego? bo mowia ze na LC fat leci szybko, a wiekszosc kultursytow i zawodowco przed zawodami eliminuje tluszcze do minimum na rzecz biala i ww. chwyt marketingowy ten caly Low Carb? ;-> Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-21 21:57:55
[...] -wyciskanie na hummerze siedząc(obciążenie na jedną rękę) 40x15 55x12 70x8+40x6+20x8 -wznosy jednorącz w opadzie 28x15 34x12 38x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 50x15,15 -prostowanie na wyciąga z liną 3x25-12+drop w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x8,10 -francuz sztangą leżąc 50x12,12 -prostowanie jednorącz [...]