[...] CC x 18 + 14,5 kg x 15 10 kg x 8 + 16 kg x 15 15 kg x 8 + 18 kg x 15 20 kg x 6 + 20 kg x 12 10 kg x 7 + 14,5 kg x 11 3. ZMIANA KOLEJNOŚCI: Seria łączona: podciąganie podchwytem szeroko + wiosło z podstawek szerokim małpim (na)chwytem 8 + 40 kg x 10 6 + 50 kg x 10 6 + 60 kg x 10 4 + 60 kg x 8 5 + 60 kg x 8 4. Russian Twisty: 15 kg x 30 20 kg [...]
[...] LEŻENIU 12/10/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 Niedziela. Plecy -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- pierwszym sposobem-chwyt prostopadły do tułowia 12/10/10/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- drugim sposobem- chwyt równoległy do tułowia 12/10/10/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] 8-10 powtorzen -podciaganie sztangi bo brody - Przedramie : -Uginanie nadgarstkow ze sztanga prosta w pozycji siedzacej Piatek : Triceps : -Wyciskanie francuskie (waski chwyt) 3 serie 8-10 powtorzen -Wyprosty rak z linka wyciagu stojac -uginanie przedramion nad glowa na przemian Plecy : -Wioslowanie 3 serie 8-10 powtorzen -Wyciag : [...]
6:00 25 min biegania 25.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 powtórzeń chyba to sie nazywa wiosłowanie . Triceps 4s po 15 powtórzeń francuz za głowę leżąco 4s po 15 powtórzeń triceps na ławce płaskiej .. wąski chwyt 4s po 15 powtórzeń Brama oburącz jeden chwyt .( nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie .) 20 - 30 min aerobów pt: rozgrzewka Barki Wyciskanie [...]
[...] się z ciężarami. Musiałam prosić o pomoc w przysiadzie i kolega okazał się być zbyt uczynny. Pomagał nawet wtedy, gdy sama bym jakoś (cherlawo) wstała. RDL - puszczał chwyt, muszę sobie sprezentować haki. Przy wypadach wypadłam i już nie wstałam%-) musiałam zrzucić sztangę. Czyli prawie do każdego ćwiczenia mam zastrzeżenia. Dzisiejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczenia: Ściąganie linki przed głową 90kg, następnie przechodzę na "skośny dociąg" i wykonuję tam seryjkę, nastepnie znowu wracam na atlas i ściąganie link za plecy nachwytem cały czas. Potem znowu "skośny dociąg" inny chwyt i na koniec ściąganie linki przed głową podchwytem tutaj 100kg. Dociąg robiony 4x8 a reszta 5x10. Uważam że trening [...]
Są takie paski np. do martwego ciągu, które odciążają nadgarstki i chwyt. Usztywnienie Ci się przyda nie tylko do podciągania, do wyciskania też się przydaje bo nadgarstek wtedy lubi latać na boki
[...] 24.07.2012 1. Przysiad ze sztangą: 25kg x 5 35kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 22kg x 5 32kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 40kg x 5 3. Podciąganie podchwytem: CC x 6 CC x 6 CC x 6 4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz: 6kg x 12 7kg x 12 8,5kg x 12 Komentarz: Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo pierwszy [...]
[...] krótkie ręce . W klasie miałem gościa który przy wzroście 160cm miał łapy jak gość 185 wzrostu ,także nie ma żadnych wytycznych co do tego . Po drugie to nikt nie wie jaki chwyt preferujesz , jedni wolą wyciskać węższym chwytem ,a inni szerszym . Po trzecie lepiej poszukaj sobie jakiegoś lepszego lokum ,bo jeżeli nie masz miejsca żeby normanie [...]
[...] odpowiedni do danego zadania to próbuje go wykonac. to zadanie faktycznie może byc kontuzjogenne jak masz jakiś pomysł to mozesz zamienic, albo tak jak masi pisał że chwyt dwoma rękoma, tylko ze to już jest łatwiejsze. mi to w sumie obojętne, bo spróbowac spróbuje, no chyba że faktycznie będe czuł bark to odpuszcze, bo jakis miesiąc temu [...]
zmienione zadanie ZASADY: Zadanie zaliczamy od 30 sec żadnych pomocy takich jak paski itp. cięzar 25kg chwyt obojętnie jaki http://www.youtube.com/watch?v=9aD1hYVV7Pg&feature=youtu.be Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2012-07-26 18:51:51