Anubis dzieki za odpowiedz. Przepraszam jesli napisalem w zlym dziale. Ale skoro juz zalozylem temt to jeszcze zapytam. Mam stosowac po prostu jak najbardziej waski chwyt (tzn na tyle na ile mi pozwolą nadgarstki)? Bo jak do tej pory robilem na szerokosc barkow ale ostatnio widzialem jak ktos mial nadgarstki praktycznie przy sobie i zaczalem sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie (od niedawna) 2 serie. ( w przerwach używam ściskacze) Potem jem jakiś mały posiłek i na rower. -środa-Martwy ciąg z odważnikami Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie. Uginanie przedramion z odważnikami x3, deska x2, brzuszki 3 serie, unoszenie nóg w zwisie 3 serie. Potem tak jak w poniedziałek. -Piątek- Pompki 3 serie [...]
Czyli diete tą co jest a z treningiem lecieć FBW: 1.Pistolety 2.Podciąganie(jaki chwyt?? nachwyt troche szerzej niż barki czy wąski podchwyt?) 3.Dipy 4.Wznosy nóg I zostać przy tym nic narazie nie dodawać do żadnego ćwiczenia ani nic ? Co do powtórzeń to we wt. zrobić max w każdym ćwiczeniu podzielić na 3 i będą 3 obwody po taką samą liczbę [...]
[...] No to lecimy, pierwsza obwodowka, okolo 12-14l i 20g soli zaliczone, motywacja jest, juz nie moge sie doczekac weekendu, oby transport na Klodzko wypalil :) 1. Wioslo nachwytem 4s po 20 pow + sciaganie drazka chwyt mlotkowy 2s po 20pow 2. T-bar wioslowanie 3s po 20 pow 3. Przenoszenie linki na prostych rekach ( narciarz ) siedzac na laweczce [...]
[...] wyciskanie (...) i na które mięśnie co działa. Jeżeli chodzi o technikę, to w klubie do którego chodzę, trenerzy dokładnie tłumaczą jak ćwiczyć i korygują postawę, chwyt itd. Fakt, są też tacy, którzy po prostu lecą z choreografią. Ciało też mi się zmieniło, mam całkiem nieźle zarysowane mięśnie rąk, brzucha, nóg. Szczerze mówiąc boję [...]
[...] jw. 3. wyciskanie hantli siedzac 5 serii 4. dipy na poreczach lub wyciskanie sztangi wasko 3 serie Pull D 1.martwy ciag na prostych nogach 5-6 serii 2. podciaganie na drazu szeroki chwyt 4-5 serii 3. wioslowanie hantlami lub podciaganie hantla w oparciu , co lepsze ? 5 serii 4. uginanie ramion z hantlami 3-4 serie. Czekam na jakies poprawki :)
[...] wydawały się jakieś ciężkie i wszystko wyszło na jaw - dzisiaj rozłożyła mnie choroba :/ Trening "tył" MC rampa 6 do 75, 80kgx4 (zrobiłbym 6 ale sztanga się wyślizgiwała i chwyt nie dawał rady) Podciąganie szerokim nachwytem 3x5 reps Ściąganie drążka wyciągu dolnego jakieś 2-3 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami przy pochyleniu odpuściłem [...]
Bedzie sie roznic chocby poprzez to, ze chwyt jest zdecydowanie inny. Jak masz mozliwosc ciagania na sztandze, to nie kombinuj, tylko rob tak jak byc powinno
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiem czy nie mam problemu ze ściskiem, bo ciężary coraz większe, a chwyt słabszy. Zaczynając od 80kg martwego było jeszcze ok, ale jak juz chwytam się 120kg to zdarza się, że ciągne sztange na palcach. Macie na to jakiś sposób?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wzmocnij chwyt, zwisy na drazku czy trzymanie sztangi na czas , w starej szkole stosowano i sobie chwalono wiadro z piaskiem wsadzanei gleboko przedramion i rozwieranie/zacziskanie palcow/piesci
[...] 100 x 10 100 x 12 100 x 12 100 x 14 Wyciskanie sztangi siedząc do karku: 4 x 10-8 na boki hantlami: 4 x 12 tył barków hantlami w opadzie : 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Biceps + Triceps Zrobiłem łapę w seriach łączonych , na każdą grupę trzy ćwiczenia w czterech seriach. Trening bardzo dobry , mega intensywność , na [...]
[...] Założyłem ze zrobie na mniejszych hantlach, ale poszło ciut więcej. Ok. MCNPN 15/15/12/12 1 - 50/80/110/130 Testowałem talk. Przy 110kg było cieżko (robie małpi chwyt). Na 130 juz paski. Wspięcia stojąc 4x40 1 - 50/50/50/50 - 4x30-25 Założenia były na 40 reps. Ale... Nawet z obciążeniem stałym 50kg, po 20 juz paliło.... Wyciskanie [...]
[...] 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 Biceps: 1.Uginanie linką chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi nachwyt 4 x 10 4.Uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3 x 15 Suplementacja: Rano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 10-12 [...]