chwyt

[...] Komentarz: Czas przerwy między ćwiczeniami ok. 30-40sekund. Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie siedząc, wznosy bokiem, szrugsy ok, chociaż w tych ostatnich puszczał mi chwyt%-) W wiośle siedząc do szyi w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej będę musiała odjąć ciężaru, żeby zrobić to ćwiczenie dokładniej. Wznosy ramienia bokiem na wyciągu [...]

[...] Wczorajszy dzien: Trening: Plecy: 1. Wioslo: 6x63kg 8x63kg 10x63kg 7x68kg (za lekko, myslalem ze bedzie mi ciezej szlo... ) 2. Sciaganie raczki (chwyt neutralny): 12x35kg 10x40 8x45kg 8x50kg 3. Sciaganie drazka do klatki: 2x10x...kg 4. Wznosy tulowia: 3x15 powt 5. Szrugsy z hantlami: 12x21kg 12x24kg 12x27kg // ze [...]

[...] Świetny trening, nogi dostały konkretnie! Siady szły nawet lekko, aż się zdziwiłem ;-) Potem miały być fronty, ale denerwował mnie chwyt, więc poszły Platzy ze stopami max wąsko. Tu już tak lekko nie było. Po dropsecie dochodziłem do siebie z 5 minut %-) Suwnica z lekkim zapasem. Dwójki na pompkę, [...]

[...] pęknie 260 w serii siadów moge obiecać%-) wczoraj jakos kiepsko się czułem,ale zmobilizowałem sie i poszedłem na trening zrobiłem lekkie plecy -przyciagnie oburącz szerokim chwytem na hummerze z góry 80x15 120x12 160x12 200x10 -wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny 40x15 60x15 80x15 100x12 -przyciagnie oburącz szerokim młotkowym [...]

[...] obecnie HC z tego co widze, a probowales kiedys redukcji na Low carb? nie pasowalo ci czy co innego? bo mowia ze na LC fat leci szybko, a wiekszosc kultursytow i zawodowco przed zawodami eliminuje tluszcze do minimum na rzecz biala i ww. chwyt marketingowy ten caly Low Carb? ;-> Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-01-21 21:57:55

[...] -wyciskanie na hummerze siedząc(obciążenie na jedną rękę) 40x15 55x12 70x8+40x6+20x8 -wznosy jednorącz w opadzie 28x15 34x12 38x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 50x15,15 -prostowanie na wyciąga z liną 3x25-12+drop w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x8,10 -francuz sztangą leżąc 50x12,12 -prostowanie jednorącz [...]

[...] -wyciskanie na barki na hammerze(obciążenia na rękę) 20x20 40x15 60x12 80x4+60x5+40x5+20x12 -wznosy boczne siedząc 24x12 30x12 36x5 -podciąganie sztangi do klatki szeroki chwyt 40x20 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop 44x10 -wyciskanie zza karku stojąc 60x20-13 x4 serie po treningu [...]

CZWARTEK 02.04 Pobudka rano o 7. Posiłek i na dwie domówki. Potem powrót chciałem ogarnąć jakieś zakupy ale kolejka mnie zniechęciła xD. Dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISK SIEDZĄC SMITH : 105KGX6, 90KGX11 2. WYCISK HAMMER CHWYT NEUTRAL : 187.5X8, 157.5X11, 137.5X13 3. FLOOR PRESS SMITH :70KGX15, 90KGX12, 110KGX10X10 4. WYCISK HANTLI SKOS [...]

PIĄTEK 10.04 3 Dt pod rząd, więc tradycyjnie zjadam preworkout, 1.5h się pokręcę i na trening. PUSH 1. WYCISKANE SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX13 2. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 187+2.5KG X8, 150+2.5X12, 137X15 3. FLOOR PRESS SMITH : 75KGX15, 95KGX12, 115KGX10X10 4. WYCISK HANTLI SKOS +: 22.5KGX20, 30KGX15, 35KGX12X12 5A. HAMMER : 75KG 3X15 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=PGD_25Zt3UA mam drążek normalny ale "pewniejszy chwyt mam na krokwi co do techniki to juz jest koretka będę robił mniej a schodził niżej. http://www.youtube.com/watch?v=w5izsVmOF6Q płaska i barki http://www.youtube.com/watch?v=OA2Fw-at2iw tu troche gorzej ,ale z treningu na trening będzie lepiej właśnie [...]

[...] i pobudzenie dalej są na plus ;) Trening 23.06.2011 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 22kg hantel Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klaty (wąski chwyt) 2s 38kg Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 28kg Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s 26kg hantel - Podciąganie na drążku 2s 10/8 powt. - dużo lepiej [...]

[...] pompki na poręczach 3x12,10,8 wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10 wyciskanie franuskie 2x8,6 prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12 sob; podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8 martwy ciąg 4x8,6,6,6 wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6 sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8 uginanie [...]

[...] na skosie dodatnim - 4x8 4 serie na 27 kg x 10 Slabe czucie. Do przemyslenia. 3. Wyciskanie na maszynie hammer - 4x 50 kg x 15 60 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 10 Waski chwyt, calkiem fajnie klatka zapracowala. Wszedzie dlugi negatyw + mocne spiecie. 4. Rozpietki lezac z linkami wyciagu - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 [...]

[...] sztanga - 4x MAX 4 serie: 15 kg x 20 Hantle czuje lepiej ale od czasu do czasu bede zmianial. Mozna uderzyc sztanga na mniej powt - 20 kg x 12-15. 4. Wyciskanie na maszynie chwyt || - 4x20 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20 60 kg x 20 Wszystko lekko, zrobilem dla zabawy. Spokojnie mozna bylo zarzuc wiecej kg. 5. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x [...]

uginanie sztangą podchwytem - na biceps uginanie sztangi nachwytem - mięsień ramienny (górna częśc przedramienia) Na biceps dodaj uginienie sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 a uginanie nacwytem w dzień kiedy trenujesz barki.

[...] wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie na skosnej glowa w dol 3s 12-10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s 12-10-8-12 chwyt mlotkowy 4s 12-10-8-12 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 25-20-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 15-12-10 Unoszenie nóg w [...]

[...] karku. Przy wyciskaniu miałem jakby nieco mniej mocy (w końcu ostatni trening klaty był 2 tygodnie temu)... ale zdołałem poprawić osiągi . Największym problemem był chwyt przy wiosłowaniu, który mi w ostatnich dniach nieco osłabł i hantle pod koniec treningu starały się wyrwać z dłoni "na spacer". Również przy ostatnich seriach [...]

To samo mialem zaproponowac, z chwyt wroci wkrotce do siebie

[...] prowadzić ale tu już może mocniej włączać się tylny naramienny chyba. Nie wspominając o tym że przeszkadzać mu będzie ta szerokość pleców którą sie chwalił ostatnio Knife:chwyt na zamek - po prostu palce oplatają kciuk.Nie do wykonania jeśli ktoś ma krótkie palce (tak jak ja np ) pozdrawiam Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-03-31 16:35:10

[...] na barki + wyciśnięcie). Jak mówiłem podstawowy problem to stabilizacja rąk przy wyciskaniu sztangielek (ostatnio tachałem prawie 100 na bary i sztanga to sztanga - fest chwyt zero problemu co przy sztangielkach). Z tego powodu wolę sztangę niż sztangielki, przy "prostych" wyciskaniach na bary stojąc. Tak czy siak 45 kg na rękę jest [...]