chwyt

[...] moc, więc sobie jeszcze sprawdziłam dodatkową serię, ale już bardzo mnie złamało przy wstawaniu, więc nie kończyłam. MC - u mnie RDL. Udało się bez pasków, więc może w końcu chwyt się wzmocnił. Obwód - czas poprawiłam, progres był - jestem zadowolona. Najgorzej było w 3-ciej serii przy TGU, ale zaryzykowałam i wzięłam więcej. Ręka w ostatnich TGU [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0c9c8342ed46abbeb80be3e9b7fa76.jpg Dzień 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło [...]

Daję wypiski z treningów ostatnich Poniedziałek: rozgrzewka, rowerek 5 min. 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 19,5 kg- 22kg-22kg 2)ściąganie drążka nachwytem 12-10-8 25kg-30kg-35 kg 3)przywodzenie kolan na maszynie 6 x 15 55-60 kg 4)wspięcia na palce 6x20 50 kg Brzuch: 1)skłony tułowia na maszynie I 2 x 20 2)skłony tułowia na maszynie II [...]

[...] 13.02 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 -francuskie- 12-12-10-10-8-8 -sztangielki chwyt młotkowy 12-10-8, z supinacją 12-10-8 -przysiady ze sztangielkami 12-10-8 -martwy 12-10-8 Trening 14.02 początek- rogrzewka 5. min bieżnia -wiosłowanie w opadzie [...]

[...] na maszynie 4 x 25 20 kg -twister Cardio, 20 min rowerek interwały + 10 min bieżni. A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 -wyciskanie francuskie oburącz 3 x 15 Brzunio: -unoszenie nóg w leżeniu 4 x [...]

[...] i Tobie również. Wypisy z treningów. 20.03 Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później -ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem -rozpiętki na maszynie 5 x 15 -suwnica 5 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 5 x 15 -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25 [...]

[...] 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg *przysiady ze sztangą 3x10;50kg,55kg;60kg *wyciskanie francuskie jednorącz 2x10;5kg *uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy;2x10, 6kg,7kg *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10;12kg,14,5kg *wspięcia na palce;4xmax;30k,30kg,50kg,50kg Na koniec interwałowy- 10 min. na bieżni i 15 [...]

[...] ławce poziomej 12-9-6 20kg;22,5kg,25kg -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 6-6 8kg -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6 8kg -wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg -ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg -suwnica 25-25 50kg -unoszenie tułowia z [...]

[...] nóg w siadzie 12-9-9-9 -wykroki 6-6-6-6 16kg -wyciskanie hantli w siadzie 12-9-9-9 5kg,6kg,6kg,6kg -unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 9-9-9-9 4kg -wyciskanie, wąski chwyt 9-9 15,5kg,20,5kg -wiosłowanie hantlami 9-9 8kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 9-9 12kg -,,Dzień dobry" 12-12 15,5 kg;20,5kg -wspięcia na palce [...]

[...] interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,22,5kg;22,5kg;22,5kg -rozpiętki, skos 9-9-9 9kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 10kg,12kg,12kg,12kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 9kg,10kg,12kg,12kg -uginanie ramion z hantlami, chwyt ,,młotkowy" 6-6-6-6 9kg [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,23kg,23kg,23kg -rozpiętki, skos 9-9-9 5 kg -wyciskanie hantlami- 6-6-6 10kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 12kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 12kg -uginanie ramion z hantlami, chwyt ,,młotkowy" 6-6-6-6 8kg-9kg-9kg-9kg -prostowanie ramion z [...]

8.04.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 2.Podciaganie szeroko 12 10 10 3.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 10 10 10 10 4.Narciarz 16 16 5.tyl barków z gumą jednorącz 12 12 12 6.Ugianie ramion z hantlami młotki oburącz 4s 15x11 15x10 15x8 12x12 17,25x10 17,25x10 17,25x10 14x14 7.Deska 5s 90s [...]

[...] 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie hammer góra klatki 3s Wyciskanie hammer barki chwyt neutralny 3s Unoszenie ramion na boki 2s Pompki na poręczach triceps 3s Wyciąg z góry po francusku 2s Wspięcia na palce 5s

[...] 20, bo coś nie wchodziło mi i odpuściłem. Push Jerk petarda. Dzisiejsze 3x105 bardziej pewne niż 2x105 2 tygodnie temu. Jest moc. HPC lipa bo nie było magnezji i zwyczajnie chwyt nie wytrzymał tego. Drążek wymęczony i zaliczony. Po nieudanej próbie 17.3 zrobiłem Barbell Cycling, czyli wszystkie powtórzenia jedno za drugim, bez odkładania. Jednak [...]

[...] powtórzeniu i sporo przez to straciłem sił, ale udało się zrobić 2 powtórzenie. Przy dobrych wiatrach jeszcze bym z 2 powtórzenia dołożył. HPC też życiówka. Przy tym ćwiczeniu dużą rolę odgrywa chwyt. Z kazdym powtórzeniem coraz trudniej utrzymać mocno sztangę. Na koniec szybka gimnastyka bo mało czasu mialem. https://youtu.be/Mz6Tu9uKvVw

[...] w tych moich rekawiczkach....zajechalam je obwodami i z rozmiaru S zrobily sie M{{:-( od przyszlego tyg zaczynam robic RDL golymi rekami%-) czy jest jakis sposob na lepszy chwyt??? dziewczyny macie jakies doswiadczenia w tym temacie@-) + 4x obwód 15x burpee (z pompkami i wyskokiem w gore) 10x pompka (meskie z klasnieciem) 5x TGU hantel 10kg [...]

Na lepszy chwyt: albo przechwyt (jedna ręka nachwyt druga podchwyt), albo kup sobie paski - koszt ok.20zł, a różnica ogromna. Z tym tłuszczem to fajnie masz%-)

[...] z: 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x6kg; 15x7kg; 15x8kg (ost. 15x7kg) REKORD! 5.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15x15kg; 15x15kg 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x17,5kg; 13x20kg (POWTORKA CIEZARU - 12x20kg) REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie [...]

[...] z: 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x6kg; 15x7kg; 15x8kg (ost. 15x7kg) REKORD! 5.Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15x15kg; 15x15kg 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x17,5kg; 13x20kg (POWTORKA CIEZARU - 12x20kg) REKORD! 7.Wioslowanie sztangielka jednoracz 15x11kg; 15x12kg; 15x15kg (ost. 15x13,5kg) REKORD! 8.Unoszenie [...]

[...] 45 sekund zwisu przerwa 60 sekund zwisu przerwa 45 sekund zwisu przerwa 30 sekund zwisu przerwa 15 sekund zwisu koniec Oczywiście gdy już się z tym uporam, to zmienię chwyt, czas odpoczynku itd. Mimo to chyba wspinaczka najbardziej rozwija ramiona i plecy, ale co z resztą ciała? Jeżeli ktoś jest w stanie mi pomóc - dołożyć coś do tego [...]