chwyt

[...] 6 tyg IDZIEŃ 1. Klata a. Wyciskanie sztangi płaska 4x6 b. Wyciskanie hantli skos 4x8 c. Rozpiętki skos 4x8 2. Biceps a. Uginianie przedramion ze sztangą (węższy chwyt niż ostatnio) 4x6 b. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x8 II DZIEŃ 1. Plecy a. Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax b. Wiosłowanie z [...]

[...] zaczyna mi ciazyc, ale to chyba kwestia, ze tutaj w Krk mam ciezsza sztange %-) Wyciskanie od czubka glowy: 30kg x 5 37kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 Martwy ciag: 80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 100kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 115kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 132 x 3 (sumo, przechwyt) 132 x 5 (klasyk, przechwyt) Ostatnio jestem zadowolony z MC gdyz [...]

[...] •Ściąganie drążka do karku  12x16sztabek+ 25kg 12x16sztabek+ 30kg 10x+2x90%16 sztabek + 35kg 10x16 sztabek + 35kg 8x16 sztabek + 35kg •Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt  8x90kg 12x80kg 12x80kg •Wiosłowanie półsztangą oburącz  14x37,5kg  12x38,75kg  10x40kg  8x42,5kg  6x45kg •Wiosłowanie półsztanga jednorącz  12x22,5kg  10x25kg  [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. 10.10.10.6 +30 min. Aerobów. Wt. Brzuch. 1. skłony w leżeniu płasko 20x3 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x3 3. spinanie kolan w leżeniu [...]

[...] - 3x 15 55kg Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-25 45kg Triceps : Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu - 3x 15 Biceps: Uginanie na modlitewniku - 3x 15 podchwyt, 3x 15 chwyt młotkowy 25-30kg ( w serii łączonej ) Barki : Unoszenie hantli na bok - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Bardzo dobra pompa, [...]

[...] chudego. 75g. makaronu pełnoziarnistego. 10-20g miodu +owoc. Dieta musi być jeszcze zkorygowana. :D Dopięta do końca. - planowany trening Pon. Plecy. 1. Drążek. Szeroki chwyt nachwytem 10.10.8 2. Drążek chwyt neutralny nachwytem. 10.8.8 3. Martwy ciąg. 10.10.8.6 4. Podciąganie sztangi w opadzie. 12.10.10 5. ściągnie drążka- wyciąg górny. [...]

[...] Pon Plecy+Triceps Drazek 4xMax Wiosłowanie sztanga RAMPA 8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu nachwytem 3x10 Wiosłowanie hantelka 3x10 MC RAMPA 8 +Brzuch +Aeroby 25 minut bieznia WT Barki+Przedramiona Push Press RAMPA 6 Unoszenie [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.

[...] coś źle ustawiam, niby sie wwczytuje film w nim itd sa rozne opcje ale np. w tym drugim nie moge zaznaczyc wybranego fragmentu ,by uzyc opcji 'delete'... juz dawno wypiska by była wrzucona, ale chce dodac te filmy ,a szczegolnie jeden jest za dlugi bo z minutę ustawiam chwyt itd - z racji iz probowalem dzis zrobic wiosło 1 raz z hakami ;) pomocy

[...] 24kg. 4x Czwartek (biceps) Uginanie ramion stojac 10kg 4x Modlitewnik sztanga 24kg 4x Uginanie ramion siedzac 10kg. 4x Modlitewnik hantle 8kg 3x Sobota (plecy) Drazek nad chwyt 3x drazek pod chwyt 3x Wioslowanie nad chwyt szeroko 46 kg 4x wioslowanie pod chwyt wasko 46 kg 4x Sklony ze sztanga 24 kg 4x podciaganie sztangi wzdluz tulowia 24kg [...]

Proszę fotki na [email protected] Najbardziej mnie interesuje: - ławka regulowana - gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki pod hantle + z 6 szt. zakrętek - wolne stojaki pod sztangę (uściślając, 1 para - 2 sztuki ) - poręcze - drążek łamany na końcach + chwyt neutralny ;-)

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]

ja tam bardziej plaskiej bym sie obawial niz dobrze zrobionych barkow. autorze sprobuj chwyt neutralny hantlami. albo wyciskania szeroko od nosa siedzac na skosie.

[...] 8 45 x 8 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 10 85 x 9 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 2.5 x 8 5 x 7 4. Wspięcia na podwyższeniu cc x 60 + na płaskiej cc x 15 5. Wiosłowanie półsztangą(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 8 [...]

[...] sztangielek w opadzie wyciskanie sztangi skos MC Sztrugsy prostowanie nóg w siadzie III dzień wyciskanie zza karku wiosłowanie wąsko przysiad ze sztangą uginanie ramienia chwyt młotkowy modlitewnik + myślę o dodaniu tricepsa IV dzień wyciskanie sztangi płaska francuzy leżąc prostowanie ramienia wspięcia na palce prostowanie nóg w siadzie + [...]

[...] skos 4x10 3. Rozpiętki skos 4x10 4. Ściaganie linek wyciągu górnego w bramie 4x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga lekko łamana 4x10 Środa: Plecy: 1. Martwy ciąg 4x10 2. Podciąganie na drązku 4x10 3. Wiosłowanie sztangą [...]

plecy 19 marca 2012 1. Szrugsy ze sztangą z przodu 44kg/15 54kg/15 64kg/15 74kg/15 2. Wiosłowanie końcem sztangi (T) 30kg/10 35kg/10 45kg/10 3. Wiosłowanie do klatki nachwytem(wąsko) 37kg/10 57kg/10 57kg/10 4. Wiosłowanie hantlem (choc zamiast hantla byla sztanga 120cm) 18kg/12 22kg/12 26kg/12 5. Ściąganie na górnym wyciągu trójkąta 10kg/20 [...]

trening (w domu) 22.03.2012 biceps+triceps(super serie) rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2 1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana 30kg/tric 10p bic 10p 32,5kg/ tric 9p/bic 8p 34kg/tric 9p/bic 7p 2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano tric)12,25kg [...]