chwyt

[...] 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8 // stały ciężar?// DAJ STALY ALE ROB TO [...]

[...] Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //stały cięzar// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu [...]

możesz chcesz jeszcze linka do przepisu na sernik??? z tego co mi wiadomo to im szerszy chwyt tym najszersze lepiej rozbudować tak samo jak z klatką - jak wąsko to środek klatki a im szerzej tym szerzej co nie?? chyba, że od 2 lat źle ćwicze

[...] Tric: *francuskie w lezeniu //progresja// 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy //stały ciężar// 4x10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4xmaks *wiosłowanie sztangielką w opadzie //progresja// 12 10 8 8 Bic: *uginanie ramion ze sztanga w staniu [...]

sorry, ale dopiero teraz zauważyłem ten chwyt neutralny i stwierdziełem ze nie mam gdzie go zrobić. Czy można to podciąganie robić ze splecionymi dłońmi i podciągać się raz do lewej strony drążka, a raz do prawej? (głowę przemieszczać w obie strony na zmianę) rozumiesz o co chodzi?

podczas wyciskania nie prostuj rak w fazie unoszenia :) zapewnisz w ten sposob stale napiecie miesni w calym zakresie ruchu, stosuj waski, badz szeroki chwyt :) pzdr

[...] stojac ze sztanga na barkach 3 10 -wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach 3 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy chwyt) 3 10 -uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacja) 3 10 4. wolne 5. Grzbiet -podciaganie 4 ~max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 10 -unoszenie tułowia z opadu 3 [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 sroda Plecy Podciąganie szerokim do klatki 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]

z tym kolesiem to byl taki "chwyt reklamowy" malo przypakowany koles a obok niego juz taki wielki z miesniami sie wydaje :D

[...] Zawsze szukają drogi na skróty. Jak tylko zobaczą coś, co obiecuje im rezultaty „szybko", „łatwo", „bez wysiłku", „podczas gdy śpią", „bez ćwiczeń", itd., bez wahania chwytają za portfele. Skróty zawsze zawodzą! Pójdź skrótem a zgubisz się, wpadniesz w głęboką dziurę albo uderzysz w ścianę! Wszystko, co w życiu jest warte posiadania ma [...]

[...] tam ze stawami kolanowymi) Łydki -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt neutralny) 3 10 4. wolne 5. Grzbiet -podciaganie 4 ~max -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 3 10 Barki -wycisk sztangielek [...]

suspinacja nadgarstka, chwyt młotkowy można te dwa pojęcia troszke jaśniej?

[...] i pozwala na jego większe rozwinięcie. Zaś prawy biceps wykonuje pracę za dwa bicepsy co też pozwala na szybsze rozwinięcie tego o to mięśnie. Po wykonanej seri zmieniamy chwyty , Teraz zmieniamy chwyt na lewej dłoni na podchwyt żeby ćwiczyć biceps , a na prawej dłoni nachwyt żeby ćwiczyć prawy najszerszu grzbietu . Ta metoda pozwaliła mi na [...]

[...] przyciąganie drązka wyciąg górny w siadzie podciąganie sztangielki, wioslowanie BICEPS uginanie ramion sztangą łamaną stojąc uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (chwyt mlotkowy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano lub modlitewnik sztanga łamana <<<przerwa>>> 3 dzien BARKI wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] MOZESZ DAC SZTANGIELKI - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12// DAJ 10 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangą, 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4x20 Środa: plecy, triceps, Plecy: - Podciąganie na drązku 4 x maks - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, [...]

[...] niego i wynosił 100,7kg). Drugie wynik należał do Mariusza Pudzianowskiego, który ten sam bój wykonał z obciążeniem 75 kg. Martwy ciąg z podstawek 30 cm. na ilość kg. - uchwytem równoległym (obie dłonie nachwytem lub obie dłonie podchwytem) Janek Łuka pokazuje klasę po raz drugi. Siła jego uścisku nie ma sobie równych w Polsce, a kto wie czy [...]

[...] GRZBIETU BICEPS: Stojac 3x 12/10/8/8 - OK Modlitewnik 3x 12 - WYWAL I ZAMIEN NA UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKAMI - CHWYT DOWOLNY PRZEDRAMIE: Uginanie nadgarstkow podchwytem siedząc 4x 12 (tylko te cwiczenie bo przedramiona mi szybko rosna) - ROB NACHWYTEM I PODCHWYTEM ALE WTEDY MNIEJSZY CIEZAR I ILOSC POTWORZEN - Piątek; BARKI: [...]

[...] to ponad pol roku teraz mialem wieksza przerwe wiec zaczynam od nowa! Wtorek( klatka, triceps, brzuch) Lakwa skosna glowa w dol-15,12,10,8 progresja lawka prosta waski chwyt 12,10,8 progresja glowa w gore na gorne czesci chantlami 12,10,8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 BRZUCH [...]

Wtorek( klatka, triceps, brzuch) 3) Lakwa skosna glowa w dol-rozpiętki na stałym obciążeniu 1) lawka prosta szeroki chwyt 12,10,8,6 progresja 2) glowa w gore na gorne czesci wyciskanie chantlami 12,10,8,6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4x12 BRZUCH CZWARTEK (plecy, biceps, przedramie) [...]

[...] 3x 12-10-10 - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x po 10 ŚRODA:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 12-10-10 - Martwy ciąg 3x [...]