chwyt

[...] kcal gdzie przy wyższych obliczeniach wychodzi 2591 kcal deficyt dzienny wychodzi 369 nie liczyłem warzyw Klatka Wyciskanie sztangi, 5 -- 12 Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 5 -- 12 Wyciskanie sztangi do szyi 5 -- 15 Wyciskanie francuskie leżąc 5 -- 10 Siódemkowanie na ławce 5-- 7-- x2 Plecy Wznosy barków "szrugsy" 5 -- 15 Wiosłowanie [...]

opisze ci dokładnie mój plan ze szgegółami Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

[...] 3(16/03/12) SOB(pią):RAMIONA/BARKI/PRZEDRAMIONA Rozgrzewka: bieżnia, zarzut 22.5kg ,32.5kg, 42.5kg x 3 Trening: WSZYSTKO W FATGRIPZACH A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 B-1: [...]

[...] sztangi 4/10 Wiosłowanie sztangą 4/10 Wiosłowanie hantlami 4/10 MC 4/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4/10 Uginanie ramion z hantlami 4/10 Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 4/10 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4/10 Unoszenie hantli bokiem 4/10 Unoszenie hantli przodem 4/10 Unoszenie gryfu przodem 4/10 Podnoszenie [...]

[...] EXMGQ z iron addicts oto on; Poniedziałek: Przysiad 2 x 5 lub przysiad do skrzyni 2 x 4 Suwnica 2 x 5 Łydki (sam wybierz ćwiczenie) 2 x 10 Środa: Wyiskanie płasko, szerszy chwyt 2 x 6 Wyciskanie dolny skos, średnia szerokość uchwytu 2 x 6 Pompki na poręczach 2 x 10 Unoszenie hantli w bok 1 x 10 Czwartek: Martwy ciąg (co tydzień inna odmiana [...]

[...] Dzień III siłowy (poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowanie_str.39%2F_str.76-t793669-s92.html#post3 ) A1 Ława, chwyt wąski 10x10 14kg (+ 2 kg) A2 Młotki 10x10 4kg B1 Zarzut+PP 3x10 19kg x 10/ 21kg x 10/ 23kg x 8 B2 Wznosy bokiem 3x 10 3kgx 10/ 3kgx 10/ 4kgx 10 C Interwały 30/30 [...]

A1 Ława, chwyt wąski 10x10 14kg (+ 2 kg) A2 Młotki 10x10 4kg Zestaw dyskotekowy szykujesz? %-)

[...] dno) 57,5kg x 5 67,5kg x 5 80kg x 3 (pas) 57,5kg x 8 Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5kg x 5 40kg x 5 47,5kg x 5 57,5kg x 5 67,5kg x 3 50kg x 8 Wiosło jednorącz (chwyt zamkowy): 17,5kg x 5 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 3 22,5kg x 8 Kolejny przyjemny trening :-)) Jestem w gazie i tak pewnie schody zaczna sie kolo 6-7 tygodnia. Cieszy [...]

17.3.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 2A.Wznos boczny 7x10/7x10/7x10/7x10 8x10/8x10/8x10/8x10 2B. Szrugsy 61x8/61x8/61x8/61x8 70x8/70x8/70x8/70x8 3A. Francuz do czoła lamanym [...]

[...] 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s w systemie 15-10-5 15 powt. 2 tygodnie 10 powt 4 tygodnie 5 powt 2 tygodnie Po każdym treningu 30 minut aerobów

[...] ostatnie 10-15cm 190x3 240x3 280x3 przysiad 160x3 170x2 jeszcze pare serii z mniejszym ciężarem,tragicznie dzisiaj wstawałem plecami,to dałem sobie spokój Wyciskanie leżąc chwyt średni-thumb from smooth 20x5 60x3 60x3 60x3 80x2 90x2 100x2 102,5x2 110x1 115x0 3sekundy trzymane równo w połowie drogi "slingshot"- z 2ch czarnych gum 100x5 do [...]

[...] w siadzie 4 serie po 12 Klatka: wyciskanie ławka skos 4 serie po 12 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Ok sporo pracy przede mną dzisiaj lecę na siłownię moc z nami!%-)

[...] powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 15kg Seria nr 5: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 15kg Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt Seria nr 1: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90 Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:80 Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80 Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] :Klata\biceps\brzuch Klata: 1.Wyc. hantli na poziomie 2.Wyc. hantli na skośe 3.Przenoszenie hantli zza głowy Biceps: 1.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Unoszenie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano Brzuch: 1.Skłony płasko 2.Dociąganie kolan do brody w zwisie na drążku [...]

A-1. Podciąganie na drążku podchwytem x6 (CLUSTER 10 sek, małpi chwyt na FG) 2+4 negatywy, 1+5n, 6n, 6n, 6n SPOKO, STOSUJ MALPI PODCHWYT ZEBY BYLO LATWIEJ STWORZYC "HAK" Z DLONI A-2. pompki na poręczach x6 Bez FG ! 6 x m.c., +2.5kg x 6, +5kg x 6, +7.5kg x 6, +10kg x 4 CZYLI NASTEPNYM RAZEM CC X6 CC+5 X6 CC+10 X 5-6 OSTATNIE 2 SERIE USTAL NA [...]

[...] A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 9/7 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 16/12 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod [...]

[...] sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 4a Wiosło jednorącz 16p 4b. Rozpiętki góra skos 12-16p 5a. WL 10-12p 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p (pamiętaj o ruchu wiosłującym do klatki) 7. Szrugsy 15-20p + brzuch BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy [...]

[...] sztangielki 15p + regresy 16-24powt. 4a Wiosło jednorącz 16p 4b. Rozpiętki góra skos 12-16p 5a. WL 10-12p 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p (pamiętaj o ruchu wiosłującym do klatki) 7. Szrugsy 15-20p + brzuch BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy [...]

[...] x 16 5a. WL 10-12p 50kg x 12 55kg x 12 55kg x 12 + dropset 40kg 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 12p 4sztabek x 12 5sztabek x 12 5sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 10-12p 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 10-12p 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 7. Szrugsy 15-20p "maszyna" 100kg x 15 100kg x 15 [...]

[...] góra skos 9 x 16 9 x 16 9 x 16 5a. WL 50 x 12 55 x 12 55 x 12 5b. Ściąganie lin w opadzie tułowa 4 sztabki x 12 5 sztabek x 12 5 sztabek x 12 6a. Wycisk górny, młotkowy chwyt 12 x 10 12 x 10 12 x 10 6b. Wiosłowanie siedząc oburącz 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 http://www.youtube.com/watch?v=1PyaC7D8J0o&feature=youtu.be 7. [...]