Spowiedź z jednodniowym opóźnieniem, bo komp wczoraj został w pracy %-) 06.02.2014r. MISKA Mam straszną fazę na orzechy... Robię sobie mieszankę i jest co podgryzać w robocie. Ale zastanawiam się, czy takie ilości orzechów codziennie, to zdrowo, czy nie... (?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61b38ea912d54b76b7dc89fdd4bad820.png TRENING Było trochu [...]
Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]
- Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar. Coś czuję, że przy tej wadze i wyćwiczeniu byłoby to duuuuuuuuużo serii, choć może się mylę. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-02-07 17:37:05
[...] zarzut robię samymi rękami, od 70kg w górę zdecydowanie sprawniej Klatka Wyciskanie na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8 Górny grzbiet Ściąganie poziome na maszynie: 2 serie Biceps Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło [...]
[...] 45kg*10/53kg*10/60kg*6/67kg*3 #-P 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 7kg*10/9kg*8/9kg*8/10kg*5 7kg*10/8kg*10/9kg*8/9kg*8 lewa noga wysiadla jak zwykle, zreszta i chwyt puszczal 10kg to absolutny max 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 14kg*20/17kg*15/20kg*12 14kg*20/17kg*16/20kg*10 tutaj chyba jednak zejde z ciezarem i bede robic z [...]
[...] 15x27,5 , 12x30, 12x32,5 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej-tu też lepiej co trening 15x22,5 ; 15x25 , 15x27,5 5. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc –nie szło więcej 15x40 , 12x40, 10x40, 10x40 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc-tu jest dobrze przy wykonywaniu cofam łokcie. 15x15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1x12, 1x10p. Unoszenie sztangi nad głowę z przodu ( sztanga opuszczana do brody) 4 serie: 1x12p., 1x12p., 1x 10p., 1x8p. Stojąc w rozkroku, unoszenie hantli trzymanych nachwytem na wysokości bioder, ruchem do środka na wysokość barków/ zarzut, wyrzucenie hantli ponad głowę/ podrzut/do wyprostu stawów łokciowych, powrót do zarzutu i do pozycji [...]
Gryf łamany z racji na bardziej neutralny chwyt mniej obciąża nadgarstki w porównaniu do gryfu prostego. Nie ma większego zaczenia dla rozwoju bicepsów czy ćwiczysz gryfem prostym czy łamaym może ćwiczenie gryfem prostym mocniej angażuje do pracy krótką głowę bicepsa.
[...] Wykroki Francuz leżąc za głowę Pull 1 Mc Wiosłowanie Żuraw-co to jest Uginanie przedramion ze sztangą prostą Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull-co to jest Wszędzie 4s po 8/10p Moje pytanie 1.czy tak wygląda żuraw http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg [...]
Łatwo powiedzieć jak nic nie idzie :-P Niedziela Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]
[...] początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim chwitem 3 s 8-10pow - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 3 s 12 [...]
[...] treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 25/15/10/8 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie 15/10/8 - w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Część główna: Unoszenie sztangi nad głowę z tyłu( sztanga unoszona do uszu): 4 serie: 1x16p., 1x 14p., 1x12, 1x10p. Stojąc w rozkroku, unoszenie hantli trzymanych nachwytem na wysokości bioder, ruchem do środka na wysokość barków/ zarzut, wyrzucenie hantli ponad głowę/ podrzut/do wyprostu stawów łokciowych, powrót do zarzutu i do pozycji [...]
[...] hantle Modlitewnik Spięcia brzucha – różne rodzaje 11.02.2014 Invert rows Martwy ciąg (max. 50kg) Wiosłowanie hantlą (max. 10kg) Ściąganie drążka górnego do klaty szeroko nachwytem Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Wyciskanie francuskie – sztanga łamana „Pompki na poręczach” (z oponą pod nogami – ćwiczenie bardziej na zwiększanie zakresu ruchu w [...]
[...] najlepiej mi się trenuje w godzinach wieczornych. Trening 11.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 hantlami młotkowy chwyt stojąc: 4 x 14-12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 5 180 x 1 wyciskanie na skosie: 100 x 8 120 x 8 130 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli [...]