[...] 52.5 8 x62.5 8 x62.5 < 4 z pomoca Unoszenie bokiem siedząc 5 x 20-18-16-14-12 18 x 7 16 x 7.5 14 x 8.2 14 x 9.9 < 2 oszukane 12 x 9.9 < 3 oszukane Odwrotne rozpietki 5 x 15 chwyt mlotkowy +0.5kg 15 x 7.5 15 x 7.5 15 x 7.5 15 x 7.5 15 x 7.5 Bajc: Uginanie hantli naprzemian z supinacją 4 x 12-8 12 x 13.7 10 x 16 8 x 17 8 x 18 Drag curl 4 x [...]
no i stało się - wczoraj poszła ostatnia porcja Pump Ghost'a. Trenowałem plecy z bicepsem i przedramię. plecy: 1.podciąganie na drążku - 3 x max; 2. przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki siedząc - 12/50kg, 11/57kg,10/60kg - tu nacisk na technikę i czucie mięśnia. Plecy zaczęły się pompować. 3. wiosłowanie sztangą nachwytem - 14/50kg, [...]
[...] (czyli tak jak przed redukcja) i waga podskoczyla do 73kg, a w bicu przybylo okolo 0.5 cm. Oto przebieg treningu z obecnego tygodnia: Poniedzialek Plecy, biceps -drazek nachwyt 3x5p -wioslowanie sztangielka 3x12p 10kg -wznosy tulowia 3x12p -uginanie ramion ze sztanga 3x12p 16kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka [...]
[...] po 5 na stronę 4. TGU 2x5 na stronę: 2x5x5kg(hantla): zrobione. 5. Sprint na orbi 15slow/15max: 4 obwody. Tempo do 136 watów. Komentarz: MC - jak najbardziej Ok chociaż chwyt w lewej dłoni nadal ciut słabszy. Wiosło hantlą - Szefowa zwróciła mi uwagę że nadgarstek zawijam. Więc dziś nie szalałam z dokładaniem tylko poprosiłam o [...]
[...] x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 18kg hantle 10powt. x 18kg hantle 10powt. x 16kg hantle (chwyt puszcza) 8powt. x 16kg hantle - Łydki na suwnicy 25powt. x 190kg 20powt. x 200kg 15powt. x 210kg 15powt. x 210kg (maksymalny ciężar) Dieta: [...]
[...] Hacki- Ok, jak jeszcze dopinam to w ogóle... Żuraw- 2-ki porobione samym żurawiem, jak zawsze. MCNPN- Powiem, że ciężko się to trzyma już w ostatnich dwóch seriach, ale od czego jest chwyt mieszany:-PP Już niedługo będzie trzeba zastosować. Wspięcia- Okej, dobre skurcze były. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3c44babf6544f97983a7cad7907118b.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jestem "wyrosnietym" 17 latkiem i takich rzeczy nawet nie odczuwam. ps. jaki chwyt mozna dac przy pp zeby za mocno nie obciazac nadgarstka? Robilem PP i przy 65 kg poszedl mi nadgarstek i nei chce znow go zniszczyc Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-18 08:28:33
*Test Hi-Tec - Krisking12* 18.09.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 10 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 +7,5 kg x 3 +10 kg x 6 /FILM 1 CC x 7 + kilka x sama retrakcja /FILM 2 10 kg x 6: http://www.youtube.com/watch?v=uMH6lqst7Mc CC x 7 + retrakcja: http://www.youtube.com/watch?v=wqJlePuH0Yo Naprawde dzisiaj super [...]
[...] co 5kg, jakieś 3-4 serii roboczych) 2, wiosło hantlem 8-10p (pro co 5kg mniej więcej, 3-4 robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo przenoszenie hantla, albo wyciąg 3s x 15p 6. szrugsy sztangą z przodu 8-10p x [...]
[...] róbcie pełny wyprost! Czym szerzej trzymacie tym gorzej będziecie prostować. Jest to widoczne i inni, nowi zawodnicy też to z czasem zauważą i też z nimi będziecie o tym dyskutować! K00ndzi00, bez urazy masz 196 cm wzrostu ale chwyt przy wyciskaniu robisz taki szeroki jakbyś miał 220 cm - później jest problem z wyprostem. Pozdrawiam Krzysiek
[...] to samo widzi sędzia.Ale jak to wpływa na oglądalność ?Jeżeli chodzi o mnie to wprowadził bym następujące rygory ale podkreslam że chodzi o oglądalność :- ograniczony chwyt, -zakaz odbijania od klatki/nazwijmy to akcent dolny/,-zatrzymanie sztangi na wyproście/akcent górny/.Ruchy zawodników będą porównywalne ,łatwe do sędziowania [...]
[...] górnego małe+2 duże stos + Uginanie hantlem w opadzie tułowia 15kg } 3s ostatnia z dropsetem 3x Serie pojedyncze: Przedramię zza pleców sztanga 40kg 3s - 2 pierwsze chwyt nie dawał rady w ostatniej serii pożyczyłem paski i było OK. +Rowerek Stacjonarny 15min grając na tele w Asphalt7 :)) SUPLEMENTACJA: Activlab Caffeine Power 1x [...]