chwyt

trzeba popracowac ale dopóki masz slaby chwyt warto zainwestowac w paski bo lepiej skoncentrowac sie na technice podzas wykonywania cwiczenia niz martwic sie czy sztange sie utrzyma , sam mam ten problem bo od 130kg juz pomagam sobie paskami Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-07-08 20:12:53

[...] tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 80kg x 15/15/14/14 tutaj jest słabo z [...]

moze być 4 razy w tyg takie coś - pompki szwedzkie 3 serie po 5 , podciąganie nachwytem 3 derie po 5 i podcgwytem 3 serie po 7 praz chwyt neutralny 3 seriee po 5 ? co jeszcze moge dodać z podobnych cwiczeń ? głównie chodzi mi o klate i ręce

ech... dla podchwytu lepszy jest wezszy chwyt niz na szer barkow, i ten drazek ci to umozliwia;

przedramiona i ich ćwiczenie jest wg mnie zbędę. przy chwycie w podciąganiu itd. dobry chwyt się robi przedramiona mocno pracują

[...] wiem że przedramie dostaje ostro po p***zje. To samo tyczy się siłowni, mc, wiosła, rwania, uginania ze sztangą- te wszystkie i jeszcze wiele innych ćwiczeń mega angażuje chwyt i prace przedramion. Sam kiedyś robiłem przedramiona po treningu ramion. Ale od kiedy przestałem to robić dalej widzę progres taki sam jak dawniej jak nie lepszy. [...]

[...] - 12x30kg - 12x32,5kg - 10x35kg - 10x37,5 - 9x40kg 2. Unoszenie Stojąc na Boki Hantelek - 12x20kg - 12x22,5kg - 8x27,5kg - 7x30kg:D 3. Unoszenie Hantelek przed siebie chwyt Młotkowy - 3x8-12x25-30kg 4. Przyciąganie Drążka Wyciągu dolnego do brody - 4x10-12x max 5. Face Pull - 4x12-15 6. Rozpiętki Odwrotne - 4x15 7. Wyciskanie Sztangi [...]

Tak. Ostatnio chwyt ćwiczę głównie w robocie. ^^ Jeśli chodzi o problemy z prowadzeniem hantli (bo czytałem, że masz/miałeś takowe przy używaniu pasków), to nie mam żadnych - sztangielka się nie buja, nie zaburza mi toru ruchu. Sztangielki nie łapię na środku, tylko bliżej przodu.

[...] progresu. 10kg nie ma na stanie. 11 kg w rękach nie utrzymam (bo już miałam problem przy 3 serii, normalnie myślałam że mi ręce urwie). Będę rzeźbić na 9kg póki mi się chwyt nie wzmocni. ;-). 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x16kg / 10x17kg / 10x18kg 10x15kg / 10x16kg / 10x17kg 10x14kg / 10x15kg / 10x16kg Te 18 to [...]

[...] sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15, 2 min. 12kg/14kg/16kg/10kg 10kg /12kg /14kg /8kg 9kg /10kg /12kg /7kg 8,5kg /9,5kg /10,5kg /5,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min 8kg /9kg /10kg /7kg 7kg /8kg /9kg /6kg 6kg /7kg /8kg /5kg 5,5kg /6,5kg /7,5kg /3,5kg Ostatni trening wiec dołożyłam ciężaru. Ciezko było [...]

[...] ściąganie na bramie z dołu przenoszenie hantla w leżeniu na płaskiej ławce hantle na przemian siedząc 4 serie do 30kg na 8 ruchów uginanie o kolano do 22,5kg wyciąg z dołu chwyt młotkowy z linką cały stos 3 serie Ciało napompowane strasznie. W takiej formie jak teraz na masie nie byłem jeszcze nigdy. Rano po przebudzeniu są zaznaczone mięśnie [...]

J/w i możesz dodać jakieś ćwiczenie jedno z hantlami na biceps, uginanie z supinacją np, albo chwyt młotkowy.

[...] łamaną stojąc: +10kg x15, +15kg x15, +15kg x15 w superserii z: 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +15kg x12, +15kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21): +15kg x21, +10kg x21, +10kg x21 5 Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwyt: 3s x15 – dużych sztabek 4/5/4 6 Przedramię podchwyt 30kg x15p x3s 7 Przedramię [...]

nadchwytem? że trzymasz wyżej niż swój chwyt? to nie znam.

zef bardzo szybko się podciąga, 52 w wąskim chwycie :) kiedyś może zrobię ale to nie prędko :) bo jak wąski chwyt to juz kilka powtórzeń mniej w moim przypadku :) ale to zależy kto jaki preferuje bo inni w szerszym by mniej pociągli :)

Dzień treningowy czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały ciężar 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 Triset Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sałata+ papryka+ + masło III posiłek- 450g kakrówki+ sałata+ pomidory+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x [...]

Ale Iron Gear i Andro to sa takie wlasnie mniej znane firmy %-) Patrzac tez z strony marketingowej dobry chwyt i zaczac z malo atrakcyjnymn wygladem a po kilku miesiacach dac nowy design.Daje to wrazenie ze firma sie rozwija. Przykladem dobrym jest firma Gillet wystartowali z jednym ostrzem do golenia potem byly 2 nastepnie 3 teraz sa juz 4 no i [...]

mam do wyboru mma, viet boxing, vo dao, judo capoeiro i muay thai i oczywiscie Krav Mage, wiem ze to chwyt marketingowy bo pol treningu to pokazy sa jak cwiczyc a jak Ci sie mariusz na mma podoba?