chwyt

[...] -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 12/10/8 WT: plecy, bic -drążek 3x max -wiosłowanie szeroki chwyt 4x 10 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -szrgusy 3x20 -martwy ciąg 4x 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 -uginane przedramion hantelki [...]

Dłoni używamy w niemal wszystkich ćwiczeniach. Najczęściej też bardzo istotna jest siła uchwytu. Solidny chwyt przede wszystkim ułatwia zachowanie poprawnej techniki ćwiczeń, zapewnia możliwość odpowiedniej progresji ciężarowej oraz przekłada się na komfort ćwiczenia. Zresztą nie tylko na treningu się przydaje solidny uścisk. W codziennych [...]

[...] linek wyciągu dolnego klęcząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, rozpiętki na ławce płaskiej Plecy: martwy ciąg, przyciąganie linki wyciągu do mostka siedząc (wąski chwyt trójkątny), ściąganie linki wyciągu z góry do klatki (chwyt szeroki) Barki: wyciskanie żołnierskie, wyciskanie do góry hantli siedząc, wzniosy hantli do góry (latanie) [...]

[...] ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 9 9 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 9 9 9 9 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 6 6 6 Prostowanie ramion z drążkiem górnego [...]

[...] na ławce skośnej 12 10 10 8 3Rozpietki na ławce poziomej 3x10 Seria łącząca 4Rozpietki na ławce skośnje 3x10 seria łaczaca Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 10 8 2UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10 seia łączaca 3UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" stylem "młotkowym" 3x10 seria [...]

[...] popracowac szczegolnie nad górno srodkowymi:) partiami klaty ---------------------- na bicki unoszenie sztangielek 2x 12,10,8 unoszenie sztangi 2x10x8,8 czasami mlotkowy chwyt chcialbym teraz popracowac nad szerokoscia i dlugoscia bicka-nie wiem czy wiecie o co mi z ta szerokoscia chodzi ale jak cos to piszcie ----------- SRODA plecy+tric [...]

[...] ciąg 12-10-8-8, Wiosłowanie sztangą łamaną 12-10-8-8, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 12-10-8-8 bicepsUginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 12-10-8, Czw. Biceps Barki Uginanie ramion z hantlami 12-10-8, Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8, [...]

[...] lawce rzymskiej 3x15 Wioslowanie sztanga 3x12 podciaganie szeroko, z pomoca 3x15/3x12 szrugsy BICEPS: Uginanie ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3x12 Modlitewnik, chwyt na wysokosci barkow 3x12 uginanie ze sztanga lamana, chwyt dosc waski 3x8 SRODA BARKI NOGI BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3x12 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3x12 [...]

[...] 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w trzech chwytach: 12,10,8 Przyciąganie do brzucha: 12,10,8 Martwy ciąg: 12,10,8,8 Środa: barki [...]

[...] PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-12,9,6,6 6.uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] sztangi w opdze tułowia 12 9 6 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie/staniu 12 9 6 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 9 6 6 8. Brzuszki w leżeniu MAX MAX MAX .:B:. 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion sztangielka na modleetewniku 3x 12,10,8,6 -uginanie ramion z linkami "Mlotkowy " 3x 12,10,8,6 Przedramie -Sciaganie sztangi [...]

[...] mase. Moj staz jest znikomy (kiedys cwiczylem i to tylko 2 miesiace). Prosze o porady oraz o zmienie go jesli jest potrzeba. Dzien 1 : Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w [...]

[...] linek gornego wyciagu do barkow "brama" 3x Wt: wolne, niestety we wtorki nie ma opcji zebym, trennowal-sprawy osobiste :P Śr: Plecy +triceps 1.Podciaganie do klatki szeroki uchwyt 3x 2.Martwy ciąg 4x 3. Wiosłowanie w opadzie nachwyt 4x 4. Hmm ciezko nazwac to cwiczenie, stojac kolana zgieta sciaganie oburacz drazka wyciagu do brzucha na prostych [...]

[...] sztangi na lawce prostej 3x 12.10.10 2 Wyciskanie na lawce skos w dol 3x 12,10,10 3 Rozpietki lawka prosta 3x 12,10,10 4 Wyciskanie sztangi na lawce skos 30 stopni waski chwyt 3x 12,10,10 TRICEPS 1 Prostowanie linki wyciagu gornego 3x 12,10,10 2 Wyciskanie hantla zza plecow oburacz siedzac 3x 12,10,10 3 Pompki tylem z obciazeniem na brzuchu [...]

[...] piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce 4s. Pompki na poręczach 4s. Rozpiętki z hantlami 4s. =Przedramienia: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s. =Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 4s. Unoszenie kolan w leżeniu 4s. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s. wtorek: =Nogi Przysiady [...]

[...] na interwały. Po 3 miechcasz obiac jeszcze kalorie. Co Wy na to? /SFD/Images/2015/9/5/0a6f96e09c64474187b9038366f64714.jpg Plan FBW: A: 1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem 2) Nogi - Przysiady ze sztangą 3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4) Barki - Podnoszenie sztangi wzdłóz ciała do brody 5) Triceps - [...]

[...] KG (SR) • 2X12.5 KG (SR) • 2X11 KG (SR) • 2X7 KG (SR) • 2X10 KG (SR) • 2X1.5 KG (SR) • 2X7 KG (SR) • 2X13.5 KG (SR) AKCESORIA 10szt motylków 4szt gwiazdek Specjalny chwyt do Wiosłowania w stylu „krzyż" Specjalny chwyt trójkątny do wyciągu. Kontakt : 723 465 448 GG 5131135.Prosiłbym o szczególnie o kontakt tel Cena 1400 zł do negocjacji

[...] wąsko 3x12-6 - Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu poziomo 4x12-6 3. ŚRODA - Plecy - Ściąganie drążka do karku, górny wyciąg, szeroki chwyt 3x12-6 - Ściąganie drążka do klatki, górny wyciąg, szeroki chwyt 3x12-6 - Przyciąganie Linki w siadzie 3x12-6 - Wiosłowanie 3x10 4.CZWARTEK - Brzuch + Nogi - Skłony [...]