chwyt

[...] Trening skończyłem o godzinie 20 i do 22 wcisnąłem w siebie 2 duże posiłki.... w trakcie treningu wpadło jabłko, trochę mnie ożywiło. 1. Nie daję rady tu zrobić progresu, chwyt jest za słaby, sztanga za śliska, ręce za mokre... no nie idzie ni h**a 2. Tu ładnie bardzo ładnie 3. Miały być 4 serie, ale nogi zmęczone były a poza tym jutro mam [...]

[...] - to była ironia z tym Wieśmac. }:-( Generalnie jedzenie (?) w McDonalds jest nastawione tylko i wyłącznie na smak, te dodatki w postaci sałatek, jabłek itp. to tylko chwyt marketingowy, żeby ściągnąć do tego baru ludzi, których dieta nie jest oparta tylko na pizzy, frytkach i kebabach. Sałatki w Donaldzie są zwyczajnie niesmaczne, wielki [...]

Zawsze w wiosłowaniu węższy chwyt powoduje mocniejszą pracę najszerszych. Im szerzej tym bardziej środek grzbietu jest angażowany.

[...] tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki na ławce płaskiej Barki- wyciskanie na suwnicy 2/3 ruchu od obojczyka nad głowę Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy/podchwyt Prostowanie ramion ze sztangą w lezeniu (skullcrusher) 12, 10, 8, 8 Prostowanie ramion na wyciągu - Piątek LEGS Przysiad ze sztangą Wykroki Suwnica [...]

[...] leżenia tyłem na poziomej ławce (zawsze na początku treningu, ćwiczenie traktowane jako specjalistyczna rozgrzewka tułowia i nóg) – 3 x 20 –30.  Wyciskanie sztangi, średni chwyt, na poziomej ławce (mięśnie piersiowe wielkie, prostowniki ramion i naramienne) – 5 x 6-10.  Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami (rozpiętki) w leżeniu na [...]

[...] kolejnym tyodniu zrobiłem 6 a nie 5 w tej ostatniej serii co ją spaliłem ) Liczba powtórzeń się mniej więcej utrzymywała, może też dlateo, że w chyba 4 tyoodniu zminiłem chwyt na bardziej szeroki, ale wcześniejsze tyodniue też robiłem dosyć szerokim ;) Ale przerwy miedzy seriami z treninu na trenin zmniejszałem skrupulatnie zaczynając 2 [...]

[...] Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym... a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak. i jakies dodatkowe wskzaówki do tego cwiczenia, może byc pw;-) Ściąganie na prostych- myslałem ze musze miec cały czas [...]

[...] Cię zrozumiałem przy układaniu planu, bo jak te nazwe wpisuje w google to wyszukuje przyciąganie do klaty na wyciągu dolnym... a w czwartek znowu mam to cwiczenie tylko inny chwyt wiec przydało by sie juz wiedziec co i jak. Trochę nam się nazwy pomieszały.W dniu szerokości: http://www.youtube.com/watch?v=9216fo6nA7A W dniu grubości to samo,tylko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Śr 19.09.12r Wyciąg góra chwyt szeroki do klaty 5szt/15 6/12 7/12 8/12 9/8+2 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 drop 3/max Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 65/10 40/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12,12 Hantle stojąc 15/15,12,12 modlitewnik [...]

[...] na ten aspekt. Szerokość mi już wystarczy, taka jaka jest. I to mój wybór, nie sapać mi i nie truć dupy, że maja być szersze. Podciąganie - tak zabawowo, jednak zmieniłem chwyt (chociaż miałem nie zmieniać), na wąski neutral. Wiosło - p******e, doj**ałem kg, mam dość zabawy z dokładną techniką. I tak nigdy już się nie nauczę chyba czuć wioseł, [...]

barki nie powinny bolec bo chwyt mlotkowy jest tym naturalnym dla ciała zenszenia bym dal z rana bo na noc chyba nie bardzo ze wzgledu na wlasciwosci pobudzające?

[...] wyciskanie " Na tych ćwiczeniach robi się przecież siłę. Masę zdecydowanie lepiej zrobi się ciężkimi dipsami z wyciskaniami na skosie, niż z tak zmostkowanym WL (do tego chwyt na szerokość 81 cm) gdzie masz 20-30 cm ruchu... Pomijając jednak te rozważania- taki plan nie będzie różnił się od planu siłowego NICZYM. (na siłówce wbrew pozorom [...]

[...] 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 powtorzen, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 20X0, odpoczynek [...]

[...] podstawach elementarnych . 2 x wtygodniu przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw/ lub RDL wyciskanie / lub / poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc drążek ( chwyt dowolny ) 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru docelowego zakres powtórzeń 12-15 jak wykonasz technicznie 15 [...]

[...] filmik). Mimo tego jestem zadowolony, bo odczuwam już poprawę w angażowaniu pleców do pracy. http://www.youtube.com/watch?v=36j2ReItNWg 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem rampa 12 12x18/12x20,5/12x23/12x25,5/12x28/12x30,5/12x33->5x28->6x18 Próbowałem różnych szerokości chwytu, ale w każdym wypadku wchodziło nijako, a momentami czułem [...]

Technika myślę, że dobrze, ściągnięte łopatki, klatka lekko do przodu. Chwyt szeroki, przy podciąganiu mocno czuję najszersze grzbietu, ramiona zaczynam czuć dopiero w ostatnich powtórzeniach ale plecy też wtedy bolą już.

[...] TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg 8xCC / 8x2kg / 8x4kg / 8x6kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x36kg / 12x45kg / 11x50kg / 12x50kg 12x36kg / 12x45kg / 11x50kg / 12x50kg Wiosłowanie podchwytem sztangi 15x44kg / 12x54kg / 11x58kg / 10x62kg 15x44kg / [...]

Dzisiejszy trening : ugnianie ze sztangą stojąc 3x12/10/8 - końcowa seria 38kg uginanie z supinacją 3x12/10/8 - 2x15kg,1x17,5kg uginanie siedząc 3x10 12kg ściąganie wyciągu chwyt młotkowy 4x12/10/10/8 ściąganie wyciągu nachwyt 3x12 wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3x10/10/8 wyciskanie sztangielki oburącz stojąc 3x12 27/5kg Dzisiaj [...]

[...] mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 15x12/17x12/20x12/22x10/17x12 15x12/17x12/20x12/22x12/25x10 Tym razem chwyt neutralny jak radził davidoo, o niebo lepiej ale jeszcze nie to co ma być, mam nadzieję że z treningu na trening będzie lepiej. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc [...]

Przede wszystkim jest to mono z dobrym surowcem a do tego trochę konkretnych w tym przypadku wit dorzucono plus Magnez i jest to na pewno nie marketingowy chwyt a wspomoże działanie