chwyt

[...] na zapasy/nogi i duzo bardziej mi sie podoba mozesz wkrecac sie do polgardy bez obawy ze kos cie kolnierzem udusi czy uciekac z bocznej na kolana i double leg bez obawy ze gosciu trzyma za pas %-) A w ADCC zazyanaja wygrywac ludzie ktorzy nie trenuja w gi wogole ,inna bajka inny chwyt inna taktyka inna kondycja ,inne miesnie prauja itp itd

Trening(10.08.2012) C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt, 1 seria 130kg poprzednio 127,5kg 2 seria 125kg 3 seria 120kg 4 seria 115kg 10sek przerwy C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg [...]

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx7 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

[...] piszczelach :)) szczęście że tak się to skończyło. Film na dole. 3.Wykroki - krótsze niż ostatnio bo tydzień temu bolała po nich dupa i dwójki. 4.MC na sztywnych - szkoda że chwyt puszczał bo dałbym jeszcze radę trochę. Czułem że dwójki się ładnie rozciągają, ale żeby jakoś strasznie pracowały to niestety już nie. Film dół. 5.Wyciskanie + [...]

pierwszy ma bardziej stabilne mocowanie, większą wytrzymałość, drugi możliwość szerszenie złapania różnica w cenie 15 zł... jeśli nie warzysz <200 :D to weź ten droższy zawsze szerszy chwyt i widać gumowe uchwyty czego w tańszym nie ma... więc jeśli masz te 15 zł więcej to bierz ten jeśli nie to tamten dużej różnicy i tak między nimi nie ma:)

[...] staralem sie sciagac jak najbardziej lopatkami Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej: pierwsze 2 serie bardziej odczulem tricepsy, ale w ostatniej seri poszerzylem chwyt i juz odczulem gorna czesc klaty Rozpiętki na ławce poziomej: ok Wyciskanie sztangą stojąc: ok Francuz za głowę: ok Uginanie ramion ze sztangą stojąc: ok Wspięcia [...]

Kreta podstawa, możesz wyjaśnić co daje reszta bo nie słyszałem o nich :-? 14.08.12 2tydz MC 10x8 (88kg) uginanie nóg 3x12 (20kg) podciąganie na drążku nachwyt szeroko (z pomocą) 9/6/6 Komentarz Ciężżżko, no shotgun narazie taki sobie jutro wezmę normalną miarkę ale nie est najgorzej ;] Przy martwym chwyt już ledwo co wytrzymał.

[...] Dzisiejszy trening: B2 nogi plecy bic 1. MC rampa 7 45/55/65/75/85 2. wysoki step rampa 12 cc/5/10/15kg na ręke 3. uginanie nóg w leżeniu 3x12 8kg 4. drążek średnim podchwytem cc/cc/5/5/10/15kg powtórzeń ~5 5. wiosło sztangielką rampa 12 20/25/30,5/30,5kg +regres14x22kg 6. serie łączone uginanie z supinacją (12x9kg) + ze sztangą [...]

[...] leżąc 3 serie po 8 powt Środa Plecy: -martwy ciąg do kolan 4 serie po 10 powt -podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powt -wioslowani sztanga w opadzie, szeroki chwyt 4s.10 powt Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 3 serie po 8 powt -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo siedzac 3 serie po 8 powt -uginanie ramion [...]

Przynajmniej według mnie są zbędne ,bo też kiedyś ćwiczyłem w rękawiczkach i wydaje mi się że teraz bez nich mam lepszy chwyt ew. czasami stosuję magnezję do MC, WL i do paru jeszcze ćwiczeń.

Ja to nie mam z tym problemów - mam taki chwyt w łapskach że 70kg to raz ostatnie dwa powtórzenia robiłam trzymając gryf 3 palcami każdej ręki %-)

[...] 4*32,5kg; 4*32,5kg; 3*42,5kg; 2*32,5kg - walczę, filmik dodam, nóżki już się trzęsły pod koniec Wykroki 10*10kg; 10*10kg; 10*12kg (z bolem, z moca ale pod koniec masakra) RDL (10*42,5kg) 10*47,5kg; 4*52,5kg (chwyt puszczal, slisko, ;( ) Uginanie nog lezac 15*20kg; 13*20kg; 12*20kg Ginekolog przywodziciele 10*55kg; 9*60kg; 5*65kg Lydki 3*max

[...] 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 8x60kg / 8x78kg / 8x93kg / 16x65kg 8x68kg / 8x80kg / 8x95kg / 16x68kg 8x68kg / 8x85kg / 8x98kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 CCx12 / CCx11 / CCx10 / CCx6 CCx12 / CCx9 / CCx9 / CCx9 CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx8 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8 8x23kg [...]

PLECY drążek szeroko nachwyt 12x32 12x37 12x40 15x32 wiosło w pochyleniu podchwytem 12x33 12x48 12x55 12x65 zmniejszyć ciężar, bardziej się pochylić. wiosło półsztangą oburącz w opadzie 12x43 12x53 12x63 Ściąganie wyciągu górnego do karku 12x32 12x37 12x42 15x32 Podciąganie na drążku neutral 4xcc 6xcc* 6xcc* Martwy ciąg ze szrugsem 12x53 12x73 [...]

[...] jest szansa byc też montażystą bierz w ciemno, wyciągałem pensje w sezonie spokojnie 3000-3500 czyli 1200 na etacie reszta z montaży u klientów, fakt że robiłęm po 12h. Czasem z montaży w tydzień mialem drugą pensję. Formę od noszenia paczek i mebli miałem przezaj**istą, chwyt jak małpa itp. Polecam dobra robota, choć zależy od pracodawcy dużo.

Trening Plecy / Przedramię 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x 47 / 12x 57 / 10x 57 / 8x 57 2. Podciąganie Szeroki Nachwyt 5x / 4x / 3x / 3x 3.Martwy Ciąg 12x 57 / 10x 67 / 8x 77 / 6 x 87 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz neutral 12x 32 / 10x 32 / 8x 32 / 8x 32 5.unoszenia nadgarstków podchwyt max / max / max 6.unoszenia nadgarstków [...]

[...] nie dawałem rady już ją kapturami wciągać 3.W ostatniej serii po 6 powtórzeniach odłożyłem, przetarłem gryf i łapy z potu i zrobiłem dalsze 2 powtórzenia. 4. Szkoda że chwyt nie pozwala na więcej, bo dałoby radę jeszcze je ładnie dobić 5. A tu dziś inaczej, ruchy bardziej szarpane, dynamiczniejsze. Poszłoby fajnie gdyby nie nadmierna praca [...]

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 6kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx8 B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction [...]

Fak, nie mogę edytować w spamie ;-] No że chwyt się zmienia, to jasne, tylko ten ruch jakiś taki dziwny się mnie wydawa.

PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie małpi chwyt 6x +2xN / 4x +4xN / 1,25kg 3,5x + 5xN / 2,5kg 2x + 6xN - szeroko 2,5x 1x +7xN / 2,5x x 8xN - szer. barków 2. Wiosło hantlem na ławce 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 20x17,5kg 3. Ściąganie drążka 1020 15x5szt / 15x6szt / 12x7szt / 8x8szt / 10x6szt + 10x5szt 4. Face pull 18x2szt / [...]