[...] w podporze 3x12-14 -skłony w leżeniu płasko 3x12- 14 Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 8-10 -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki(szeroki chwyt) 3 x 12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 x 12 -unoszenie tułowia z opadu 2x do upadłego Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-10 -wyciskanie [...]
[...] wyciskanie płasko 4s ( nie wiem czy moge i czy jest sens dołożenia tutaj rozpiętek??) Barki wyciskanie stojąc 3s Triceps pompki na poręczach 3 x max biceps podciąganie podchwytem 3 max Trening b Nogi Prostowanie nóg siedząc 3x Uginanie nóg leżąc 3x Plecy Podciąganie 3s Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie hantli stojąc [...]
[...] ephedrine'' , a na tyle w skladnikach jest 200mg cytuje: Ephedrina (from herbal extracts) Matrix of Salvia Sclarea Extract infused with Proprietary Catechins & Epigallocatechin Gallates (EGCG) Jak mam to rozumiec? Czy jest to stara wersja z efedryna, czy taki tylko chwyt marketingowy i tak naprawde to cos innego niz ta ,,prawdziwa'' efedryna?
I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]
Teraz postanowilem chwile 'posplitowac' 3 dni w tygodniu, zobaczymy jak to wyjdzie. Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie sztangi skos górny (szeroki chwyt) 2) Wyciskanie hantlami płasko 3) Rozpiętki hantlami płasko NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 3) Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] ze satangilkami na ławce skosnej siedząc-3 serie 10,12,15 Unosznie przedramion ze sztanga na podlitewniku-3 serie 8.10.12 Tricepsy: Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) -4 serie 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie 10,10,10 pąpki na poreczach- 3 sserie [...]
[...] tułowa 3 s po 15 pow Kaputry 4 s po 15 pow Piątek bary + nogi Bary - wyciskanie sztani przed klatki piersoiowej 1 s (25 pow ) + 3 s 12 10 8 - wzniosy sztani do brody chwyt szerokie 3 s po 12 , 10 , 8 - wzniiosy ramion w bok hantelkami 3 s po 8 pow - przyciaganie liny z gornego wyciągu odwodząc rede do tyłu barków 3 s 12 pow Nogi - [...]
[...] na sztangielkach skos rozpietki z hantlami pozioma wyciskanie glowa w dol i rozpietki np w bramce (jezeli nie masz maszyn to np przenoszenie za glowe) nie sadze zeby waski chwyt bardziej ja uwypuklil przy waskim chwycie za bardzo moze byc zaangazowany triceps... co do posilku przed treningiem to lepiej ryz takie wegle troche wolno sie [...]
Jestem po posiku przedtreningowym, dziś nowa metada w planie. za 2-3 godziny wpiska. dokładnie vit c czosnek zestaw anywirusowy hehe demo,dabadu - są to filmiki z pierwszej serii wiec wygłada lajtowo, ale ostatnie 4 seria nie jest juz taka kolorowa:) EDIT: Odczucie po ostatnim treningu: czułem klatkę, jednak nie jakoś specjalnie, najbardziej [...]
[...] 5s *coś ciężkiego na dwugłowy np zuraw 4s *asysta na czworogłowy np. wykroki 4s *izolacja na dwugłowy np. uginanie leżac . Plecy: *forma mc 5s *podciąganie na drążku innym chwytem niż w poprzednim planie 4s *forma wiosłowania np. półsztangą/sztangielką 4s *możesz dać ściąganie wyciągu górnego do klatki, inny chwyt niż drażek. *wznos boczny w [...]
Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
Nie żebym się czepiał akurat tej sytuacji, ale z Robina kibice Barcy robią brutala bo zdzielił Alvesa w twarz. Jednak tej sytuacji nikt nie pamięta z Abidalem. Za taki chwyt można już dostać nawet czerwień i nikt by nie mógł mieć pretensji do sędziego. Akurat wytykanie głupoty van Persiemu to moglibyście sobie darować.
[...] na 2 powt 10-6 w 1 cwiczeniu w drugim 10-8 potem rozpietki powtorzenia 15-12 i tyle cwiczen na klatke biceps, w drugim cwiczeniu zrob uginanie ze sztangielkami w staniu chwyt mlotkowy reszta ok plecy: mc 12-10-8-6 potem podciaganie na drozku nachwytem 4s 8 powt potem dowolna forma wioslowania tez 4s i kaptury 3-4s triceps: pompki na [...]
[...] mieśnie żeby zeszły z tłuszczem ... prosze o zrozumienie i porade pozdrawiam co do treningu to Orginalny od pana : Plecy Podciągnie na drążku 4x max Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha w opadzie tułowia 10,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski 10,10,10 martwy ciąg 12,10,8 ------------------ puki nie mam [...]