chwyt

[...] wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach guma C. Podciąganie nachwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+4op/2p+4op/1p+5op/1p+4op 2p+4op/1,5p+4op/1p+5op/0,5p+4op 1,5p+4op/1,5p+4op/0,5p+0,5p+4op/0,5p+3op D. Rozciąganie 1 [...]

[...] 2 min przerwy; 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 8/9/10/6kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 6/7/8/5kgx10+3 + rozciąganie Trochę się zastałam }:-( 1. 32kg mnie zgniotło %-) 2. ok [...]

[...] 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 9/10/11/7kgx14 8/9/10/6kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 7kg/8kgx4/9kgx2+8kgx2/5kgx10+2 6/7/8/5kgx10+3 + rozciąganie 1. dzisiaj zauważyłam, że [...]

[...] wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, chwyt młotkowy???? 4x 6-8 Byłbym wdzięczny jakbyś podsunął jakiś pomysł. Co do treningu push zamieniłem łydki z tricepsem aby po wycisku sztangi na klatkę, triceps mógł [...]

[...] 15x20/15x30/12x40/15x50 - Brama w róznych konfiguracjach linek tu poszło z 6 serii - Uginanie ramion ze sztanga prosta (chwyt szeroki) 4x do palenia - Brama ( jak w pozie biceps przodem) 4 x opór - uginanie ramion z talerzem blisko ciała [...]

[...] Low row na ala hamerze 60kg na strone x 12, 80kg x 10, 100kg x 6, 100kg x 6 /SFD/2017/9/12/ec9370767b424245bfe225179bb6d6a0.jpg 6) Sciaganie drazka wyciagu pionoweg szeroki chwyt 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 95kg x 6 7) sciagnie drazka do bioder 4 serie 15 - 10 Na koniec dodatkowe 25min bierzni. Trening mocny ze momentami myslalem ze zjade, [...]

[...] plecy i tyl barkow :-)) 1) wisolo ze sztanga x 4 2) wyciag poziomy x 4 3) sciaganie drazka wyciagu pionowego w szerokim chwycie x 4 4) sciaganie drazka wyciagu pionowego chwyt V x 4 5) przyciaganie drazka do bioder x 4 6) odwodzenie linek stojac x 6 Miala wjechac rzymska jeszcze ale troche przeliczylem sie w czasie. Trening mimo to siadl [...]

[...] zbyt dobrym pomysłem start 60kg, koniec 95kg Zestaw B Plecy - martwy ciąg tutaj największym problemem był z utrzymaniem ciężaru w rękach przez całe 10 powtórzeń i mimo że chwyt wzmocnił mi się bardzo mocno, problem występował do samego końca, przez co często skupiałem się na tym czy mi za chwilę nie wypadnie ciężar z rąk, dość dobrze czułem [...]

[...] MC - 120kg 3x10 ze względu na ostatnie przygody podczas ćwiczenia ciężar pozostał bez zmian, pilnowałem bardzo mocno techniki, poszły bardzo ładnie 3 serie po 10 powtórzeń, chwyt poprawiony magnezją trzyma elegancko bez żadnych przekładek (magnezja naprawdę bardzo dużo pomaga) dobre czucie mięśni grzbietu, choć mogłem śmiało zwiększyć ciężar [...]

[...] i na koniec szło 25kg Brzuch - spięcia / podciąganie nóg do brody już nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - martwy ciąg aby wzmocnić chwyt zacząłem stosować magnezję, która rozwiązała problem chwytu (ale przedramiona i tak mocno pracowały podczas ciągów) na koniec szło 120kg, raz naciągnąłem sobie mięśnie [...]

160 kg x5 elegancko , jaki chwyt stosujesz pochwytem czy naprzemienny bo widziałem tylko jedną reke %-)

[...] 40kg w 2 seriach 10/8 powtórzeń tył barków unoszenie hantelek w opadzie bokiem - 9kg w 4 seriach obręcz barkowa unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg), chwyt nie dawał rady bicek uginanie gryf łamany - 4 serie - 30kg 12/10/9/8 powtórzeń uginanie z hantlami siedząc na skośnej - 9kg uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku [...]

[...] 140kg i dobiłem w 6 powtórzeniach - więcej nie dało rady mimo że nie było zbyt wiele serii roboczych, dość mocno dały mi popalić te martwe ciągi mc robiłem bez pasa i pasków chwyt super trzymał wyciskanie na suwnicy - 4 serie robocze po 10 powtórzeń prostowanie na maszynie - 3 serie z maxymalnym ciężarem 12/10/9 powtórzeń, bardzo mocne palenie w [...]

[...] na wyciągu - 3 serie, cały stos, trochę słaby ten wyciąg jest - mało ciężaru wiosło hantlą - 2 serie x 45kg, nie byłem w stanie utrzymać hantli i musiałem poprawiać chwyt wiosło na maszynie - 2 serie / 15 powtórzeń unoszenie ramion do uszu - 3 serie x 32kg, większa ilość powtórzeń ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 3 serie [...]

[...] przyszłość, żeby robić mniejsze przeskoki mimo tego dość mocno spompowałem klatę rozpiętki na skosie - 14kg w 3 seriach po 10 powtórzeń, bez supinacji wyciskanie na maszynie chwyt równoległy - 3 serie barki wyciskanie siedząc - docelowo 42,5kg x 8/8/7, barki są jedną z najsłabszych grup mieśniowych unoszenie talerza przed siebie - 15 kg w 3 [...]

[...] sam (to znaczy mama mi szyła wg mojego projektu) i tamte paski były eleganckie, te jakoś tak gówniano się układają na nadgarstkach, ale swoją robotę robią czyli wzmacniają chwyt i podczas ćwiczenia nie myślę o tym że nie utrzymam się na drążku, a to ćwiczenie jest dość dynamiczne więc z paskami się dość komfortowo je robi generalnie to [...]

[...] uginanie z gryfem łamanym - 40kg x 12/10/9 z oszukiwaniem w końcówkach, negatywny ruch powoli i pilnowany uginanie z hantlami - 11kg x 10/9/8 uginanie na modlitewniku, chwyt wąski - 25kg x 10/8/7 przedramiona uginanie ze sztangą za plecami - docelowo 40kg x 16/16/14 kijaszek - 2 serie zwijania + rozwijania łydki wspięcia jednonóż - 3 serie [...]

[...] jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - [...]

[...] - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze triceps: prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18 [...]

[...] tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 80kg x 15/15/14/14 tutaj jest słabo z [...]