Ok. Smakowo mniej slodkie od vitalmax'a. To czy jest kreatyna, czy nie, nie ma znaczenie, sa tam jej znikome ilosci-chwyt marketingowy, takze na to nie patrz. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-11-16 19:03:57
wbij do mnie tam fat oporowo :D jak na 20kg niedowagi xD ja staram się nie stosować "takich wspomagaczy" jak magnezja itd, bo moim zdaniem one ,kaleczą chwyt ,choć nie powiem ,że czasami w mc przez to sporo mniej dźwigałem niż by się dało
[...] PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 (lekko, siady tylne na 2 giej sesji robimy ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień [...]
[...] + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 20kg x 6 30kg x 6 40kg x 15 40kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 36,5kg x 6 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 16,5kg x 6 26,5kg x 6 32,5kg x 15 32,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: (4 [...]
no po prostu czesc radelkowana jest bardzo mala i na dodatek rozstawiona bardzo szeorko. po prostu czesci radelkowanej jedynie uzywam przy wyciskaniu lezac. kazdy wezszy chwyt jest juz bez radelkowania ;/ nie wiem kto projektowal ta sztange, ale za przeproszeniem cos mu od*ebalo. no dali radelkowanie tam dgzie i tak nikt z niego nie krozysta bo [...]
Puar zgadza się o to mi chodziło, że zawodnik musi na początku wybadać przeciwnika (czemu służą też niektóre techniki). Nie wkłada na początku dużo siły (oszczędza ją) i to jest już głęboko zakodowane w świadomości co może być zgubne na ulicy. Ale też należy wziąć pod uwagę to co mówi szary90 "każda następna sekunda niesie ryzyko". Połączmy to z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, ale wydaje mi się, że za szeroko drążek łapie i nie mogę niżej ściągnąć w następnych seriach zastosowałem węższy chwyt i lepiej to wyglądało tylko, że już nie mam filmików bo głupio było kolegę prosić :-(
[...] Klatka: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli w siedzeniu 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12,10 Brzuch Jedno pytanie a propos Trica i Bica? Mam normalnie robić czy w super seriach? Jeśli są jeszcze jakieś rady to bardzo proszę:)
[...] 3s *Klatka Wyciskanie sztangielek ławka poziom 3s *Barki Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s *Tricepsy Pompki odwrotne 2s *Bicepsy Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s *Brzuch Czy ten plan zda egzamin/czy jest dobrze ułożony? Zamierzać ćwiczyć nim 3x w tygodniu metoda 15-10-5. Zmieniony przez - krzycho94 w dniu [...]