chwyt

[...] 2.Front squat - 6x25kg,35kg,45kg,55kg,65kg, 3x75kg, 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=scBEfMw_wWg 3.Dipsy - 6xcc,+2.5kg,+7.5kg,+12.5kg,+17.5kg 4.Wioslo podchwyt - 8x50kg,60kg,70kg,80kg,90kg http://www.youtube.com/watch?v=9gy8YskQHBA 5.Szrugsy - 8x80kg,8x90kg 6.Wspiecia na palce - 2x20x130kg 7.Unoszenie nog w zwisie - 3x~25 [...]

[...] nogi - przysiad tylni barki - military press biceps wywal, daj tric pompki na poręczach, chyba że będziesz ćwiczył A/B/A...B/A/B to możesz być w B" siad ok, ale przedni na plecy mc na barki unoszenie bokiem lub wyciskanie hantli w chwycie młotkowym(większy zakres ruchu i chwyt bezpieczniejszy dla rotatorów) na tric pompki na poręczach

jest kontakt z podłożem, ale bez odbijania i imo wystrczy (przy tam ciężarze). Wtedy brak rozluźnienia mięsni a i pozycja sie stale utrzymana- chyba ze poprawiam chwyt wtedy rozluźniam plecy. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-04 21:32:37

[...] to odciski zniknęły? primo fatima Co do rękawiczek: Czy lepiej - nie do końca, czy łatwiej - na pewno. Czy na pewno są one potrzebne? Lepiej wyrobić sobie silny chwyt bez żadnych usztywniaczy nadgarstka. To tak jakby mieć założone pas od rozgrzewki przez trening po rozciąganie. Autor pyta się nie o rękawiczki z usztywniaczem i chwała [...]

[...] 1 Wyciskanie od czubka glowy 37 47 57 2 High pull do gornego brzucha 30 40 50 Filmik 3 Martwy ciag 47 62 77 4 Pompki na poreczach 7,5kg 7,5kgx11 5 Podciaganie na drazku podchwytem do czola 5kg 7,5x8sam i 2 z pomoca 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie Wrazenia: Ad1 [...]

A siad 4s B jeśli wyciskasz sztangielki to chwyt młotkowy skos góra rób hantlami, jeśli płaską robisz sztangą reszta ok. Oczywiście że będzie twardszy, ale bez przesady

A jak wygląda chwyt młotkowy?

http://mensite.pl/wp-content/uploads/2011/05/20040518103706.jpg To po lewej Tak bo w B masz wyciskanie sztangielek na barki, ok... ale chwyt młotkowy zapewnia bezpieczny ruch dla twoich barków. Jeśli dalej nie wiesz, chwyć młotek w ręke To będziesz wiedział.

6.07.2011 MC RAW(bez pasa): 180kg/2 (170kg/2) MC RAW(bez pasa; dynamika): 145kg 6x3 (135kg 8x3) Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60kg 3x8 MC na prostych nogach: 35kg 3x8 (30kg 3x8) Ściąganie drążka do klatki(nachwyt, sz.barków): 2x8 Ściąganie drążka do klatki(chwyt neutralny): 2x8 Wyciskanie sztangi podchwytem(Smith): 30kg/12 40kg/8 50kg/6 Francuskie [...]

[...] sztangielką z ramieniem przy tułowiu i ściąganie drążka wyciągu w szerokim nachwycie i b. dobrze pobudzało to te mieśnie do wzrostu to moge teraz dac: wiosłowanie sztangielką (ramie tworzy kąt 45stopni z tułowiem) ściąganie drążka wyciągu (jeszcze nie wiem jaki chwyt) i to będzie dobrze? Zmieniony przez - pedro1993 w dniu 2011-07-06 12:45:37

[...] hantlem - 8x30kg, 6x35kg 6.Allahy - 3 serie 7.Unoszenia nog w zwisie - 3 serie Komentarz 1.Ciezko pod wzgledem kondycyjnym. Silowo wyrabialem raczej lekko. 2.Lekko, troche chwyt zmeczony po podrzucie, ale na luzie wyrobilem nachwytem. 3.Bez najmniejszego problemu. Nie wiem tylko czy nie za szeroko lape, ale gdy wezme wezej to strasznie [...]

[...] niej intensywne treningi z bardzo dużym obciążeniem. Kompaktowy kształt i gabaryty maszyny. Pozwalają na dowolne konfigurowanie jej w Twojej sali treningowej. Radełkowane uchwyty fi 28 mm. Zapewnią Ci pewny i stabilny chwyt. Zwiększy to efektywność Twojego treningu. Idealnie dobrany kąt pochylenia modlitewnika. Odpowiada za idealną izolację [...]

[...] jej w Twojej sali treningowej. Potężna, stabilna podstawa. Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Maszyna nawet nie drgnie podczas wykonywania treningu. Radełkowane uchwyty fi 28 mm. Zapewnią Ci pewny i stabilny chwyt. Zwiększy to efektywność Twojego treningu. 6 stopniowy pneumatyczny system regulacji wysokości siedziska. Szybko i łatwo [...]

[...] dekoruje wedle uznania i ty jestes na etapie stawiania fundamentu, wiec przestan dekorować, bo to bezsensu, twój plan powinnien byc z mała objetoscia , jakies FBW 4-6 cwiczen, napewno ci spaiter cos z rekawa wyciagnie. 2.przestan uzywac rekawiczek, osłabiasz swoj chwyt juz na poczatku, tym samym stajesz sie słabszy, a masz sie stawac silniejszy

[...] sztangielek na płaskiej ławce 4 x 15/12/10/8 -seria łączona-przenosy sztangielką zza głowy leżąc,z wyciskaniem na maszynie 3 x 20/15/12 Brzuchy -spięcia brzucha klęcząc z uchwytem wyciągu górnego -unoszenie nóg wisząc na drążku Łydki -spięcia łydek na maszynie 5 x 25 Wtorek: Barki -odwrotne rozpiętki na linkach stojąc,na tylny akton barków 2 x [...]

Grubyhb nie licz na to, to chwyt marketingowy, zjadłem dwie puchy supervara, dawki takie jak były na opakowaniu, już nie pamiętam ile to było, i jest niezły na wycinke, ale na stawy nie ma żadnego wpływu

[...] kawąłki pizzy ;) odżywka wyciskanie sztangielek skos 12x4 12x6 , 10x6 , 10x6 rozpiętki 12x6 , 8x6 , 8x6, 6x8 młotkowe wyciskanie 12x6 , 10x6 , 10x8 , 6x8 wyciskanie na maszynie chwyt wąski 12x20 , 10x20 , 10x25, 6x25 rowerek 20 minut taki sobie trening , bardzo zmęczona po pracy , ludzi na siłowni jak na dworcu , wszystko zajętę ;(

H to dobra koncepcja, oprócz brzucha wzmocni Ci też chwyt wszak tak potrzebny przy podciąganiu Ostatnie dociągnięcia C5 to jakaś porażka jest . Chyba się do tego nie nadaję Cierpliwości grubszy drążek W moim odczuciu grubszy wymaga silniejszej pracy przedramion, ręka musi się przyzwyczaić - może stąd 'komplikacje' ? dlaczego w Polskich szkołach [...]

Możesz też zrobić sobie takie dropsety, jak masz możliwość - bierzesz 3 pary talerzy (np. 20, 15 i 10kg) i trzymasz w samych palcach jak najdłuzej, peirw najcieższy, potem zaraz lżejszy i najlżejszy daje popalić paluchom i przedramieniu, dobrze siłe chwyt wzmacnia

[...] - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? 3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem ok, wzorowo 4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem jedno wyciskanie wystarczy, wybierz pp lub hantle 5. Biceps - 1s hantle, [...]